tartalom:
- Orvosi videó: Gyakorlat krónikus nyakfájdalom ellen I.
- Miért van szükségünk gyakorlásra krónikus fájdalommal?
- Mi a legjobb gyakorlat a krónikus fájdalmakért?
- Íme néhány tipp a sport indításához:
Orvosi videó: Gyakorlat krónikus nyakfájdalom ellen I.
Ha fájdalmat szenved, az első reakció az, hogy lefeküdjön és pihenjen. Ez jó az akut fájdalomra, de meghosszabbíthatja a krónikus fájdalmat. A krónikus fájdalom hónapokig vagy akár évekig is tarthat. Az aktív marad valóban hasznos a betegségekben, és megakadályozza a fájdalom romlását.
Miért van szükségünk gyakorlásra krónikus fájdalommal?
Ha krónikus fájdalomban szenved, elkerülheti a fájdalmat okozó tevékenységeket. Ez egy általános gondolat, hogy krónikus fájdalommal rendelkezőknek van. Idővel a krónikus fájdalmak szenvedő betegei több nehézséget okozhatnak a mindennapi tevékenységek során, vagy akár a gyaloglás nehézségei miatt, ami nehezebbé teszi, hogy aktív legyen. Vannak azonban módok a mindennapi élet folytatásának fenntartására.
A kutatások kimutatták, hogy a gyakorlat hatékony módja a rossz ciklus visszafordításának kondíció és a fájdalom súlyosságát. Úgy találták, hogy az emberek, akik gyakorolnak és rugalmasak, jobban kezelik a fájdalmukat, mint azok, akik nem. Az Ön állapotának megfelelő könnyű edzéssel jobban részt vesz a tevékenységekben, amelyek örömöt és elégedettséget biztosítanak Önnek.
A testmozgás növelheti a fájdalomküszöböt, így jobban tolerálhatja a fájdalmat.
Az ilyen előnyökkel bíró sportok a kardiovaszkuláris edzés, az erősítő edzés és a rugalmassági gyakorlatok.
A krónikus fájdalom gyakorlásának néhány előnye:
- Az érzelmek csökkentése
- Csökkenti a fáradtságot
- Javítsa a hangulatot
- A depresszióval és a szorongással kapcsolatos tünetek csökkentése
- Az alvás minőségének javítása
- Javított testtartás
Mi a legjobb gyakorlat a krónikus fájdalmakért?
A legjobb megoldás az, hogy többféle gyakorlatot kombináljon, például:
- Nyúlik, mint a jóga és a tai chi. A testmozgás mindkét formája növeli a rugalmasságot és a mozgási tartományt, segíthet a fájdalom enyhítésében.
- A gyakorlatok vagy ellenállás-képzés erősítése, mint például a zömök, a falemelők vagy a bicepsz fürtök közös támasztó izmokat építenek a krónikus fájdalom csökkentése érdekében. Orvosa vagy fizikoterapeuta elmondhatja, hogy izomokat építesz súlyokkal, ellenállás sáv, víz edzés, vagy akár a saját súlya.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, például aerobik, kerékpározás, úszás és gyaloglás. Az egyik vizsgálatban a gyalogsági programban résztvevő, a térd osteoarthritisben szenvedő emberek nyolc hetes edzés után csak kevés fájdalmat éreztek.
Fontos, hogy lassan induljon, amikor elkezdi a gyakorlást. A súlyos fájdalom elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérnie a fájdalmat. Még jobb, ha egy szakembertől kéri, hogy ellenőrizze az előrehaladást, és vezesse Önt a gyakorlatban. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultálhat orvosával.
Íme néhány tipp a sport indításához:
- Konzultáljon szakértőkkel, Kérd meg a szakembereket, ha nem tudod, mikor kezdjem.
- Indítsa el a könnyű edzést. Ahelyett, hogy a fájdalomterületet célozná, el kell indítania egy egyszerű feladatot, amely az egész testben működik.
- Tolja el a fájdalmat, Először fájdalmat érezhet gyakorlás közben. Azonban próbálj meg túljutni rajta, és ne legyél elutasítva.
- Gyakorlat barátokkal. Két jobb, mint egy. Ha valaki ott bátorítja, akkor motiválhat.
Ne feledje, hogy a "gyakorlat az orvostudomány!" Minden nap gyakorolhatja a betegség kezelését. Ha nem tudja, hogy hol kezdje el, vagy ha aggódik, hogy fájni fog magának, orvosa javasolhatja a legjobb tevékenységeket.
