tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Milyen kockázatokkal jár, ha rendszeresen ellenőrzi a vérnyomást?
- Fontos a vérnyomás fenntartása
- 1. Mindig figyelje a vérnyomást
- 2. Vigyázzon az ételre
- 3. Aktív mozgás
- 4. Korlátozza a sótartalmat
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A magas vérnyomás állapotát gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik, mert annyi ember valóban magas vérnyomást szenved, és nem ismerik.
Az indonéziai statisztikai adatok azt mutatják, hogy körülbelül 25 százaléka, vagyis a felnőttek körülbelül egyének magas vérnyomása van. Az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel küzdő emberek nagy számával párosulva nem meglepő, hogy a magas vérnyomást a két feltétel is befolyásolja.
Milyen kockázatokkal jár, ha rendszeresen ellenőrzi a vérnyomást?
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás esetén fokozott a szívbetegség, a veseelégtelenség, a stroke és egyéb súlyos állapotok kockázata. Mind a férfiak, mind a nők érinthetik és érzik a magas vérnyomás rossz hatásait.
Hogy megtudja, mennyire magas vagy alacsony a vérnyomás, először tudja, hogy mit jelentenek a feszültségszámok. Az új iránymutatás szerint a szisztolés szám (a vérnyomás legmagasabb száma) 140 fölött van, és a diasztolés szám (alsó szám) 90 felett van.
Általában a vérnyomás a szisztolés számok száma 120 vagy annál kisebb, a diasztolés 80-as vagy annál kisebb.
Fontos a vérnyomás fenntartása
2002-ben és 2003-ban Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet két jelentést adott ki, amelyek iránymutatásként szolgálnak a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére.
Mindkét jelentés azt sugallja, hogy az életmód módosításai segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. A szakértők egyetértenek abban, hogy az első dolog a magas vérnyomás megelőzésére vagy szabályozására a rutin vérnyomás ellenőrzése és az egészséges életmód bevezetése.
Kövesse az alábbi ajánlásokat a vérnyomás átvétele érdekében, gyógyszeres segítséggel vagy anélkül:
1. Mindig figyelje a vérnyomást
A vérre gyakorolt nyomás emelkedik és változik mindennap. Ezt a súlygyarapodás is befolyásolja. így a fogyás az egyik legjobb módja a vérnyomás csökkentésének.
A nemzeti irányelvek és a legújabb kutatások szerint a fogyás csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, és potenciálisan megszüntetheti a magas vérnyomást. A túlsúly miatt elfogyasztott 10 kg-ra 5-20 ponttal csökkentheti a szisztolés nyomást.
2. Vigyázzon az ételre
Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, gyakran gyümölcsöt és zöldséget eszik, és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása csökkentheti a 8-14 pont szisztolés számát. Alkalmazzon olyan étrendet, mint ez a hipertónia ellen. Lásd az alábbi útmutatót
- Eszik 4-5 adag zöldséget naponta
- Eszik 4-5 adag gyümölcsöt naponta (válassza a káliumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, mint a banán, paradicsom, avokádó, mazsola, dinnye és narancs)
- Egyél 7-8 napi adag búzát, lehetőleg teljes búzát
- Igyon 2-3 adag alacsony zsírt vagy zsírtalan tejet
- Eszik 2 napi adag hús, baromfi vagy tenger gyümölcsei
- Enni 4-5 adag diót, vetőmagot hetente
- Egyél 2-3 napi adag zsírt és olajat
- Egy héten maximum 5 adag édességet, konzerveket és harapnivalókat fogyaszthat. Nem lehet több.
3. Aktív mozgás
A naponta legalább 30 percig aktívan mozoghat a vérnyomás normális. Meg tudod csinálni a gyors séta, vagy más aerob tevékenységek csökkenthetik a szisztolés nyomás 4-9 pontját.
A verejtékezés, a légzési nehézség és a megnövekedett szívfrekvencia edzés vagy edzés közben normális. De ne feledje, ne erőltesse a túlzott edzést. Nem kell túl ambiciózusnak lennie ahhoz, hogy elérje a 10 percet, ha nem szokott gyakorolni. Ha 5 percig futás vagy gyaloglás után zihál, azonnal megtörni.
4. Korlátozza a sótartalmat
Egy átlagos felnőtt étrendje naponta 4000 mg nátriumot fogyaszt, amit sóból nyerünk. Az ajánlott szintre csökkenthető, ami csak 1500-2,300 mg nátriumot tartalmaz:
- Főzzük egészséges ételeket, A friss és természetes élelmiszerek sokkal kevesebb sót tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. A sót általában az élelmiszerek megőrzésére használják.
- Csökkentse a feldolgozott ételeket. A sót azonnali élelmiszerekben, levesekben, konzerv zöldségekben, feldolgozott húsokban (hús, kolbász, sonka, konzervhús és konzerv hal) találják.
- Sósd meg az ételt, ha egy tányérra tálalod, nem pedig főzés közben, mert a só kevésbé kifejezett, és túl sót adsz hozzá. Egy csipetnyi só körülbelül 200 mg nátriumot tartalmaz.
- Olvassa el az élelmiszer-címkéket és válasszon olyan márkákat, amelyek alacsony nátrium- vagy sótartalmúak
- Az ételeket friss és szárított fűszerekkel és sómentes ételekkel ízesítheti
- Ha alkoholt fogyaszt, naponta 2-4 pohár szisztolés redukcióra korlátozza az 1-2 szemüveget. Mostantól jobb, ha abbahagyja az alkoholtartalmú italokat.
A vérnyomás az életkorral együtt nő, így öregebbé válik, hogy egyre fontosabb lesz a vérre gyakorolt nyomás mértékének ismerete és a „normál” tartományban tartani.
Ezt úgy lehet leküzdeni, ha az étkezési tervét úgy állítjuk be, hogy többféle ételt élvezzenek, és rendszeres fizikai aktivitást végezzenek. Vegyen fel felelősséget magadért és a vérre gyakorolt nyomástól ma.
