tartalom:
- Orvosi videó: A magas vérnyomás veszélyei
- Ki a legnagyobb a magas vérnyomás kockázata?
- Van-e módja annak, hogy megakadályozzák a magas vérnyomás kockázatát?
- 1. Túlsúlyos fogyás
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Csökkentse a sós ételeket és a magas nátriumot
- 4. Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket, különösen a transz anyát és a koleszterint
- 5. Ajánlatos növényi vagy vegetáriánus ételeket fogyasztani
- 6. Ne igyon túlzott alkoholt
Orvosi videó: A magas vérnyomás veszélyei
A normál küszöbérték fölé emelkedő vérnyomást prehypertenziónak, a magas vérnyomás előfutárának tekinthetjük.A magas vérnyomás kockázata a 40-70 éves felnőttek tulajdonában van. A magas vérnyomás növelheti a szívbetegségek, a stroke és a veseelégtelenség kockázatát.
A 115/75 mmHg vérnyomástól kezdve a szívinfarktus és a stroke kockázata megduplázódott a szisztolés számok mindegyik növekedése esetén, akár 20 ponttal, és a diasztolés vérnyomás 10 pontos emelkedésével.
Ki a legnagyobb a magas vérnyomás kockázata?
A magas vérnyomás befolyásolhatja mindenkit, beleértve a gyermekeket és a serdülőket. Az Egészségügyi Minisztérium 2017. májusi sajtóközleménye szerint azonban a magas vérnyomás leggyakrabban 35-44 éves korban (6,3%), 45-54 éves korban (11,9%) és 55-64 éves korban (17,2%) jelentkezik. ,
A középkorú és idős felnőttek valóban a legmagasabb magas vérnyomás-kockázatot jelentő csoport, de a magas vérnyomás nem az öregedés. A leggyakoribb magas vérnyomás és a leggyakrabban egy alapbetegség, például a magas koleszterinszint, az elhízás és a cukorbetegség, amelyet az egészségtelen életmód befolyásol. A magas vérnyomás kockázati tényezői gyakrabban fordulnak elő prehypertensiában szenvedőknél, mint azoknál, akiknek normális vérnyomása van.
Van-e módja annak, hogy megakadályozzák a magas vérnyomás kockázatát?
Ha prehypertenziót észlel, fennáll a magas vérnyomás veszélye.A prehypertensiones betegeknél nagyobb az egyéb szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A vérnyomástól és a kockázati tényezőktől függően azonban csak néhány életstílus-módosítást kell elvégeznie.
Íme néhány stratégia a hipertónia kockázatának figyelemmel kísérésére és megelőzésére:
1. Túlsúlyos fogyás
A túlsúly növeli a magas vérnyomás kockázatát, míg a fogyás csökkentheti a magas vérnyomást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testsúlycsökkenés a túlsúlyos emberek 20% -kal megakadályozhatja a magas vérnyomást.
2. Rendszeres edzés
A testmozgás segíthet a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében is.Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és alacsony zsírtartalmú tejetA vizsgálatok azt mutatják, hogy a DASH diéta magas vérnyomást csökkenthet és megakadályoz. Ez az étrend alacsony sótartalmú, de magas kálium-, magnézium-, kalcium-, fehérje- és rosttartalmú.
3. Csökkentse a sós ételeket és a magas nátriumot
A magas nátriumtartalmú (só) élelmiszerek növelhetik a vérnyomást. Az alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek csökkenthetik a magas vérnyomást vagy megakadályozhatják azt. Naponta kevesebb, mint 2300 mg nátriumot esznek (kb. 1 teáskanál asztali sót).
4. Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket, különösen a transz anyát és a koleszterint
A magas zsírtartalmú élelmiszerek (hús és magas zsírtartalmú tej), transzzsír (néhány margarin, harapnivalók és sütemények), valamint a koleszterin (bélszín, magas zsírtartalmú tej és tojássárgája) növelheti az elhízás, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
5. Ajánlatos növényi vagy vegetáriánus ételeket fogyasztani
Adjunk hozzá magas fehérjetartalmú szója élelmiszert az étrendhez. Egyszeres adagolással növelje a gyümölcsök és zöldségek adagjait. Ebéd közben hozzáadhat egy adag gyümölcsöt. Ezután adjunk hozzá egy adag zöldséget vacsorára.
6. Ne igyon túlzott alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. A férfiaknak naponta legfeljebb két pohárot fogyaszthatnak, és nőknek egy italt naponta.
Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. Mindig ismeri a vérnyomás számát, ha prehypertenziója van. A vérnyomást rendszeresen meglátogathatja orvosával vagy saját vérnyomásmérőjével otthon. Vagy használhat elektronikus vérnyomásmérőt a helyi gyógyszertárban.
Beszéljen orvosával a vérnyomásról. Kérdezze meg, hogy a diéta és a testmozgás menü segít-e csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
