tartalom:
- Orvosi videó: 15 TIPP és Lifehack az egészséges életmódért! *Andi*
- 1. Fókuszban a barátok és a család
- 2. Ünnepelje, de ne tegye túlzásba
- 3. Hozd, amit akarsz
- 4. Ne igyon túlzott alkoholt
- 5. Maradjon aktív
- 6. Túl sok élelmiszer? Vissza az egészséges szokásokhoz
Orvosi videó: 15 TIPP és Lifehack az egészséges életmódért! *Andi*
Az ünnepek, mint például az Eid, a karácsony és más családi összejövetelek, a bőséges ételek szinonimája. Sajnos gyakran nem egészséges étel. Meglehetősen nehéz fenntartani az egészséges étrendet diabéteszként, amikor szembesül egy olyan pillanatban, amely évente csak 1-2 alkalommal fordul elő, különösen, ha mégis ízletes és ízletes ételeket szeretnénk élvezni.
De hogy nem ér véget az egészségére? A következő hat tipp segít Önnek a következő nyaralás élvezetében:
1. Fókuszban a barátok és a család
Ne feledje, hogy az ünnepek ideje pihenni és beszélgetni szeretteivel. Fókuszban a barátok és a család, nem az élelmiszer.
Játsszon játékokat, önkénteseket, vagy töltsön időt a szabadban, és élvezze az időjárást együtt.
2. Ünnepelje, de ne tegye túlzásba
Eszik lassan, és élvezze az ételeket, amelyeket csak évente egyszer lehet enni.
Ha az ételt a szokásos étkezési idő közelében kapja meg, próbálja meg ugyanezt a mennyiséget szénhidrátot enni. Ha édes desszerteket szeretne enni, előzetesen csökkentse a szénhidrát ételeket.
Győződjön meg róla, hogy étkezési részei ésszerűek, és tartsák be a hozzáadási vágyat.
3. Hozd, amit akarsz
Próbálj meg ne aggódj, mi lesz a kiszolgálás. Szükség esetén felajánlja a vendéglátónak, hogy "adományozhat" és biztosan egészséges és ízlés szerinti ételeket hozhat. Ha szénhidrátokat számol, ellenőrizze a recept tápértékét, így tudja, hány szénhidrát van egy adagban.
4. Ne igyon túlzott alkoholt
Ha alkoholt fogyaszt, ne feledje elfogyasztani valamit, hogy megelőzze az alacsony vércukorszintet később. Egy pohár bor vagy sör jelentős kalóriát adhat hozzá a kalóriabevitelhez. Ne haladja meg az 1 italt a nőknek és 2 italnak a férfiaknak. Kerülje a magas kalóriatartalmú italok, például szóda, tonik, gyümölcslé vagy szénhidrátot és kalóriát tartalmazó margaritas keverékét. Válasszon cukormentes keveréket.
5. Maradjon aktív
Az egyik oka annak, hogy a szabadság alatt a súly és a cukorbetegség problémái vannak, a fizikai aktivitás hiánya. Sőt, rengeteg rendezvénye van, de jó, ha minden nap megtervezheti sportolási idejét, és nem hagyja el a rutinját. Aktiválja nyaralási idejét.
- Nyaralás munkából vagy iskolából? Használja ezt az extra szabad időt az edzéshez.
- Gyakorlat és részvétel a futásban vagy gyaloglásban a környéken.
- Kezdje focizni, kosárlabdázni vagy más játékokat a kertben.
- Séta a szeretteivel az evés után.
- Étkezés után tisztítsa meg és rendezze fel a házat, hogy jobban mozoghasson.
6. Túl sok élelmiszer? Vissza az egészséges szokásokhoz
Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, mint amilyennek gondolta, ne gondolja, hogy nem sikerült. Hagyd abba az estét, és fókuszálj arra, hogy a többi időt a körülötte élő emberekkel töltsd.
Kiegészítő testmozgás, a vércukorszint ellenőrzése és a normál étkezési szokások visszatérése másnap.
(Diabetes.org)
