tartalom:
- Orvosi videó: 10 hihetetlen függőség, amiről el se fogod hinni, hogy igaz
- 1. Sport
- 2. Maradjon aktív egész nap
- 3. Egyél, mint egy ősi ember
- 4. Ne hagyjon semmit
- 5. A tanulás nyugodtabb
- 6. Vegyünk egy kis szünetet
Orvosi videó: 10 hihetetlen függőség, amiről el se fogod hinni, hogy igaz
Amikor a napi tevékenységeidhez megy, soha nem gondolhatsz arra a szervre, ami mindezt megtörténik: a szív. A szív a nap folyamán pumpálja a vért, és ez az izom, amely a legnehezebb.
Segíthetsz neki, hogy továbbra is jól működjön sok évvel a hat lépéssel. "Ez a legjobb gyógyszere a szívednek" - mondta a kardiológus Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni egy maratont? Nem. Bármilyen fizikai tevékenységet végezhet, amely legalább 30 percig, vagy akár 20 percig növeli a pulzust, ha az intenzitás magas. Csináld ezt a hét minden napján.
Kell egy ötlet? Elfut. Kerékpározás. Evezés. Más szavakkal, az összes tevékenység mozog, amit néhány percig megtehetsz - mondta Montgomery.
Ha nem szokott gyakorolni, először keresse fel kezelőorvosával, hogy van-e korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit tehet, vagy nem.
2. Maradjon aktív egész nap
Az edzőterem sportja jó. De mit csináltál a nap hátralevő részében?
"Ha egész nap ülsz a számítógépen, még akkor is, ha minden reggel fut a futópadon, még mindig veszélyben van a szívbetegség" - mondta Montgomery.
Amikor az irodában tartózkodik, rövid szünetet tervez, hogy felkeljen, mozgassa a lábát és a karját, és pumpálja szívét.
A Montgomery azt javasolja, hogy telefonáljon és válaszoljon az e-mailekre állva. Az irodai székeket is egyensúlyi golyóval cserélhetjük, mint a szokásos Pilates gyakorlatokat, hogy edzeni az izmokat, miközben ülsz.
Ha rendszeresen ellenőrzi a szociális médiát a mobiltelefonján, miközben szünetet tart, álljon fel és járjon körül, miközben csinál. A fontos dolog: mozogj!
3. Egyél, mint egy ősi ember
"A szívednek egészséges étel típusa nem változott több száz éve" - mondta Montgomery. Ezek az élelmiszerek:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes szemek mint a barna rizs és más összetett szénhidrátok
- diófélék és magvak
Ne rongálja meg a táplálkozási előnyöket a vajjal vagy sajttal sütve vagy bevonva. Ez valójában növeli a "rossz" koleszterint (LDL), amely elzárja az artériákat.
Mi a helyzet a hússal? Még mindig kaphatod, de korlátozzuk az összeget és elkerüljük a zsíros vágásokat.
"Nincs bizonyítékunk arra, hogy a vegánok túlélnék a vegetáriánusokat, vagy hogy a vegetáriánusok hosszabb ideig élnek, mint a húsfogyasztók" - mondta Montgomery. "De tudjuk, hogy kevésbé vörös húst és kevésbé sovány húst és halat eszik a legjobb módja a szív egészségének optimalizálására."
4. Ne hagyjon semmit
Lehet, hogy tudod, hogy a dohányzási dohány miatt nagyobb valószínűséggel lehet szívroham. Ami meglepheti, hogy a marihuána is rossz a szívre.
- Talán nem olyan rossz, de ez minden bizonnyal rosszabb, mint az emberek gondolják - mondta Montgomery.
5. A tanulás nyugodtabb
A stressz történik! Montgomery azt mondta, a probléma nem az, ami a stresszt okozza, de hogyan reagálunk.
Amikor nyomás alatt állunk, a test adrenalint termel, amely a szív működését erősebbé teszi. Ennek egyik módja a futópadon vagy a jóga gyakorlása. A testmozgás a testet a stressz kezelésére fogja képezni.
Ha túlzottnak érezte a stresszt, beszéljen valakivel, mind a legközelebbi személy, mind a szakmai tanácsadóval.
6. Vegyünk egy kis szünetet
Az alvás ideje a testünknekújraindítás és helyreáll. Ez az egészség minden szempontja szempontjából fontos, nem csak a szív. - Nem érzi jól magát, ha nincs esélye arra, hogy helyreálljon - mondta Montgomery.
Alvás közben a vérnyomás és a pulzusszám lelassul. Ez adja a szívednek azt a szünetet, amire valóban szüksége van. Pihenés nélkül stresszes és nyugalmi érzést keltő, magas kalóriatartalmú élelmiszerek érzik magukat, amelyek nem jóak a szív számára.
Így készítsen alvást és élvezze a prioritást, mielőtt készen állna egy új nap megkezdésére.
