tartalom:
- Orvosi videó: Airplane Trick Shots | Dude Perfect
- A terhes nők sportja biztonságos
- 1. Séta
- 2. Úszás
- 3. Terhes torna
- 4. Jóga
Orvosi videó: Airplane Trick Shots | Dude Perfect
A terhesség fenntartása nem jelenti azt, hogy nem kell sokat mozognia, és egész nap pihennie kell. Az aktív test valóban sok előnnyel jár a terhes nőknek és a méhek csecsemőinek. A terhesség alatt végzett edzés az egyik legfontosabb kulcs az egészséges magzat fenntartásához és a sima szállításhoz. Mik a sportos terhes nők számára? Íme a felülvizsgálat.
A terhes nők sportja biztonságos
Számos fajta gyakorlás lehetséges, amelyeket terhes nők végezhetnek. De nem minden terhes nő tudja megtenni, a terhes nők állapotától függően, ezért az edzés előtt nagyon fontos, hogy először konzultáljon orvosával. Az alábbiakban a várandós nők számára biztonságos sportolás.
1. Séta
A gyaloglás a legjobb gyakorlat, amit a terhes nők a terhességük alatt végezhetnek. Ez a könnyű edzés nagyon jó a vérkeringéshez és a terhes nők számára. Mindenki biztosan tudja ezt a sportot, nem kell felszerelni, bárhol lehet megtenni, és a terhesség végéig elvégezhető.
Az Amerikai Szülésznők és Nőgyógyászok Főiskola szerint a terhes nők napi 30 percet gyakorolhatnak gyaloglásra. A gyaloglás során a terhes nőknek nem szabad kiszáradniuk, ezért mindig gyaloglás közben ivóvízellátást kell biztosítani, vagy a nap folyamán lángolás közben nem.
Kerülje, hogy éjszaka járjon. Kerülje a gyaloglás felfelé haladó utakat. Állítsa le a testmozgást gyalog, ha a terhes nők vérzést, légszomjat, összehúzódást, szédülést, mellkasi fájdalmat, fájdalmat vagy görcsöket tapasztalnak a borjakban. Ez gyanúja a membránok felszakadásának vagy az olyan állapot megkezdése után, ahol a magzat csökkent mozgást.
2. Úszás
Az egészségügyi szakértők szerint az úszás a terhes nők egyik legjobb sportja. Az úszás nagyon jó, mert nagyszerű a nagy izmok (lábak és karok) képzéséhez. Az úszás a szív teljesítményét is szolgálja, és könnyebbé teszi a túlsúlyos terhes nők fogyását.
Az úszás mellett megakadályozhatja a terhes nők kiszáradását. Azonban ajánlott, hogy a terhes nők 15 percenként egy pohár vizet fogyasszanak úszás és egy pohár után a befejezés után. Az egyedül úszást a várandós nők napi 30 percig végezhetik.
A mellkas stílusa terhes nőknek alkalmas, mert nem igényel sok forgást, mivel a szabad stílusban is csak minimális energiát igényel. Ezen túlmenően a hátsó stílus is jó a terhes nők számára úszás közben, mert a víz csökkentheti a gravitáció hatását a testre és a fekvő helyzetben, hogy elkerülje a véráramlás zavarásának kockázatát.
3. Terhes torna
Bár a terhes nők széles körben elterjedt DVD-k alapján tehetik a gimnasztikát, jobb lesz, ha a terhes nők a terhesség gyakorlásait szakértők vezetik vagy terhes osztályba kerülnek.
Az anyák a fitness és a megfelelő irányítás mellett a terhes nőkkel is kölcsönhatásba léphetnek, hogy növelhessék ismereteiket és megoszthassák tapasztalataikat másokkal. A terhességi gyakorlatok révén növelheti a terhes nők és magzatok egészségét és fitneszét.
Ezen túlmenően a terhességi gyakorlat segíthet a munka során szükséges izmok hajlításában és erősítésében, hogy megkönnyítse a szállítási folyamatot.
4. Jóga
Mint a terhességi gyakorlatban, ha a terhes nők jógát akarnak csinálni, jó a jógaórák szakértői útmutatással való ellátása. Amellett, hogy segíti a terhes nők testképességét, a jóga képes a terhes nők légzésére és pihenésére, ami a munkában később szükséges.
Mert amikor a munkaerőre szükség van egy jó légzési technikára és a terhes nőkre, akik nyugodtnak érzik magukat, hogy a munka jól megy. A jóga segíthet a terhes nőknek a két dolog megvalósításában.
A jóga gyakorlatokból adódó relaxáció miatt a terhes nők nyugodtan élhetnek, és csökkenthetik a munka félelmét is. A terhes nők számára a sport is biztonságos.
