tartalom:
- Orvosi videó: 2013-07-25 (P1of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
- Hyigene alvásvezető, ha a gyermek éjszaka alvás közben van
- 1. Folyamatosan aludni és egyszerre ébredni
- 2. Korlátozza a napidőt
- 5. Hozzon létre egy kényelmes szoba hangulatot
Orvosi videó: 2013-07-25 (P1of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
Nehéz a gyermeke aludni éjszaka, vagy gyakran ébred fel az éjszaka közepén, és nehezen tud visszatérni aludni? Ha a gyermeknek éjszaka alvási nehézségei vannak, könnyen elfárad, és elalszik az órai órák alatt. Ennek eredményeként sok fontos információt fog hiányozni a témáiról. Az alváshiányt már régóta sokféle súlyos egészségügyi problémával társították a gyermekek számára az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség között. Ha nem akarja, hogy gyermeke kezelje a fenti negatív következményeket, kezdje el tanítani neki az alvóhigiénia néven ismert alvási technikát. Milyen az alvási higiéniai útmutató a gyerekeknek? Íme a felülvizsgálat.
Hyigene alvásvezető, ha a gyermek éjszaka alvás közben van
Az alvási higiénia tiszta alvási minta. Ez azt jelenti, hogy "tiszta alvás" van itt, és nem fog tiszta, friss testállapotban aludni a zuhanyozás és fogmosás után, hanem inkább egészségesebb alvási szokásokat alkalmaz, hogy mindenféle rendellenességet megtisztítson, ami általában kevesebbet alszik, vagy rosszul alszik.
Ez az egészséges alvási minta segít jobb alvási szokások kialakításában, és fegyelmezettebbé és következetesebbé teszi, hogy segítsen javítani az alvási zavarokat és leküzdeni az alvászavarokat, például az álmatlanságot. Fokozatosan az alváshigiénia segít csökkenteni az alváshiány negatív hatásait.
Mi az alvási higiéniai útmutató, ha a gyermeknek éjszaka alvás közben van szüksége?
1. Folyamatosan aludni és egyszerre ébredni
Az időzítés és az ébredés ütemezése az egyik legfontosabb első lépés, ha azt szeretné, hogy gyermeke jobban aludjon. Ha megszokta, hogy rendszeresen alszik, teste hozzászokik hozzá. A lehető legrövidebb időn belül aludjon, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel, még a szabadnapján is.
Azonban először állítsa be az ideális éjszakai alvási időt a gyermekek számára. Az átlagos általános iskolás korú gyermeknek napi 9-11 órát kell aludnia. Így például a gyerekeknek minden nap 5 órakor ébredniük kell, akkor győződjön meg róla, hogy a gyermek készen áll az alvásra és az ágyban 20 órakor (+/- 20 perc) van. Kerülje az alvást túl későn.
A napi rendszeres alvási ütemezés betartásával a gyermek teste könnyebbé, melegebbé válik, és a kortizolhormon is rendszeresebben szabadul fel, így több energiát és tartós aktivitást biztosít.
2. Korlátozza a napidőt
A gyerekeknek szükségük van a napokra, hogy segítsék az alvási igényeiket egy nap alatt. De óvatosnak kell lennie az idő hosszának meghatározásában, mert ha a gyermek későn alszik, éjszaka jobban felfrissül és végül álmatlanságot érez.
Korlátozza a gyermek napját legfeljebb 30 percre, és hajtsa végre 15 óráig Még akkor is, ha csak egy ideig van, a szunyókálás segít javítani a gyermek hangulatát, fókuszát és energiáját.
3. A gyermek alvás előtt hozzon létre egy különleges szertartást
Szánjon időt az alvás előkészítésére 90 perccel lefekvés előtt. Például, ha tudod, hogy gyermeke éjjel 8 óráig megy, hagyja abba a terhes fizikai és szellemi tevékenységet, mint például a testmozgást vagy az iskolai munkát 18 órakor - minél hamarabb, annál jobb, ha lehetséges.
Használja ezt a szabad időt a gyerekek számára, hogy fürdőkáddal / meleg fürdővel, tejjel inni, fogakkal kóstoljanak, vagy olvassák el a történeteket. Az ágyas rutin emlékeztetheti a gyermeket arra, hogy itt az ideje, hogy azonnal lefeküdjön.
A meleg fürdőt néhány órával lefekvés előtt növelheti a testhőmérséklet, ami a gyermek alvássá válik, amikor a testhőmérséklet visszatér. A kutatások azt mutatják, hogy az álmosság a testhőmérséklet csökkenésével jár.
Használja a fennmaradó időt arra is, hogy minden nap felkészítse gyermeke szükségleteit, beleértve az egyenruhákat és az iskolatászsákokat, valamint olyan rendelkezéseket, amelyek megakadályozzák, hogy reggel reggel túlterheljenek.
4. Hozzon létre egy hálószobát csak aludni
Mondd el a gyermekednek, hogy az ágy csak alszik. Ne csináljon más tevékenységet az ágyban, csak aludni. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek még ennél is energikusabbá tehetik a gyereket, mielőtt lefekszenek, például játszani és tévénézni.
5. Hozzon létre egy kényelmes szoba hangulatot
Ne próbálj meg gyerekeket használni a hálószobába az alváson kívüli dolgokhoz, például a házi feladatok elvégzéséhez. Fokozatosan a gyermek teste megszokja, hogy összekapcsolja a hálószobát a pihenőidővel.
Tartsa a számítógépet, a telefont, a TV-t és az egyéb elektronikus eszközöket a gyermek hálószobájából. Az elektronikus eszközök fényerejének kibocsátása a nap természetes fényének utánzását szolgálja. Ennek eredményeként a szervezet biológiai órája ezt a fényt jelzi, hogy még mindig reggel, és ezért a melatonin (álmos trigger hormon) termelése megszakad.
A gyermek hálószobája ideális hely az alváshoz. A kényelmes, sötét, csendes és hűvös szoba légköre segíthet a gyerekeknek jobban aludni. A mély alváshoz ideális helyiség hőmérséklet 20-22 ° C körül van.
Adja gyermekének kedvenc takaróját és babáját az ágyához, hogy kényelmes legyen. Egy öleléssel is biztonságban és nyugodtnak érzi magát.
6. Korlátozza az étel és az ital fogyasztását, mielőtt lefekszik
Kerülje az étkezés előtt nagy adagokat. A nehéz ételeket, zsíros vagy sült ételeket, fűszeres ételeket, citrusféléket és az ágyban túl közel lévő szénsavas italokat emésztési zavar okozhatja a legtöbb ember, különösen a gyermekek számára.
Az étkezés után fekvő gyomorsav felemelkedhet a torokba, és a gyomor leereszkedik, és a torok forróvá válik, ami megkönnyíti a gyerekek felébredését az éjszaka közepén.
A koffeint tartalmazó italokat, például a szódát, a csokoládét, a teát és a kávét, különösen a lefekvés előtt. A koffein stimuláló hatása több óráig is tarthat, még akkor is, ha 3 órával lefekszik. Amellett, hogy a gyerekeknek éjszaka aludniuk kell, a koffein is gyakran ébred fel az éjszaka közepén, szorongás vagy oda-vissza vizelés miatt.
Ha a gyermek még mindig nem tud aludni ...
Ha a gyermeke még mindig nem tud jól aludni, akkor tegyen valamit, ami álmodik, mint egy történetkönyv olvasása, amely unalmas lehet. Visszatér az ágyba, amikor álmos. Ha 20-30 perc alatt nem aludt, megismételheti.
Egy másik módja annak, hogy segítsük az éjszakai alvás nehézségeit szenvedő gyermekeknek, hogy megtanítsák őket, hogy lélegezzenek mélyen, miközben elképzelik a nyugodt, kellemes kilátást, például a hegyekben vagy a tengerparton. Ez segíthet a gyerekek pihenésében.
