tartalom:
- Orvosi videó: Játékmappa - Őszi gyümölcsök
- Táplálkozás javítása
- Csökkent az elhízás kockázata
- Jobb iskolai tevékenységek
- Adjon több gyümölcsöt és zöldséget gyermekének diétájában
- Minden alkalommal, amikor a gyermek eszik, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget
- Hány adag szükséges?
Orvosi videó: Játékmappa - Őszi gyümölcsök
A gyümölcsök és zöldségek sok előnnyel járnak a gyermekek számára, beleértve a jobb táplálkozást, az elhízás kockázatának csökkentését és a jobb tudományos tevékenységet. Sajnos a legtöbb gyermek nem kap öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget egy nap alatt.
Táplálkozás javítása
A fejlődő években a gyerekeknek jó táplálkozásra van szükségük, a gyümölcsök és zöldségek pedig nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb fontos vegyületet biztosítanak. Citrusfélék és eperek gazdagok a C-vitaminban, ami növeli a szervezet immunrendszerét, sárgarépa gazdag A-vitaminban, ami jó a szem számára, és a spenót jó vasforrás az anaemia megelőzésére. Az alma 16 féle polifenolt tartalmaz, amelyek antioxidánsok javíthatják az egészséget. A különböző színekben gyümölcsök és zöldségek fogyasztása számos tápanyagot biztosít a gyermekek egészségének megőrzéséhez.
Csökkent az elhízás kockázata
A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, de alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak. A gyümölccsel és a zsíros gyorsételek helyett a gyümölcsöket és zöldségeket enni a gyerekek segítik, hogy elkerüljék az elhízás kockázatát. A túlsúlyos gyermekeknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a légzési problémák és a depresszió kialakulásának.
Jobb iskolai tevékenységek
Azok a gyermekek, akik szorgalmasan eszik az egészséges ételeket, beleértve a sok gyümölcsöt és zöldséget, jobb eredményeket mutatnak az akadémiai vizsgálatok során, mint azok, akik ritkán fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges táplálkozású gyermekek aránya legfeljebb 41% lehet, ha a többi gyermekhez képest nem sikerül akadémiai vizsgálatot végezni. Számos tényező befolyásolhatja a gyerekek akadémiai tevékenységét, de a táplálkozás jelentősen hozzájárul az iskolai eredményekhez.
Adjon több gyümölcsöt és zöldséget gyermekének diétájában
A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak. Ahhoz, hogy egészséges és egészséges maradjon, a gyermeknek ki kell egyenlítenie egy kiegyensúlyozott étrendet, amely minden nap gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Mennyire szüksége van, az életkorától függ.
A különböző színek és gyümölcsök különböző egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, így sok gyümölcsöt és zöldséget kínálnak, amelyek különböző színűek a gyermeke számára.
Minden alkalommal, amikor a gyermek eszik, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget
Sok érdekes módja van ennek. Gyümölcsök és zöldségek nyers, sült, reszelt vagy négyzetre vágva. Más élelmiszer-összetevőkhez is hozzáadhatók.
Egyéb trükkök:
- Adjunk szelet banánt vagy eperet gabonafélékben.
- Add hozzá a gyümölcsöt a joghurthoz.
- Készítsen smoothie friss gyümölcsökkel vagy fagyasztott gyümölcsökkel.
- Készítsünk zöldségszeletet a gyermek ebéd dobozában.
- Próbálja meg a zöldség kebabokat a gyermek vacsorájával.
- Adja gyermekének pizzát szeletelt gombával és paprikával.
A friss gyümölcs fogyasztása jóval jobb, mint gyermeke számára, mint egy pohár csomagolt gyümölcslé fogyasztása, amely legfeljebb hat teáskanál cukrot és nagyon kevés étrendi rostot tartalmazhat.
A friss gyümölcsök és zöldségek jó dolgok, de a konzerv gyümölcsök és zöldségek (alacsony sótartalmú), a szárított gyümölcsök és zöldségek, valamint a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek más jó alternatívák. Még jobb, ha a cukrot vagy a sót tartalmazó gyümölcsöket vagy a gyümölcsleveket csomagolva vagy természetes gyümölcslevekbe választjuk.
Szárított gyümölcsök, például kajszibarack, alma és mazsola, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Ugyanakkor magas cukortartalmúak, és fogszuvasodást okozhatnak, különösen azért, mert ezek a gyümölcsök hajlamosak a gyermek fogaira ragadni. Jobb, ha csak kis mennyiségű szárított gyümölcsöt fogyaszt, és győződjön meg róla, hogy gyermeke egy pohár vizet iszik.
Hány adag szükséges?
A gyümölcs egyik adagja ugyanaz, mint egy közepes gyümölcs, két kis darab, vagy egy tál gyümölcsdarab.
A zöldségek egy adagja ugyanaz, mint egy közepes méretű burgonya, fél tál főtt zöldségek vagy egy tál zöldségsaláta.
