tartalom:
- Orvosi videó: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez
- 1. Garnéla spagetti
- Hozzávalók
- Hogyan készítsünk
- 2. Grillezett zöldségpaszta
- Hozzávalók
- Hogyan készítsünk
- 3. Csirke húsleves paszta
- Hozzávalók
- Hogyan készítsünk
- 4. Sárgarépa penne
- Hozzávalók
- Hogyan készítsünk
- 5. Fettuccine gombák
- Nyersanyag:
- Hogyan készítsünk:
- 6. Tészta lazac borsóval
- Szükséges anyagok
- Hogyan készítsünk:
Orvosi videó: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez
A tészta gyakran kedvelt étel a gyerekeknek, ugye? Nem csoda, hogy a tészta finom és ízletes íze van, annyi gyermeknek tetszik. Azonban a tészta nemcsak finom, a tészta nagyon tápláló ételré válik, tudod! Már tudja, milyen recepteket adnak az egészséges tészta gyerekeknek? Yuk, jegyezd meg, és próbálj meg hat tészta receptet készíteni a következő gyerekeknek.
1. Garnéla spagetti
Ez a garnéla tészta étel gazdag szénhidrátok, egészséges zsírok, valamint a fehérje a gyermekek számára. A spagetti tetején lévő kis garnélarák omega-3 zsírsavat biztosítanak a gyermek agyának, szemének és szívének fejlesztésére. Emellett a garnélarák is olyan fehérjeforrás, amelyet a szervezet könnyen emészt. Még a garnélarák is szerepel tenger gyümölcsei ami alacsony a higanyban, tudod. Egy tészta-receptet 4 gyerek részére lehet felszolgálni.
Hozzávalók
- 113 gramm spagetti
- 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva
- 3 evőkanál olívaolajat
- 1 csésze kis garnélarák
- 2 evőkanál citromlé
- ¼ tl só
- Sp tsp paprika
- 1 evőkanál bazsalikom vagy babérlevél, apróra vágva
Hogyan készítsünk
- A szárított spagettit a csomagoláson található utasítások szerint forraljuk. Miközben forraljuk a spagettit, szeleteljük az apróra vágott fokhagymát 1 evőkanál olívaolajjal. Amikor a fokhagyma érett (úgy néz ki, hogy elkezd barnázni) lépjen be a garnéla, a só, a citromlé és a bors. Addig keverje mindent, amíg egyenletesen keveredik. Lassan keverjük össze, hogy a garnélarák ne törjön gyorsan. A garnélarákot kb. 2 percig főzzük.
- Töltse le a főtt tésztát. Miután a víz eltűnt, tegye vissza a spagettit a serpenyőbe, hogy 2 evőkanál olívaolajat és bazsalikommal keverje. A keverés után egy villával helyezze el a spagettit a lemezre.
- Öntsük a sült garnélarákot a tányéron elhelyezett spagetti fölé.
2. Grillezett zöldségpaszta
Ha egy zöldséges étlapot keres a gyermekek számára, akkor ez a recept a tészta zöldségkeverékkel való készítésére is lehet. Ebben a menüben a zöldségeket sütés közben főzzük, hogy a zöldségek vonzóbbak legyenek, mint a gyerekek mindig főtt zöldségeket fogyasztanak. Egy tészta-receptet 8-10 adagban lehet felszolgálni.
Hozzávalók
- 1 csomag fusili paszta
- Kis paradicsom, felére csökken
- ¾ csésze pesto szósszal
- 1 zöld paprika, apróra vágva
- Brokkoli ízlés szerint
- 1 hagyma, íz szerint szeletelve
- Só és bors ízlés szerint
- 3 evőkanál olívaolajat
Hogyan készítsünk
- Melegítse elő a sütőt kb. 180 ° C-ra.
- A sütőlapon egyenletesen megszórjuk a paradicsomot, a brokkolit, a paprikát és a hagymát. Öntsük az olívaolajat a tetejére. Ezután ízesítsük sóval és borssal.
- A zöldségeket előmelegített sütőben sütjük. Sütésig főzzük kb. 15 percig. Ne sütjük túl sokáig, amíg a textúra túl puha. Tegye félre a sült zöldségeket.
- Főzzük tészta, ürítsük le és tegyük félre.
- Egy tálban keverjük össze a főtt tésztát, a mártást, a grillezett zöldséget és az olívaolajat. Addig keverjük, amíg minden egyenletesen el nem oszlik.
3. Csirke húsleves paszta
A tészta következő egészséges receptje csirkemell keveréke. Ez a tészta menü olyan csirkemellhúst tartalmaz, amely gazdag fehérjében, babban, és teljes zöldségeket is tartalmaz a gyermekek számára. A csirke és a földimogyoró alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít, amire a gyermeknek szüksége van ahhoz, hogy a testében erős legyen az izomszövet. Ezt a receptet 4 gyermek részére lehet felszolgálni.
Hozzávalók
- 170 g ízű ízű tészta (spagetti, fusili vagy makaróni)
- 340 gramm csirkemell csirkehús
- 1 evőkanál olívaolajat
- 1 gerezd fokhagyma, darált
- Íz szerint hagyma, ízlés szerint vágva
- 30 gramm kannaini babot
- ½ csésze tiszta csirke húsleves
- 2 paradicsom, apró darabokra vágva
- 1 evőkanál petrezselyem
- ¼ tl só
- Sp tsp paprika
Hogyan készítsünk
- Forraljuk fel a tésztát addig, amíg a textúra még mindig kicsit kemény, majd ürítse ki. Eközben a csirke olívaolajjal pároljuk 10 percig, vagy addig, amíg meg nem történik.
- Tegye a hagymát és a fokhagymát csirkével egy serpenyőben, keverje 4 percig, vagy amíg a hagyma textúra megpuhul. Ezután adjunk hozzá sót, borsot, paradicsomot, babot és csirke levest. Melegítsük addig, amíg a húslevest forrni nem kezd és csökken.
- Tedd a használt fusilit vagy tésztát, és főzzük, amíg a húslevest elfogy.
- Tálaljuk egy tálba.
4. Sárgarépa penne
Ezzel a tészta receptjével a gyermeke sárgarépa-mártással jár. A gyermekek nem várják el a sárgarépát az ételükben. Ahogy már tudod, a sárgarépáknak sok előnye van a testnek. A sárgarépa A-vitamint tartalmaz, amely a szem egészségének fenntartásához és az immunitás javításához szükséges.
A sárgarépa biotinban is gazdag, ami B7-vitamin, amely fontos szerepet játszik a szervezetben a zsírok és fehérjék metabolizmusában. Ezen receptek egyike 4 gyermek étkezést biztosít.
Hozzávalók
- 230 gramm penne paszta
- 2 hámozott sárgarépát
- 400 gramm paradicsomot apró darabokra vágunk
- Száraz bazsalikom
- Száraz oregánó
- 1-2 fokhagymás szegfűszeg
- 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot
Hogyan készítsünk
- Forraljuk fel a sárgarépát forró vízben, és adjunk hozzá egy kevés sót. Fedjük le a serpenyőt 10 percig, vagy addig, amíg a sárgarépa pályázik.
- A sárgarépa és a paradicsom sűrűségéhez használjon élelmiszer-feldolgozót vagy turmixgépet, amíg textúrázott, mint a szósz. Ezután adjunk hozzá elegendő fokhagymát, porított oregánót, borsot és bazsalikomot a sárgarépa-mártáshoz. Keverjük össze, amíg sima és egyenletesen keveredik és félreteszik.
- Forraljuk fel a tésztát a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően.
- Melegítsük a sárgarépa-mártást, és főzzük a tésztát a serpenyőben, majd keverjük össze.
- Tálaljuk fel a parmezán sajttal.
5. Fettuccine gombák
A következő gyerek egészséges tészta receptje gombával keveredik. A gombák olyan élelmiszerek, amelyek D-vitaminban és kalciumban gazdagak, hogy fenntartsák a csontok és a fogak erejét. A gombák antioxidánsként is működnek, amelyek nagyon fontosak a szabad gyökök elleni küzdelemben, hogy a gyermek immunrendszere erősebbé váljon. Ez a menü a tészta szénhidrátforrásként egyaránt alkalmas a napi táplálkozási igények kielégítésére.
Ez a recept 12 adagot biztosíthat gyermekeknek.
Nyersanyag:
- 1 csomag fettuccine (fetucini) paszta
- 230 g gombás gombát vagy gomba
- 10 friss menta levél
- 3 hagymát
- ¼ csésze olívaolaj
- 800-900 gramm főzőkrém
- Megfelelő só
- Megfelelő fekete bors, amelyet összetörtek
- 1,5 tl cukrot
Hogyan készítsünk:
- Főzzük tésztát forró vízben körülbelül 10 percig, vagy ízlés szerint, lefolyjuk és tegyük félre egy tálba. A tálban adjunk hozzá 3 evőkanál olívaolajat. Keverjük össze és tegyük félre.
- Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, adjunk hozzá hagymát és gombát. Miután mindkettő elkezdett érni, lépjen be a főzőkrémbe, majd menta levelek. Folyamatosan keverés közben 5 percig főzzük. Keverés közben adjuk hozzá a zúzott sót és a fekete borsot.
- Tedd a fetucini-t, amit a serpenyőbe vittünk, és a mártással keverjük. Keverjük össze jól.
- Tálaljuk melegen.
6. Tészta lazac borsóval
Ez a tészta recept nagyon egyszerű és étvágygerjesztő. Igen, itt az ideje, hogy tésztát készítsünk lazacdal, amely omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 zsírsavak sok előnnyel járnak a gyermekek agy fejlődéséhez. A rostokban gazdag borsó is nagyon hasznos a gyermekek emésztőrendszerének javítására. Ezen receptek közül az egyiket 4 gyerek részére lehet felszolgálni.
Szükséges anyagok
- 200 gramm tészta íz (fusili, fettuccine, spagetti vagy penne) szerint
- 212 gramm lazacot vágunk dobozba
- 1 teáskanál növényi olaj
- 1,5 csésze tej
- 2 metélőhagyma, apróra vágva
- 2 fokhagymás szegfűszeg, apróra vágva
- 1 csésze fagyasztott borsó
- ½ krémsajt (krémsajt)
- Elegendő petrezselyem
- 2 evőkanál citromlé
- 2 evőkanál kukoricakeményítő. Oldja fel a kukoricakeményítőt 2-3 evőkanál vízzel, mielőtt más összetevőkkel keveredne.
- Só és bors ízlés szerint
Hogyan készítsünk:
- Melegítsük fel a tésztát forró vízben, addig, amíg meg nem oldjuk.
- Egy serpenyőben, növényi olajat melegítünk, és adjuk hozzá a hagyma és a fokhagymát. Főzzük 2 percig
- Adjunk hozzá forró tejjel, majd adjunk hozzá vízben oldott kukoricakeményítőt. Hagyja a tejet és a kukoricakeményítőt 2 percig főzni.
- Sűrítés után adjunk hozzá krémsajtot, a citromot, a sót és a borsot. Főzzük, amíg az összes összetevő jól összekeveredik.
- Tegye a főtt tésztát, apróra vágott metélőhagyma és lazachúsot az elkészített forró szószba.
- Hagyjuk egy ideig állni, amíg a lazac meg nem főzik
- Tálaljuk melegen.
