tartalom:
- Tippek a gyors szoptatáshoz
- 1. Győződjön meg róla, hogy a táplálékot a szabadban és a szaunában fogyasztják
- 2. Győződjön meg róla, hogy a folyadék igényei teljesülnek
- 3. Tartsa a baba anyatejjel, ha akarja
- 4. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenőhely van
A böjtölés valójában nem mentség arra, hogy a szoptató anyák továbbra is elegendő mennyiségű tejet adjanak a csecsemőknek. Jó tervezéssel a szoptató anyák még mindig gyorsak, és a csecsemők számára az anyatej egyenletes. Ehhez először vegye figyelembe a következő tippeket, hogy a szoptatás a szoptatás során zökkenőmentes legyen.
Tippek a gyors szoptatáshoz
A böjt nem igazán teszi, hogy nincs táplálékfelvétel, csak az étkezés ideje változik. Ha elégséges kalóriát és tápanyagot fogyaszt, akkor nem fogja táplálkozni, és a tejtermelés nem zavar.
Ehhez okosnak kell lennie ahhoz, hogy gyorsan és hajnalban szétválassza az ételt. Íme néhány tipp, amit tehetünk, hogy a szoptatás alatt tartsa a böjtöt:
1. Győződjön meg róla, hogy a táplálékot a szabadban és a szaunában fogyasztják
Mert csak akkor tudsz enni, amikor a gyors és a szörf megtörténik, ezért kihasználd ezt a lehetőséget. Győződjön meg róla, hogy gyors és hajnalban törés esetén a szénhidrátok, a növényi fehérje, az állati fehérje, a zöldségek és a gyümölcsök táplálékai vannak.
Győződjön meg róla, hogy az étel, amit eszik, valóban tartalmazza a szükséges tápanyagokat, nem csak kalóriát és nulla táplálékot tartalmaz. Biztosan többszöröznie kell a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Az egyik tanulmány szerint az anyatejben lévő tápanyagok némelyike csökkent az éhgyomorra. Ezen tápanyagok tartalma, nevezetesen cink, magnézium és kálium, Ennek megakadályozásához több cinkben gazdag élelmiszert kell fogyasztani (mint például hús, kagyló és zab), magnéziumban gazdag (például avokádó, dió, tofu, tempeh, hal és zöldség), és káliumban gazdag (banán, avokádó) , édesburgonya, burgonya, paradicsom és hal).
A naponta legalább 1800 kalória kalóriájának meg kell felelnie. Ez azért fontos, hogy a test még mindig megkapja a tej előállításához szükséges energiát és tápanyagokat. Ne addig, amíg a gyorsodás súlya 2 kg-nál többet veszít.
2. Győződjön meg róla, hogy a folyadék igényei teljesülnek
A táplálékfelvétel figyelembevételén túlmenően az anyák gyors szoptatásakor is figyelembe kell venni a folyadékbevitelt. Ez azért fontos, hogy elkerülje a dehidratációt éhgyomorra. A szoptató anyák kiszáradása minden bizonnyal befolyásolhatja az anyatej termelését.
Ezért naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Ez felosztható, például 3 csésze gyors töréskor, 2 csésze lefekvés előtt, és 3 csésze hajnalban. Ne feledje, hogy nyolc a minimális szám.
Szükség lehet több mint 8 pohárra, hogy megfeleljen a folyadék igényeinek. Minden személy változtathatja folyadék igényeit. Ön maga tudja, mennyire szüksége van a test folyadékaira.
Ha a kiszáradás jeleit tapasztalja, mint például a szomjas érzés, a sárga vizelet sötétebbé válik, ritkán vizeletürítés, gyengeség érzés, fejfájás, meg kell szüntetnie az éhgyomorra ivóvízzel és pihenéssel.
3. Tartsa a baba anyatejjel, ha akarja
Ha úgy gondolja, hogy a túl sok tejet a böjtölés során csökkenteni fogja a tejtermelés csökkenését, akkor téved. Ehelyett minél többet ad a csecsemőknek, annál több tejet termel a szervezet.
Ez azért van, mert a baba szoptatása az anya mellé az egyik kulcs, hogy a tej a testben zökkenőmentesen előálljon. Szóval, ne aggódj, hogy kevesebb tejet termelsz, amíg böjtölsz.
4. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenőhely van
A táplálék és a folyadékbevitel mellett a pihenésnél is nagyon szükséges a pihenés. Ez azért van, hogy az állóképességed a böjt alatt marad és nem gyenge.
A nap folyamán alvás szükséges lehet ahhoz, hogy energiát takarítson meg az erős böjt megtartása érdekében. Is, csökkentse a nehéz aktivitást és a testmozgást böjtölés közben, és maradjon otthon, amikor az időjárás meleg és párás.
