tartalom:
- Orvosi videó: Nyújtó gyakorlatok edzés után kezdőknek | Nyújtás és lazítás
- Az edzés előtti étkezés növelheti a súlyt?
- Az edzés előtti evés azonban maximalizálhatja a kalóriát
- Ajánlott élelmiszerek edzés után
Orvosi videó: Nyújtó gyakorlatok edzés után kezdőknek | Nyújtás és lazítás
Ha fogyókúrán van, akkor az edzés valami, amit nem szabad kihagynia. Talán gyakran megzavarodnak, mikor az ideális alkalom az evésre, akár enni, akár sportolni vagy edzés után?
Az edzés előtti étkezés növelheti a súlyt?
Egy Belgiumban végzett vizsgálat azt vizsgálta, hogy a testmozgás előtti emberek testtömegének változása és az edzés után eszik. Összesen 27 fiatal férfit kaptak magas kalóriájú és nagy zsírtartalmú ételeket hat egymást követő héten. Ezután három csoportra osztották őket, nevezetesen a csoportot, amely egyáltalán nem gyakorolt, az a csoport, aki edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztott, és a csoport, amely magas szénhidrát-tartalmú ételeket fogyasztott, de edzés után fogyasztott.
Nem szokatlan, ha a testtömeg legnagyobb növekedése olyan csoportokban történik, amelyek egyáltalán nem gyakorolnak. Más eredmények azonban azt mutatták, hogy az edzés után evett csoport a legkisebb testtömeg-növekedést mutatta, sőt egyáltalán nem növelte a súlyt. Bár sok más tanulmány nem találta ugyanazt az eredményt, mint a korábban említett kutatás, ez azt mutatja, hogy amit edzés előtt eszünk, jelentős hatással van a testtömeg változására. Túl sok ételt edzés előtt is megzavarhatja az emésztés, és gyakorolhatja a gyomorfájdalmat, ami a helytelen étkezési időnek köszönhető.
Az edzés előtti evés azonban maximalizálhatja a kalóriát
Sokan azt feltételezik, hogy az üres gyomorban történő edzés maximalizálhatja a kalóriák és a zsírok égését a szervezetben, de ez nem teljesen igaz. Ha üres gyomorban gyakorol, a test energiahiánya van, akkor nem lesz képes megfelelően gyakorolni, és nem tud elég kalóriát égetni.
Elvileg a szervezetnek szüksége van időre az étel megemésztésére és feldolgozására energiává, amelyet tevékenységekhez és sportokhoz használhat. Az az idő, ameddig a szervezet megemésztette az ételt, függ az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől és típusától. A zsír-, fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek hosszabb emésztési időt, valamint nagy mennyiségű ételt igényelnek. Ezért jobb, ha alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, kb. 3-4 órával az edzés előtt, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, tojással vagy tejjel. De ha reggel gyakorolsz, és nem használod a nehéz ételeket, akkor edzés előtt 1-2 órát fogyaszthatsz, például alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslé vagy gabonafélékkel.
Ajánlott élelmiszerek edzés után
Az edzés után 15-30 percig eszik ideális időt arra, hogy helyettesítsük az energiát a testben. A legjobb, ha a szervezetben és a fehérjében lévő glikogén helyett szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztanak, hogy segítsen a szervezetben az izomtömeg kialakításában. A Colorado Állami Egyetem kiterjesztésén végzett kutatás, az edzés után jól elfogyasztott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátból és fehérjéből állnak, és kevés zsírt tartalmaznak. Eközben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé lehet a helyes közbenső azok számára, akik szeretnék nassolás sportolás után.
Ezért a legfontosabb dolog az adagok száma és száma, valamint az edzés előtti és utáni étkezés típusa. Minden tápanyag szükséges a testfunkciók fenntartásához, de az igényeknek megfelelő fogyasztás nagymértékben befolyásolja a súly növekedését, csökkenését vagy fenntartását. Az edzés előtt és után elfogyasztott általános tápanyagok figyelembevétele segít a maximális kalória- és zsírégetésben.
OLVASSA EL
- 8 Sportok, amelyek a férfiak szexuális mozgását képezhetik
- 7 A magasság növelésére szolgáló sport
- Miért nem kell túl sokáig sportolni
