tartalom:
- Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, ha fogyni akar?
- Tippek az alacsony szénhidrát diétához
- 1. Egyél nagy mennyiségű fehérjében húst és halat
- 2. Eszik alacsony szénhidrát zöldségeket
- 3. Eszik alacsony cukortartalmú és szénhidrát tartalmú gyümölcsöt
- 4. A nagy étkezés előtt vegye ki a nagy rosttartalmú ételeket
Biztosan tudod, hogy a magas szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek súlyt jelenthetnek. Azok számára, akik csökkentik a súlyt, jó csökkenteni a magas szénhidrát táplálékfelvételt, hogy maximalizálják az ideális testtömeg fenntartását.
A Ramadan lehetõség lehet arra, hogy gyorsuljon, miközben csökkenti a súlyt az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításával. Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet futtatni? Gyerünk, lásd az alábbi tippeket.
Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, ha fogyni akar?
A szénhidrátok olyan táplálékfajták, amelyek különböző típusú élelmiszerekből és italokból nyerhetők liszt, rizs és cukor formájában. Ezért nagyon valószínű, hogy túlzott szénhidrátok fordulnak elő, különösen azokban az indonéz emberekben, akik többnyire fogyasztanak rizs fehér mint vágott étel.
Az Annals of Internal Medicine folyóirat által közzétett tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabbá teszi a fogyást évente, mint a zsíros ételeket elkerülő diéta.
Miért kell elkerülni a szénhidrátokat? A fogyasztott szénhidrátokat azonnal feldolgozzák és emésztik a szervezet energiahordozójába. Akkor, ha igen szénhidrátokat fogyasztanak túl sok, miközben a tevékenységed hiányzik, a test nem fog mindent felhasználni, hogy energiává alakuljon, hanem az egyes testek kalóriaigényeihez igazodjon.
Ha nem használják, ezeket a szénhidrátokat közvetlenül a szervezetben tárolják, hogy azokat energia tartalékként használják. Ez az energia tartalék a szervezetben zsír formájában tárolódik. És végül a zsír az, ami megnöveli a testsúlyt.
Nos, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrát bevitelét, vagy módosítja a napi szükségleteit és tevékenységeit. Ez hasznos a súly fenntartásában és az elhízás megelőzésében.
Tippek az alacsony szénhidrát diétához
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem csökkenti a felesleges kalóriát, csak elkerülve a túl sok egyszerű szénhidrát bevételt. Ennek az étrendnek a végrehajtásakor kerülje el a különböző édes italokat, ételeket tartalmaz glutén, transzzsír, mesterséges édesítőszerek, kukoricaszirup nagy fruktózzal és liszt-feldolgozott élelmiszerek, például tészta, tészta és kenyér.
Íme 4 tipp a táplálékbevitelhez, amit követhet, hogy lefogy az alacsony szénhidrát diéta révén:
1. Egyél nagy mennyiségű fehérjében húst és halat
Tudtad, hogy ha fehérjét és zsírt fogyasztasz, hosszabb ideig tarthat vissza? Igen, zsírt, marhahúst, csirkét és halat tartalmazó sajt átlagosan kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz unciánként.
Míg a belsejük, mint például a csirkemáj, csak 0,17 gramm szénhidrátot tartalmaz 2 uncia adagban. Annak ellenére, hogy magas zsírt és fehérjét tartalmaz, okosnak kell lennie, hogy a napi szénhidrátbevitel helyettesítéséhez zsírral válasszon jó fehérjeforrást.
2. Eszik alacsony szénhidrát zöldségeket
A legtöbb zöldség rostot és alapvető tápanyagokat tartalmaz a test számára, de akik azt hitték, hogy egyes zöldségek szénhidrátokat is tartalmaznak. A fogyás érdekében jó, ha olyan zöldségfajtákat fogyasztunk, mint a brokkoli, a saláta és a karfiol, mivel ezek a zöldségek átlagosan kevesebb, mint 4 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ezen túlmenően ezekben a zöldségekben a rost- és víztartalmat hosszú ideig emésztik a test, hogy hosszabb ideig teljesüljön.
3. Eszik alacsony cukortartalmú és szénhidrát tartalmú gyümölcsöt
A zöldségekhez hasonlóan vannak olyan gyümölcsök is, amelyek magas szénhidrátot tartalmaznak. Csökkentse a gyümölcsök, mint például a banán, az alma és a körte több mint 30 gramm szénhidrát bevitelét.
A magas szénhidrátok mellett a gyümölcs fruktóz cukrot is tartalmaz, ami növelheti a súlyát. Javasoljuk, hogy 10 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsöket, például avokádót, eperet, papaya-t és cantaloupet használjon.
4. A nagy étkezés előtt vegye ki a nagy rosttartalmú ételeket
Amikor a testtömeg csökkenését próbálod megtenni, a szénhidrátbevitel csökkentése gyakran fájt. Emellett van egy kifejezés, hogy az indonézek nem voltak tele, ha nem evették a rizst, így jó neked nassolás SOYJOY Ropogós két órával az étkezés előtt, hogy ne kerüljön túl sok rizs.
SOYJOY Ropogós, magas száltartalmú és jó fehérjével rendelkező szójababból készül, ami a gyomrot hosszabb ideig teljesíti. A szójabab jósága már jelen van SOYpuff ropogós. Önnek sem kell félnie a vércukorszint növekedésének tapasztalatában, mert SOYJOY Ropogós egy alacsony glikémiás indexű snack gluténmentes.
