tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Mi az tudatosan eszik?
- Mi az részetudatosan eszik?
- Figyelembe véve az étkezést segíthet a fogyásban
- Hogyan kezdjünk el alkalmazni figyelmes evés?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az étkezés olyan tevékenység, amelyet minden nap biztosan tehetsz, olyan tevékenységet, amit mindig reggel, délután és este vársz. Gyakran előfordul, hogy nem veszik észre, mit és mennyi ételt fogyaszt ma ma, különösen, ha más dolgokat eszik. Ez a szokás veszélyes, ha folyamatosan végezzük, mert súlygyarapodást okozhat, amit nem észlel. Ezért az étkezés, az alkalmazás során tudatosságra van szükség figyelmes evés szükség lehet.
Mi az tudatosan eszik?
Tudnia kell, hogy az evés egy összetett folyamat, amely magában foglalja az elmét és az emésztő szerveket. Az étkezés után kb. 20 perccel van szüksége ahhoz, hogy teljes legyen. Tehát, ha túl gyorsan eszik, nagyobb valószínűséggel hiányzik a teljesség érzése, ami végül túlhalad, mielőtt megáll. Ehhez az étkezés során teljes körű tudatosságra van szükség. Ezt hívják figyelmes evés.
Figyelembe véve az étkezést a tudatosság alapján, amikor eszik, ami azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordít arra, amit eszik, mennyit, érzelmeit, amikor eszik, fizikai jeleket eszik, és így tovább. A tudatosság segít felismerni és leküzdeni a fizikai érzelmeket és érzéseket, mint például az éhség és a teljesség.
Mi az részetudatosan eszik?
Figyelembe véve az étkezést magában:
- Eszik lassan, vagyis azt jelenti, hogy nem rohan, amikor rágja az ételt
- Megszakítás nélkül étkezve, az evés közben végzendő tevékenységek, csak enni, nem pedig más tevékenységek során
- Egyél csak akkor, ha igazán éhesnek érzi magát, és abbahagyja az étkezést, ha teljesnek érzi magát. Megtalálhatja a szervezet által adott fizikai jeleket.
- Megkülönböztethetjük az éhínséget és az éhségérzetet, ami az étkezést kiváltja
- Az evés közben érzékeit érzékelve észleli a színét, aromáját, hangját, textúráját és ízét, amikor eszik
- Ismerje meg, hogyan lehet leküzdeni a bűntudatot és a szorongást az élelmiszer miatt
- Az étkezés célja az általános egészség megőrzése
- Ügyeljen arra, hogy az étel milyen érzéseket ér
- Értékelje az ételt, amit eszik
Figyelembe véve az étkezést segíthet a fogyásban
Sok szakértő bizonyította ezt figyelmes evés segíthet a fogyásban, és segíthet a betegeknek bizonyos betegségek étrendjének megvalósításában. Lilian Cheung, a Harvard Egészségügyi Iskola táplálkozási szakembere és oktatója ezt bizonyította figyelmes evés segíthet a fogyásban. Emellett Stephanie Meyers, a Dana-Farber Rákkutató Intézet táplálkozási szakértője is használ figyelmes evés a rákos betegek étrendjében különböző módon.
A kutatások azt is mutatják, hogy az evés lassabban és tudatosan segít enni a fogyási problémák kezelésében, és el is távolíthatja a feldolgozott élelmiszerektől és más kevésbé egészséges élelmiszerektől.
A Journal of Obesity által közzétett tanulmány ezt mutatja figyelmes evés segíthet az elhízott emberek testsúlyának csökkentésében. Ez az étkezési viselkedés megváltoztatásával és a résztvevők stresszének csökkentésével történik.
Az elhízás leküzdése mellett figyelmes evés alkalmazhatók a deviáns étkezési szokások leküzdésére is, mint például a étkezést. Sok tanulmány egyetért ezzel az eredménnyel. Az egyik a kutatás az Eating Behaviors folyóiratban, amely ezt mutatja figyelmes evés hatékonyan csökkenti étkezést és érzelmi evés.
Az ételek gondolkodásának megváltoztatása megváltoztathatja a tudatosságot, javíthatja az önkontrollot és a pozitív érzelmeket, amikor eszik. Ily módon a táplálkozási viselkedése jobban szabályozható, és a súlycsökkentési terv sikeresebb lehet.
Hogyan kezdjünk el alkalmazni figyelmes evés?
Ha meg akarja próbálni alkalmazni, kezdje el fokozatosan. A fókuszálás és a teljes körű tudatosság az evés közben a legfontosabb az alkalmazáshoz figyelmes evés.
Az alábbi tippek a kezdetekhez figyelmes evés:
- Mielőtt elfogyasztanátok, kérdezd meg magadtól, hogy most igazán éhes vagy? Ezek az élelmiszerek egészségesek?
- Eszik lassan, és ne sietjen
- Rágja meg az ételt alaposan, amíg nagyon puha és csak lenyeli
- Tartsa a zavarokat evés közben, például nem tévénézés, munka vagy gazdaság közben handphone You. Próbáld meg mindig az ebédlőasztalnál enni az interferencia elkerülése érdekében.
- Fogd be az evés közben, nem beszélgetés közben
- Fókuszáljon arra, hogy az étel teljes
- Hagyd abba az étkezést, amikor teljesnek érzed magad
Az elkezdéshez próbálja meg kezdeni ezeket a tippeket naponta egyszer, amikor eszik. Ha sikeresen csináltad, naponta több étkezéshez is növelheted. Idővel ez a tudatosság természetesebbé válik és szokássá válik.
OLVASSA EL
- 7 Egészségtelen étkezési szokások elkerülése érdekében
- Mi a különbség az anorexia és a bulimia között?
- 7 trükköt, hogy megtartsd a súlyt azok számára, akik hobbit esznek
