tartalom:
- Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Ami hatékonyabb, csökkentse az étel vagy a testmozgás arányát?
- Az edzés fontossága az étrend számára
- 1. Több zsírt éget
- 2. Tartsa stabilan a súlyát
- 3. A stressz megelőzése és az alvás minőségének javítása
Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Ön hetekig hátráltatta a vágyat, hogy jól fogyjon, hogy lefogyjon, de az eredmények még nem jelentek meg? Lehet, hogy valami kevésbé van, mint az étrend. Például a gyakorlat hiánya. Igen, kiderül, hogy az étkezés vagy az egészségtelen ételek elkerülése nem elegendő, ha hatékonyan akarsz fogyni. Szüksége van a tökéletes étrendre is. Mennyire fontos, edzés a diétához? Íme a felülvizsgálat.
Ami hatékonyabb, csökkentse az étel vagy a testmozgás arányát?
Alapvetően a testsúly elvesztésének kulcsa a testben lévő kalóriák ellenőrzése. Kétféleképpen lehetséges a kalóriabevitel korlátozása az ételekből és italokból, valamint a testben tárolt kalóriák égetése.
Egy táplálkozási és sport szakértő, Shawn M. Talbott, Ph.D. szerint, valójában könnyebb a kalóriabevitel korlátozása, mint az égés. Például, ha egy tál csirke satayet eszik rizs süteménygel, az összesen 500 kalória. 500 kalória elégetéséhez körülbelül hat kilométerre kell futnia! Ez az oka annak, hogy sokan úgy döntenek, hogy csökkentik az élelmiszerrészeket, pontosabban a kalóriákat, hogy ellenőrizzék a súlyt. Sőt, akiknek minden nap rengeteg elfoglaltsága van.
Ugyanakkor sokan tévednek, és el kell kerülniük a kalóriaalapú élelmiszereket, amelyek valóban egészségesek és szükségesek a szervezet számára. Például egyáltalán nem eszik vágott ételeket és állati termékeket. Ez gyenge és hozzáadott sóvárgás szénhidrátok, zsírok és cukor. Ennek eredményeként a diéta meghibásodhat.
Ezután egyensúlyba kell hoznia a beégett kalóriabevitelet. Csak diétával gyakorolhatja. Így még mindig olyan energiaforrásokat használhat, mint a rizs, a hús, a gyümölcs és a zöldség. A sportok különböző energiaforrásokból származó kalóriát fognak égetni.
Az edzés fontossága az étrend számára
Még nem hiszem, hogy az étrend gyakorlása ugyanolyan fontos, mint az étkezések korlátozása? Nézze meg az alábbi bizonyítékokat.
1. Több zsírt éget
Edzés nélkül a teste elveszíti az izom- és csonttömeget, mivel a táplálékfelvétel csökken. A skála súlya csökken, de csak egy kis zsírt veszít. Az elveszett súly másik része nem zsír, hanem izom- és csontsűrűség.
Míg az edzés erősíti az izmokat és a csontokat, miközben eltávolítja a felesleges zsírt. Ez azért van, mert a testmozgás az anyagcsere-rendszert a zsír kalóriába (energiába) történő feldolgozására készteti.
2. Tartsa stabilan a súlyát
Ha étrend közben gyakorol, akkor megtarthatja az ideális testsúlyt. Képzeld el, ha egy napon sokat eszel egy eseményen. A fogyasztott kalóriák csak a szervezetben zsírsá válnak, és súlya ismét emelkedik.
Míg ha megszoktuk a sportot, időnként sokat eszik. A test továbbra is égeti a felhalmozott zsírt, hogy a test karcsú és stabil maradjon.
3. A stressz megelőzése és az alvás minőségének javítása
Sporttudományi szakértő az Auburn Egyetemen, Montgomery-ben az Egyesült Államokban, Michele Olson Ph.D. elmagyarázta, hogy a testmozgás küzdheti a stresszt és javíthatja az alvás minőségét. Számos tanulmány szerint a stressz és az alváshiány a megnövekedett étvágy és a kaotikus metabolizmus miatt zsírsá tehet. Szóval még mindig lusta vagy, hogy edzeni egy diétát?
