tartalom:
- Milyen következményekkel jár, ha egy nőnek van PCOS?
- A PCOS nem gyógyítható, de szabályozható
- Milyen táplálékkal lehet a PCOS-t szabályozni a nőkben?
- 1. A szénhidrát bevitel csökkentése
- 2. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása
- 3. Növelje a reggeli adagokat
- 4. A D-vitamin bevitelének növelése
- 5. Kerülje a feldolgozott szénhidrát ételeket
PCOS vagypolicisztás petefészek szindróma egy hormonális rendellenesség, amelyet a termelékeny korú nők tapasztalnak. Ennek a rendellenességnek a fő tünete a ciszták megjelenése a petefészekben az androgén hormonok túl sok termelése miatt.
Az androgén hormon egyfajta férfi reproduktív hormon, amelynek száma nagyon korlátozott a nőkre, és ha túl nagy mennyiségben termel, hormonális egyensúlyhiányt okoz.
Milyen következményekkel jár, ha egy nőnek van PCOS?
A PCOS-ban a petefészek-ciszták nem veszélyesek közvetlenül, hanem a nők reproduktív egészségi problémáit tapasztalják. A leggyakoribb hatások különösen a szabálytalan menstruációs ciklusok és a terhességi nehézségek.
Nemcsak, hogy a PCOS megjelenése is megváltozhat, mert a betegek könnyebben túlsúlyosak, akne, túlzott hajnövekedés (hirsutizmus), és a hasonló mintákkal kopaszodás tapasztalható a férfiak.
Hosszú időn keresztül előforduló PCOS-ok kontrollálatlan hormonális egyensúlyhiányt okoznak, ami növeli a nő szívbetegségének, magas vérnyomásának és endometriumi rákának kockázatát.
A PCOS nem gyógyítható, de szabályozható
A PCOS állapota a nőknél gyakran magasabb inzulinszinthez kapcsolódik. Ennek eredményeként a betegeknek el kell kerülniük a magas szénhidráttartalmú ételeket, mert növelhetik a vércukorszintet és az inzulint, és inzulinrezisztenciát okozhatnak.
Az inzulinrezisztencia miatt a beteg teste több androgén hormonot termel, ugyanakkor nehézséget okoz a fogyás.
Eddig még nem találtak hatékony PCOS-kezelési módszert, de a PCOS által okozott hormonális egyensúlyhiány az étrend és az életmód megváltoztatásával szabályozható. Ez csökkentheti a tünetek súlyosságát és csökkentheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát.
Milyen táplálékkal lehet a PCOS-t szabályozni a nőkben?
Íme néhány diétás tipp, amit a PCOS tüneteinek enyhítésére lehet tenni:
1. A szénhidrát bevitel csökkentése
Az elhízás gyakori tünet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A szénhidrát bevitel csökkentése a legjobb módja a tünetek kezelésének.
Emellett a fehérje és az egészséges zsírok bevitele csökkentheti a vércukorszintet, így a vér inzulinszintje stabil marad. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek szintén előnyösek az éhség kiváltó ghrelin hormon kiválasztásának elnyomásában. A hatás, gyorsabban leszel, ha eszik.
2. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek nem növelik a vércukorszintet gyorsan, ami szintén inzulinrezisztenciát okozhat. Az alacsony glikémiás indexű főbb élelmiszerforrások közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabona, a fehérje és az egészséges zsírok.
3. Növelje a reggeli adagokat
A szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásához rendszeres étrend szükséges. A 60 nőből álló kis méretű vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a szokásos táplálkozású nőknél az inzulinrezisztencia és a túlzott tesztoszteron-szekréció csökkent, és a többi alkalommal nagyobb mennyiségű reggeli.
A vizsgálat eredményei azt is kimutatták, hogy az ovuláció sokkal könnyebb a nőknél, ha nagyobb a reggeli adagja.
4. A D-vitamin bevitelének növelése
Néhány PCOS által okozott tünet, mint például az elhízás, az inzulinrezisztencia és az ovulációs rendellenességek, szintén a D-vitamin-hiányhoz kapcsolódhatnak, így a D-vitamin elegendő táplálkozással és napsugárzással enyhítheti ezeket a tüneteket.
A D-vitamin előnyei mellett segíthet az elhízás leküzdésében, de további kutatásokra van szükség a D-vitamin előnyeivel kapcsolatban az inzulinrezisztencia és az ovuláció leküzdésében a PCOS nőkben.
5. Kerülje a feldolgozott szénhidrát ételeket
A feldolgozott szénhidrátok általában gyulladásos folyamatot válthatnak ki, amely inzulinrezisztenciát okoz. A PCOS tüneteinek szabályozásához meg kell állítania vagy csökkentenie kell a nagy mennyiségű bevitel mennyiségét.
A csökkenteni kívánt feldolgozott szénhidrátok fehér lisztből készült élelmiszerek, például a lisztből készült tészta és tészta. A gabonából készült tésztafogyasztás azonban a helyes alternatíva.
Ezenkívül csökkenteni kell a különböző nevek, például szacharóz, kukorica fruktózszirup és dextróz különböző folyékony italok folyékony cukorbevitelét is.
