tartalom:
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A vacsora szorosan kapcsolódik az idő, hogy étkezzen, hogy minőségi időt töltsön a családdal vagy a közeli barátokkal a munkahelyi fáradt nap után. Ezért sokan azt mondják, hogy ha nem akarsz kövér lenni, akkor nem kellene vacsorázni.
De ki gondolta volna, hogy a vacsora kihagyása nem lenne óvatos, ha nem akarod magad kockáztatni magaddal, akkor adjunk hozzá néhány új fontot - vagy akár a cukorbetegséget?
Miért nem eszik vacsorát a diéta lehet égetni több zsírt?
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor késő este (több mint 8 vagy nagyon közel van az ágyban) eszik, a test nem közvetlenül konvertálja az ételt energiává. Ami valójában történik, az élelmiszer feldolgozása és tárolása zsírtartalékként történik, ami növeli a testtömegét.
Tény, hogy a test dolgozik, hogy éget zsírt lerakva alvás közben. A szervezetben lévő glikogén glükózvá alakul, majd a véráramba kerül, hogy a vércukorszint normális legyen az alvás során. A test kb. 12 órát vesz igénybe, hogy az összes glikogén tartalékot felhasználásig feldolgozzák. Amikor a glikogén tartalékok elfogynak, a máj zsírsejteket éget el energiává. Ez azt jelenti, hogy a diétára való vacsorázás kihagyása jó módja lehet több zsírégetésnek.
Ezzel ellentétben, ha késő esténként eszik, és reggel a reggeli nagy részét követi, akkor a glikogén tartalékokat újratöltheti úgy, hogy a test nem kap sok lehetőséget a zsírégetésre.
De légy óvatos, a diétához való vacsorázás szándékos kihagyása egyfajta fegyver, ha nem tudja a megfelelő utat.
De ez a kockázat, ha nem eszik vacsorát
A vacsora kihagyása segíthet Önnek abban, hogy rendszeresen fogyjon. Ugyanez igaz, ha a teljes étkezést kisebb mennyiségű egészséges snackre cseréli. De valójában, hogyan kell vacsorázni a vacsorával, mintha két kard lenne.
Egyrészt azok, akik egy étrendre hagyják a vacsorát, hajlamosak „bosszút állni” az éjszakai éhezés miatt, ha egy nagyobb adagot eszik a következő étkezéskor. Amikor éhezik, a vércukorszintje drasztikusan csökkenhet, így a szervezet nem képes ellátni az agyat glükózzal, ami szédülést és fejfájást, fáradtságot, szédülést vagy hányingert okozhat, amikor korán ébredsz fel.
Látva ezt a reakciót, a test azonnal felgyorsítja a magas kalóriatartalmú élelmiszer-vágy jelet, mint vészhelyzetet arra, hogy feltöltse azokat az energia tartalékokat, amelyekre valóban szükség van ahhoz, hogy aktív maradjon. Ha vacsorázik, és inkább egy jumbo reggeli adaggal visszafizeti azt, a szervezet anyagcsere-változásokat tapasztal. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, az éhgyomri cukorszint emelkedése és az inzulinválasz akadályai - mindhárom a cukorbetegség kockázati tényezője.
Másrészről a vacsora kihagyása azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő kalóriája. Ha nem eszik elég, lassíthatja az anyagcserét, ami a kalóriák elégetéséért felelős. A test lassú metabolizmusa a fogyás folyamatát is lassítja, vagy egyáltalán nem létezik.
Mi az ideális módja annak, hogy fogyni akarsz, ha nem eszik vacsorát?
Csak egy fő kulcs van, ha néhány kiló zsírt szeretne levágni az étrend eltöltésével: negatív kalóriatartalmú. Például 500 gramm zsír 3500 kalóriát jelent. Így az 500 kalória bevitelének csökkentése segíthet csökkenteni a testzsír tartalékát akár 500 gramm zsírtartalommal hetente. Ha egy nő a 30-as években, kb. 165 cm magasságban, és 80 kg súlyú, és nem gyakorolja, akkor körülbelül 2100 kalóriát kell használnia a súly fenntartásához és csak 1600 kalóriát, ha fogyni szeretne.
A vacsora átugrása megmentheti az extra 500 kalóriát, amit a vacsora menüből kaphat. De ez a stratégia csak akkor fog működni, ha nem kompenzálja az éhgyomri vacsorán elveszett kalóriát, ha többet eszik reggelire, ebédre és snack-adagokra. Például egy 1600 kalória fogyókúrás táplálkozáshoz 600 reggeli szükséges reggelire és reggelire, így továbbra is 400 kalóriát kell fogyasztania a harapnivalók elosztására.
Szüksége lesz arra is, hogy minden nap táplálkozási szükségleteit teljesítse mindössze 2-szerese a nehéz étkezéseknél. Gondoskodnia kell arról, hogy reggeli és ebéd menüje egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerekből álljon, amelyek túlzott kalóriatartalmúak, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tej és egészséges zsírok.
Emellett a kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos emberek, akik rutinszerűen mutálták a táplálkozásukat (naponta háromszor eszik naponta kétszer - stb.) Alacsonyabb koleszterinszintet, csökkent gyulladásveszélyt, a szervezetben az oxidatív stresszt csökkentették, és különböző antioxidánsok növekedése.
