tartalom:
- Orvosi videó: A térd működésének animációja
- 1. Kerékpározás
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Latt lehúzás
- 4. A román halott lift
- 5. A felső zömök
- 6. Ülőhosszabbítás
- 7. Húzza fel
Orvosi videó: A térd működésének animációja
A testmozgás fontos az izmok erősítéséhez. Az összes gyakorlat azonban nem volt biztonságos. Bizonyos mozgások érzékenyek a sérülésekre, amikor gyakorol. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt először tudni kell, hogy milyen sérülésekkel járhat a mozgás. Is tudják, hogyan lehet megakadályozni, hogy biztonságosan tudjon gyakorolni.
1. Kerékpározás
Ebben a mozgásban a gerincvelő sérülése nagyon kockázatos. Különösen nagy sebességgel hajtva. Nem csoda, hogy megsérülhet edzés közben kerékpáros válságmás néven biciklizés.
A nyak hátsó részén kívül ez a mozgás sérülést vagy merevséget is okozhat a hátsó izomzatnak, hogy gerincvelőt okozzon. Mivel a túlzottan gyors mozgások túlzott nyomást gyakorolnak a gerinc tetejére, ami végső soron a lumbális gerincet érinti.
Szóval, hogyan lehet megakadályozni a sérülést edzés közben kerékpáros válsága következők:
- Feküdj a hátadon a lábaddal a falnak (úgy, hogy a térd és a csípő hajlított 90 fokos szöget képez).
- Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról.
- Próbáld át a karodat a mellkasodra, nem a fejed mögé, hogy elkerüljük a nyak feszültségét.
- Lassítsa le a mozgást.
2. Swing Kettlebell
Ez az egyik legnépszerűbb erősítő edzés. Ugyanakkor szüksége van egy nagyon megfelelő technikára, hogy megkapja a swing kettlebell előnyeit.
Sokan úgy gondolják, hogy a mozgás ebben a mozgalomban a karból származik. Valójában ez az energia az alsó tested izmaitól kezdődik, beleértve a fenéket és a comb hátsó részét.
A rossz irányú technikával, és ennek a mozgásnak a nagy sebességgel történő végrehajtása nagy kockázatot jelent a váll sérülése miatt, John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizikai terapeuta szerint.
Ha helytelenül történik, az ismételt lengés rotátor mandzsetta sérülését vagy a vállban lévő szerkezet gyulladását okozhatja.
Néhány fontos dolog, amire emlékeznünk kell, ha egy hintó kettlebellet csinálsz, az alsó testmozgásokra összpontosít. Ha előre mozgatja a kettlebellt, tolja előre a csípőjét, hogy a karjait természetesen távolítsa el a terhet hordozó testtől. Ez nem a saját kezed, ami előre mozgatja ezt a terhelést.
3. Latt lehúzás
Ez a mozgás sérülést okozhat az edzés során az első vállcsukló kapszulánál, és potenciálisan könnyeket is okozhat a vállcsukló körül. Jessica Malpeli, a floridai Ortopéd Intézet DPT-je azt mondta, hogy ha ezt a mozdulatot hirtelen, a váll kényelmetlenül érzi magát, megáll, és csak egy másik edzéssel helyettesíti. Ez a mozgás hatalmas terhet ró a vállra.
Tehát, hogy biztonságosabbá tegyük a sérülést kiváltó mozgást, tegye le a gyakorlatot a fej elején (vasalja az arc elé, ne mögötte, mint a fenti képen). A latt lehúzása még mindig biztonságosabb, mint a fej mögött.
4. A román halott lift
Más mozgásindító sérülések Román holtterelő, Ennek a gyakorlatnak a mozgása jó a hátadra és a csípőre, ha a megfelelő technikával történik. Ez a mozgás azonban nagyon sérülékeny a hátad sérülésére.
Ha a súlyemelő mozgás nincs megfelelően elosztva a lábon, és túl messzire csúszik, hogy felemelje, a fenék és a combizomzat a lumbális gerinchez túl keményen fog működni. Az élek az alsó hátsó rész meghúzásához vezethetnek.
A legbiztonságosabb módja ennek a mozgalomnak az, hogy ezt az edzővel csinálja, és lassan, fokozatosan tegye meg. Ne emelje fel azonnal a legsúlyosabb terhelést.
5. A felső zömök
A feje fölötti súlyemelés valóban kihívást jelent. Ezen túlmenően, egy zömökkel együtt, ahol a lábnak meg kell tartania az összes ilyen terhelést. Ez a mozgalom kiképezheti csípőit és térdeit. Azonban ez a mozgás valójában növelheti a vállát, a méhnyak, a mellkasi és a derékfeszültséget.
Tehát a biztonságos módja annak, hogy biztosan lefelé és felfelé haladjon a hátsó helyzetével egyenesen, nem ívelt. Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy visszatartsa, és az alsó hátlap görbülni kezd, azonnal álljon le és pihenjen.
6. Ülőhosszabbítás
Ez a gyakorlat a lábak izmaira összpontosít, különösen a négykézlábra. Erős négyszögek nagyon fontosak ebben a mozgásban, hogy fenntartsák a lábak, a csípő és a térd erősségét. Bár ez a mozgás jó a lábak izmainak erősségére, ez a testmozgó gép súlyosan terheli a bokáját.
Ennek eredményeként ez okozhatja a porc sérülését. Ha ez a felfelé irányuló mozgás is óriási terhelést jelent a térdre, nagyon veszélyes, ha túl sokáig tartod a mozgást.
Az edzés közbeni sérülések megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy az összes láb izma mozog. Ne hagyja, hogy csak egy izom, amely működik, megtartja a súlyt. Rendszeres mozgásokat végezzen, nem hirtelen gyors vagy lassul.
A Peak Fitness Mercola jelentése szerint ez a mozgás valójában nem ajánlott. Mivel a sérülés veszélye a lábánál nagyon magas, míg az előnyök nem éri meg a kockázatot.
7. Húzza fel
A pull-up egy nagyon kihívást jelentő erőkifejtés, a test felemelkedő gravitációja ellen. A húzáskor megfelelő emelési technikákra van szükség. Ha rossz, akkor a váll sérülhet. A pull-up nem csak a kezedet használja fel a tested felemelésére. A test alsó részének izmokat kell képeznie, amelyek később támogatják a felemelését.
Ez az állapot problémákat okozhat a vállán a vonzás eredete miatt. Biztonságos, ha nem elég erős ahhoz, hogy a megfelelő technikával húzza, ne azonnal vonzza. Először kezdjen egyenes kezekkel. A helyszínen segítséget is kérhet az edzőtőlaz edzőterembenVezetés alatt áll, hogy ne sérüljön meg edzés közben.
