tartalom:
- Mi az a pegán étrend?
- A pegán étrend étkezési szabályai
- 1. Mindenféle gyümölcsöt és zöldséget élvezhet
- 2. Eszik sovány állati fehérjét
- 3. Válassza ki az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket
- 4. Kerülje a magas glikémiás indexben és tejtermékekben található élelmiszerek mennyiségét
- Lehet-e a pegán étrend hatékonyan fogyni?
- A pegán étrend megpróbálása előtt jegyezze fel
A felesleges súly nemcsak csökkenti a bizalmát, de nem is jó az egészségednek. Nos, a fogyás természetes módja a rendszeres étrend és a testmozgás. Lehet, hogy érdekel a jelenleg növekvő pegán étrend. A pegán étrend hatékonyan csökkenti a fogyást? Ismerje meg az alábbi választ.
Mi az a pegán étrend?
A pegán étrend a népszerű táplálkozás két fajtájának kombinációja, nevezetesen a paleo (gluténmentes diéta) és a vegán (állatmentes termék diéta). Ezt a diétát Dr. Mark Hyman, a Cleveland Klinika központvezetője és egy jól ismert író. Csakúgy, mint a legtöbb más étrend, a pegán étrend szabályai is vannak.
A pegán étrend étkezési szabályai
Mascha Davis, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia táplálkozási szakértője és szóvivője elmagyarázta, hogy a pegán étrend szabályozza az élelmiszer csoportosítását naponta, nevezetesen:
- Öt csésze vagy több zöldség
- Négy adag szénhidrátban gazdag ételeket
- Három adag fehérje-gazdag ételeket
- Két adag egészséges zsírokkal
- Egy adag tejpótló
Az ételek csoportosítására vonatkozó szabályokat három étkezésben kell megtervezni, a többit pedig két snackre. A hús és a hal az élelmiszer menü részét képezheti, de nagyon kis mennyiségben. Ugyanakkor számos olyan dolog van, amit ebben az étrendben figyelni kell.
1. Mindenféle gyümölcsöt és zöldséget élvezhet
Ha pegán étrendet követ, szinte mindenféle zöldséget és gyümölcsöt élvezhet. A szabályokat azonban olyan zöldségekre és gyümölcsökre rögzítik, amelyek glikémiás indexe 69 alatti, például spenót, brokkoli, alma, narancs vagy őszibarack. Hogy megtudja, mi az élelmiszerben a glikémiás index, olvassa el a hivatkozás magyarázatát.
2. Eszik sovány állati fehérjét
A tökéletes fehérje állati testben, például csirke, marhahús, hal és tojásban található. Azonban nem csak húst kell enni, hanem húst kell választania (sovány hús és bőr). Ezenkívül válasszon olyan teheneket, akiket füvet, halat vagy más, antibiotikummentes húst táplálnak.
3. Válassza ki az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket
Az egészséges zsírok fontosak a szíved és az agy egészsége szempontjából. Tehát, ha ebből a tartalomból táplálkozási étrendet végeznek, akkor ez lehet egy lehetőség. Élvezheti az avokádót, az olívaolajat és a különféle babokat vagy quinoát. A legfontosabb dolog nem tartalmaz glutént.
4. Kerülje a magas glikémiás indexben és tejtermékekben található élelmiszerek mennyiségét
Bár szinte mindenféle zöldség, gyümölcs és gumó élvezheti, ha a magas glikémiás index jobban elkerülhető. Például burgonya, édesburgonya, sütőtök vagy répa. A szénhidrát forrásoknál jobb a barna rizs kiválasztása.
Ezen túlmenően korlátozni kell a különböző élelmiszerek, például joghurt, granola vagy edamame fogyasztását. Ezek az élelmiszerek sok gázt és metszetet okozhatnak.
Lehet-e a pegán étrend hatékonyan fogyni?
A pegán étrend étkezési szabályai segítenek hosszabb ideig kitölteni az éhséget. A táplálék további része tovább csökkenti a testet, így a test több zsírt éget a tevékenységekre.
Bármilyen étrend, beleértve a pegán étrendet is, hatékony módja lehet a fogyásnak mindaddig, amíg megfelelően történik. Ennek oka az, hogy szinte minden étrend a több kalóriát többet fogyasztja. Az étrend sikere valójában minden embertől függ, különösen az étrend fenntartása és a megfelelő fizikai aktivitással való kompenzálása.
Tehát a fogyás hatékony módja az egészséges táplálkozási szokások szabályozása a rendszeres edzés mellett. Mindaddig, amíg fegyelmezettek vagyunk a pegán étrend szabályainak betartásában, csak fogyni tudsz.
A pegán étrend megpróbálása előtt jegyezze fel
Mielőtt elkezdené a diétát, meg kell értenie a test állapotát és az étrend szabályait. Az étkezési szokások hirtelen csökkentése vagy megváltoztatása az étvágyat növelheti. Ez minden bizonnyal ellentétes az étrenddel, és valójában súlygyarapodást eredményez. Tehát az étkezési szokások csökkentése vagy megváltoztatása a táplálkozási szabályok szerint lassan.
Ezenkívül a tejtermékek nem fogyasztása izomépítő fehérjéket okozhat. kalcium, és a szervezetben lévő vitaminok csökkennek. Ez okozhat, hogy a testünk különböző fontos tápanyagokat tartalmaz. Ezért konzultáljon kezelőorvosával a pegán étrend alkalmazása előtt.
