tartalom:
Orvosi videó: Fontos-e a nőknek az izmos külső?
Ha már most túlsúlyosnak érzi magát, vagy nem elégedett a test alakjával, akkor az, amit biztosan csinálsz, különösen a nők, egy fogyókúrás étrend. Azonban ne vigyázzon óvatosan a fogyásra. A táplálkozás nem jelenti azt, hogy sok kalóriát kell vágnia, és jelentősen korlátozza az ételt. A táplálkozás ideje alatt továbbra is meg kell felelnie a fontos táplálkozási igényeknek. Az alábbiakban néhány fontos tápanyagot kell betöltenie, még akkor is, ha étrendben van.
szénhidrát
Sokan úgy vélik, hogy a szénhidrátbevitelt az étrend alatt kell megmunkálni. Valójában azonban a szervezetnek valóban szénhidrátokra van szüksége, még akkor is, ha diétán van. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Ha a szervezetben nincsenek szénhidrátok, a szervezet energiát vesz fel a zsír- és fehérjetartalékokból. Ez hátrányosan befolyásolhatja egészségét.
Amit tényleg meg kell tennie, elkerülje a cukorból vagy cukortartalmú ételekből és italokból származó szénhidrát bevitelét. És vegye a szénhidrátokat zöldségekből, gyümölcsökből, rostos ételekből és diófélékből. Ezekből az élelmiszerekből származó szénhidrátok segíthetnek kielégíteni táplálkozási és rost igényeit, és megakadályozhatják az egészségügyi problémáktól.
fehérje
A fehérje az egyik olyan tápanyag, amelyet táplálkozáskor meg kell felelni. Valójában a fehérje valójában segíthet fogyni. Élelmiszerforrások, például a sovány hús, a csirke, a hal, a tej, a tojás és a dió, az étkezés után teljes és elégedettek lehetnek. Ezáltal jobban tudja irányítani az étvágyat, csökkentve a vágyát, hogy sokat eszik a következő étkezéskor. A szervezetnek több energiára is szüksége van a fehérje emésztésénél, így könnyebben fogyhat.
vas
A táplálkozás fontos, ha a következő táplálkozás a vas. A vas fontos tápanyag a nők számára. Ez a vas segíti a vörösvérsejteket az oxigén szállítására az összes testre. Anélkül, hogy elegendő oxigén van a testben, fáradtnak és gyengenek érzi magát. Lusta lesz, hogy különböző tevékenységeket végezzen, mint például a sport, hogy ez valóban növeli a súlyát.
A vashiány súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, nevezetesen a vashiányos anaemiát. Egy vasforrást kaphat a vörös hús, csirke, hal, zöld zöldség és dió fogyasztása.
kalcium
A kalcium fontos ásványi anyag a csontok és a fogak növekedéséhez. Ez az egyik fontos tápanyag egy olyan étrendben, amelyet meg kell felelnie. A kalcium igényeinek kielégítése segíthet fenntartani a szív egészségét, segít szabályozni a vérnyomást, erősítheti az izmokat, és megakadályozhatja az oszteoporózist. Ezért fontos, hogy megfeleljen a kalcium igényeinek, ami naponta kb. 1000 mg.
Ezt az igényt kielégítheti kalcium alapú ételek fogyasztásával, mint például tej, sajt, joghurt, zöld zöldségek (például spenót, kelkáposzta, brokkoli), bab és még sok más.
Folsav
A folsav nagyon fontos tápanyag a nők, különösen a fogamzóképes korú nők vagy a terhességet tervező nők esetében. A folsav csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát (például a szájnyílás vagy a szájpadlás).
Emellett a folsav segíthet az immunrendszer fokozásában is, ha részt vesz a fehérvérsejtek termelésében a harcoló betegségekben. Azt is megvédheti Önt bizonyos típusú vérszegénységektől. A zöldségből, narancsból, bogyókból és diófélékből folsavat kaphat.
