tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Miért rosszak ezek az ételek az egészségre?
- 1. A súlygyarapodás indítása
- 2. Magas nátrium
- 3. Magas zsír- és koleszterinszint
- 4. Lehetséges, hogy alultáplált
- Hogyan lehet egészségesebb, ha a csomagolásban szeretünk snacket?
- 1. Olvassa el a csomagolóanyag tápanyagtartalmát
- 2. Ne fogyasszon túl a maximális határértéket
- 3. Ne töltsön egyszerre
- 4. Mérleg más snackekkel
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Sós snackek vagy snackek burgonya chips formájában stb., Vagy a Chiki-ként különböző márkákkal és ízekkel általánosan általánosítottak, az egyik olcsó, ízletes ételek, és széles körben elérhetők különböző kis üzletekben, áruházakban és szupermarketekben. Ez a harapnivaló nagyon illik ahhoz, hogy élvezhesse a figyelmet, amikor snacket szeretne, vagy barátaival és családjával összejön.
A sótartalom mindenkinek rabja, aki rabja van. Különösen a kisgyermekek, akik biztosan kedvelik ezt a snacket. A túl sok snack fogyasztása azonban negatív hatással lehet az egészségre.
Miért rosszak ezek az ételek az egészségre?
A Nielsen 2014-es snack-tanulmánya szerint világszerte megállapították, hogy a teljes snack-értékesítés világszerte 2% -kal nőtt évről évre. A nők a férfiakhoz képest a leggyakoribb snackerek.
1. A súlygyarapodás indítása
A csomagolt snack jó ízű, és mindenkinek tetszik az élet minden területén. Legyen azonban óvatos, ha túl gyakran eszik ezeket a harapnivalókat minden nap. A snack sok kalóriát tartalmaz, de nulla tápanyagokat tartalmaz, így a túl sok táplálkozás súlygyarapodást okozhat. A A New England Journal of Medicine 2011-ben kimutatták, hogy napi egy uncianyi burgonya chips fogyasztása átlagosan 0,8 kg súlygyarapodást eredményezett négy évre.
2. Magas nátrium
A magas kalória mellett a csomagolásban lévő ételek is magas nátriumot tartalmaznak. A magas nátrium-bevitel a vérnyomás növekedését okozhatja, ami stroke-ot, szívelégtelenséget, koszorúér-betegséget és vesebetegséget okozhat. A burgonya chips formájában lévő ételek általában 120-180 mg nátriumot tartalmaznak unciánként. Egy csomag snack burgonya chips általában több mint egy uncia, így sokan fogyaszt több nátriumot, mint gondolták, amikor eszik ezeket a harapnivalókat. Szerint Étrend-iránymutatások az amerikaiak számára 2010-ben a nátrium-fogyasztást napi 2300 milligrammdal kell csökkenteni, míg az 50 év feletti személyek, a magas vérnyomás, a vesebetegség és a cukorbetegek naponta több mint 1500 mg nátriumot fogyasztanak.
3. Magas zsír- és koleszterinszint
A csomagolt snackek általában magas koleszterint tartalmaznak a benne lévő zsír mennyisége és típusa miatt. Általában a rágcsálnivalók, mint például a burgonya chips, olyan sütési folyamatot tapasztalnak, amely transzzsírt termel. Ezen túlmenően a forgácshoz használt olaj általában egyfajta telített zsír. Mindkét típusú zsír nagyban hozzájárul a vér magas koleszterinszintjéhez. Egy folyóiratban megjelent tanulmány keringés 2007-ben kimutatták, hogy a magas vérzsírszint a véráramban magas LDL-koleszterinszinttel és a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázatával társult.
4. Lehetséges, hogy alultáplált
Ételek fogyasztása minden nap helyettesítheti a diétát. Ha minden nap túl sok snacket fogyaszt, akkor a félelem az, hogy hiányoznak a különböző típusú élelmiszerekben lévő alapvető tápanyagok, mert hiányzik a tápláló ételek fogyasztása. A csomagolt snackek általában kevés vitaminot és ásványi anyagot tartalmaznak a szervezet számára.
Hogyan lehet egészségesebb, ha a csomagolásban szeretünk snacket?
Ezek a sós ételek valóban nagyon ízletesek ahhoz, hogy élvezhessék, és minden alkalommal rabja legyen rájuk. Az íze mögött azonban nagyon finom, a csomagolásban lévő snackek negatív hatással vannak az egészségre, ha felesleget fogyasztanak. Ezért okosnak kell lennünk a harapnivalók fogyasztásában.
1. Olvassa el a csomagolóanyag tápanyagtartalmát
A harapnivalókat vásárolva figyelmet kell fordítania a táplálkozási tartalomra. Ez látható a „Táplálkozási tények” vagy az egyes snack-ételcsomagokban található tápértékadatokban. A táplálkozási információkban figyelmet kell fordítanunk a tálcák méretére egy snackcsomagban, mi a teljes energia-tartalom, a nátrium vagy a nátrium és a teljes zsír.
A nagy snackcsomagokban általában több mint egy adag, így a kalória- és egyéb tápanyagokat meg kell szorozni a rendelkezésre álló adagok számával, ha egy nagy csomagot töltenek. Például egy csomagban snack-ek összesen 110 kalóriát tartalmaznak, a teljes zsírtartalom 6 gramm, és a nátrium 70 mg / adag, és egy csomag snack 3 adagot tartalmaz. Tehát, ha egy csomagot fogyaszthatsz, akkor összesen 330 teljes energia-kalóriát, 18 gramm teljes zsírt és 210 mg nátriumot fogyaszt (3-as adag mennyiségével megszorozva).
2. Ne fogyasszon túl a maximális határértéket
Néha előfordulhat, hogy nem ismeri, ha a tápláléktartalmú snackeket fogyasztotta-e. Tényleg figyelni kell a csomagolásban található tápértékre vonatkozó információkra. Korlátozza snackfogyasztását úgy, hogy az étkezési szokások ne gyakoroljanak negatív hatást. Javasoljuk, hogy a napi snackfogyasztást legfeljebb 200 kalóriára korlátozzuk, a naponta elfogyasztott összes zsír mennyisége ne haladja meg a 35% -ot, és a naponta legfeljebb 230 mg nátriumot (lásd, hogy mennyi energia, teljes zsír) és a nátriumot a csomagolt táplálkozási értékekkel kapcsolatos ételt tartalmazó csomagokban.
3. Ne töltsön egyszerre
Az étkezési méreteknek megfelelően két vagy három ételben fogyaszthatnak rágcsálnivalókat. Vagy ha egy csomagot kell költenie, győződjön meg róla, hogy megosztja azt a barátokkal vagy a rokonokkal, így nem töltötte el egyedül.
4. Mérleg más snackekkel
Korlátozza a nagy energiát, zsírt és nátriumot tartalmazó rágcsálnivalók fogyasztását, valamint az egyéb, tápanyagokban gazdag, egészséges ételeket. Egészségesebb ételeket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy nedves süteményeket fogyaszthat.
OLVASSA EL:
- 10 egészséges snack az éghajlatra Indonéziában
- Tippek az édes ételekhez nem kapcsolódó gyermekek számára
- 7 Probiotikumot tartalmazó élelmiszerek, Egészséges baktériumok
