tartalom:
- Orvosi videó: Vlog 11 + A leggyorsabb diétás süti + Edzés
- Az egészséges táplálkozást figyelembe kell venni a kalóriabevitelnél
- Figyeljen rá feltét vagy élelmiszer-adalékanyagok
- Figyelje meg, hogy mennyi egészséges táplálékot fogyasztott
- Egyél tudatosan
Orvosi videó: Vlog 11 + A leggyorsabb diétás süti + Edzés
Azt mondta, ha vékony akarsz lenni, egészséges ételeket kell enni. De miért nő a testtömeg még akkor is, ha egészségesen evettem?
Az egészséges táplálkozás, mint például a gyümölcs és zöldség, étkezése minden bizonnyal nagyon jó a test egészségére. De ha a cél a fogyás vagy az étrend elvesztése, akkor nem elég az egészséges táplálkozás. Mert az étrend nem csak arról van szó, amit eszünk, hanem arról is, hogy mennyit eszünk és milyen tevékenységeket végezünk. Tehát ne lepődj meg, ha a súlyod még mindig nő, bár egészséges ételt fogyaszt.
Ön, aki már étrenden van, már tudja, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt kell enni. Azt is tudnia kell, hogy csökkentenie kell a cukrot, a sót, a kalóriát és így tovább. De gondoltál már valaha az ételrészre? Nos, az egyik oka annak, hogy egészségesen evettél, de a súlya még mindig az étkezés túlzott része miatt van.
Az egészséges táplálkozást figyelembe kell venni a kalóriabevitelnél
Még akkor is, ha étrend van, még mindig szüksége van a kalóriabevitelre. A kalóriák a szervezet energiaforrása, amelyet a szervek, például az agy, az idegrendszer, a szív, a vese, a máj, a tüdő és a más testsejtek teljesítményének fenntartására használják. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy még az egészséges élelmiszerek kalóriát is tartalmaznak.
Valójában a teljesítendő kalóriák száma az Ön korától, nemétől és tevékenységétől függ. Általában véve, ha diétán van, akkor a maximális kalóriamennyiséget naponta 1500 kalória és 2000 kalória naponta férfiaknak.
A Az American Medical Association újsága azt mutatja, hogy a szervezet különböző típusú kalóriákat dolgoz fel másképp. Amikor alacsony szénhidráttartalmú és szemcsékben, zöldségekben, diófélékben és egészséges zsírokban feldolgozott élelmiszerek fogyasztanak, akkor többet lehet enni, mint ha alacsony zsírtartalmú ételeket, például fehérjét fogyaszt.
Figyeljen rá feltét vagy élelmiszer-adalékanyagok
Bár nem, mennyi feltét vagy a hozzáadott élelmiszerek kiegészítése hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Sajt, szósz vagy vaj, anélkül, hogy tudnád, hogy sok kalóriát tartalmaz. Szóval, ne csak figyeljünk arra az élelmiszerrészre, amit eszünk, hanem a továbbiakban is feltét vagy élelmiszer-adalékanyagok.
Figyelje meg, hogy mennyi egészséges táplálékot fogyasztott
Annak megállapításához, hogy mennyi élelmiszer nincs túlzott, nyomon kell követnie, hogy milyen ételeket fogyasztottak. Minden elfogyasztott élelmiszert rögzíthet, és mennyit. Vagy használhat bizonyos alkalmazásokat a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, kalóriák és egyéb táplálékbevitel kiszámításához, amelyeket a fogyasztott ételből kaptál.
Egyél tudatosan
Ha fogyni akarsz, akkor bátorítson lassan enni. Így odafigyelhetünk arra, hogy mit eszik, az ételek színét, illatát, ízét és textúráját, ami megkönnyíti az étkezés minden étkezését, így lassan megrágja. Amikor eszik, amennyire csak lehetséges, távol maradjon a tévékészüléktől, az internettől és más zavaró tényezőktől, amelyek zavarhatják az étkezési tevékenységeket.
Milyen összefüggés van a lassan evés és a súly között?
Az emésztés a bél és az idegrendszer közötti komplex hormonális jelek sorozatát foglalja magában, így a test körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy az agy "teljes" legyen. Ha túl gyorsan eszik, akkor túl sokat fog enni, ha az agy "teljes". Ez növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
Lényegében az evés nem csak a teljes érzés, hanem az energia, a mentális kapacitás és az érzelmi jólét növelése. És bár Ön diétán van, ne hagyja, hogy az étkezési tevékenységek boldogtalanok legyenek. Az evés elégedett és boldog. Szóval, élvezze az ételt, amit eszik, szem előtt tartva, hogy mit eszik, hogy az elfogyasztott élelmiszer ne okozzon egészségügyi problémákat.
