tartalom:
- Mi a karbo betöltő étrend?
- Hogyan csinálsz egy karbo betöltő étrendet?
- Lehet-e egy szénhidrogén betöltő étrend mindenki számára megtenni?
Sok táplálkozási módszer van, amit megtehetsz, hogy megkapd az ideális testtömeget, vagy csak az egészséges életmódot alkalmazzuk. A karbo-étrendek azonban másképp töltődnek be. Ez a diéta nem célja a fogyás, mert még ezek a diéták is nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak. Miért?
Mi a karbo betöltő étrend?
kifejezésszénhidrát betöltése vagy általában karbo betöltő étrendnek nevezhető, hogy a legtöbb ember számára is furcsa lehet. Mert ez a diéta valóban csak bizonyos sportolók körében híres.
A carbo betöltő étrend egy magas szénhidráttartalmú étrend-stratégia, amelynek célja az izomsejtek glikogénnel történő táplálása. Az elfogyasztott szénhidrátokat a szervezet dolgozza fel, és a máj szöveteiben és az izomzatban tárolja, glikogén formájában - energiatermelő molekulákká. Ennek célja, hogy növelje az izmokban tárolt üzemanyag mennyiségét, hogy lelassítsa a fáradtságot és javítsa sportos teljesítményét hosszú távú edzés közben (kitartás), mint például egy maratoni futás.
Elvileg a carbo betöltő étrend olyan étrend, amely magában foglalja a táplálkozás és a változó edzésminták szabályozását, hogy maximalizálja az energiaforrásokat az izomglikogén formájában.
Hogyan csinálsz egy karbo betöltő étrendet?
A Carbo betöltő étrendeket egy héttel az edzés előtt végezzük állóképességet.A trükk aza szénhidrátok magas táplálékfelvételének növelésével, amit a testmozgás intenzitásának fokozatos csökkenése kísér.
Általában a rendszeres testmozgás során szükséges szénhidrátbevitel csak 5-7 gramm szénhidrát / kg testtömeg naponta.Azonban, amikor ezt a diétát alkalmazzuk, a sportolók ideálisan ajánlják, hogy naponta három-négy napig, a versenyző / gyakorló edzés előtt teljesítsenek 10-12 gramm szénhidrátot a testsúlykilogrammonként.
Így például 50 kg súlyú, akkor 500-600 gramm szénhidrátot kell fogyasztania egy karbo-töltő étrendhez. Ez úgy történik, hogy a sportolóknak elegendő energiájuk van ahhoz, hogy hosszabb ideig gyakorolhasson, mielőtt a tartós teljesítmény csökkenésével szembesülnek.
Lehet-e egy szénhidrogén betöltő étrend mindenki számára megtenni?
A Carbo betöltő étrendje különbözik az alacsony szénhidráttartalmú étrendektől, mert a szénhidrogén betöltése csak azok számára ajánlott, akik 90 percig vagy annál tovább gyakorolják. Általában ezt a karbo-betöltő étrendet ági sportolók végzik kitartás a triatlon sportolók, a maratonok, a kerékpáros versenyek és a távolsági motoros rally, a hosszútávú úszás, a távolsági evezés. De vannak testépítő sportolók és testversenyek is, amelyek széndioxid-betöltő étrend-stratégiákat alkalmaznak.
Míg a sportolás, amely nem ajánlott a szénhidrogén betöltő étrend-stratégiájának végrehajtására, azok a sportolók, akiknek az izomszilárdságra van szükségük, nem olyan versenyek, mint a versenyek, és az időtartam kevesebb, mint 90 perc. Ezért, ha nem olyan sportoló, aki képzett, és csak sportol az edzőteremben, kényelmesen sétál, vagy csak kikapcsolódásra vágyik, nem ajánlott ezt a diétát használni.
Mert ezt a súlyt a súlyvesztés helyett megnöveled, mert a magas szénhidrátbevitel nem hasonlítható össze a megégett kalóriákkal.
