tartalom:
- Orvosi videó: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #2: Dr Neal Barnard
- Különböző táplálkozási mítoszok, amelyekről azt mondják, hogy hatékonyak, de kiderül, hogy rossz
- 1. Nincs reggeli a fogyásban
- 2. Soha ne fogyasszon szénhidrátot
- 3. A zsírmentes étel határozottan jó a test számára
- 4. Az éhezés szándékos visszatartása hatékonyabb a fogyásnál
- 5. Az alacsony kalóriatartalmú italok segítenek fogyni
- 6. Ne enni vacsorára, mert zsírsá tesz
- 7. A koleszterin nem jó a szervezet számára
Orvosi videó: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #2: Dr Neal Barnard
Az ideális testtömeghez vezető út nem olyan sima, mint a selyem vonal. Tehát nem meglepő, hogy sokan igyekeznek gyorsbillentyűket venni a kívánt eredmények felgyorsítására. Azonban a népszerű táplálkozási módszerek, amelyeket gyakran végeznek, nem minden jó az egészségre. Valójában sokan károsíthatják a testet. Íme 7 diétás mítosz, amelyek valóban rosszak, és nem kell többé bízni velük.
Különböző táplálkozási mítoszok, amelyekről azt mondják, hogy hatékonyak, de kiderül, hogy rossz
1. Nincs reggeli a fogyásban
hamis, Súlyvesztés valóban leesik, ha nem eszik reggelit. deEzek közül az elveszett fontok közül néhány nem a testzsírbetétekből származik, hanem az izomból - ami egy olyan módszer, amely nem ideális a fogyáshoz.
Az izomtömeg elvesztése olyan tényező, amely egész nap gyorsabban fáradhat és éhes. Ezért a reggeli elhagyása azt eredményezheti, hogy az ebédidőben nagy adagokat és nagy kalóriát fogyasztva viszonozhat. Ha ezt folyamatosan végezzük, ez az étrend-mítosz valójában veszélyezteti néhány szám hozzáadását a mérlegekhez.
A reggelivel megszokott emberekről általában arról számoltak be, hogy általában jobb a test egészsége, és jobban képesek megtartani a súlyukat, mint azoknál, akik nem fogyasztanak reggelit. A reggeli segíthet az éhség szabályozásában a nap folyamán, és megakadályozhatja, hogy az egészségtelen harapnivalókban snackeljenek.
2. Soha ne fogyasszon szénhidrátot
hamis, A szénhidrátok csökkentése az egyik legelterjedtebb étrend-stratégia. Ez a módszer nem csak a fogyás szempontjából hatékony, hanem pozitív hatással van az egészségre, még akkor is, ha már egészséges súlya van. de, nem szükségszerűen megszünteti a szénhidrát bevitelét az étrendből.
Ugyanakkor a szénhidrátokat olyan energiává dolgozzák fel, amelyet a szervezet a funkcióinak teljesítése érdekében használ fel, hogy akadálytalanul mozoghasson. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve nem a szénhidrátok egyáltalán nem kerülése, csak a túl sok egyszerű szénhidrát bevitel elkerülése.
Általában az egészséges felnőtteket arra ösztönzik, hogy naponta 300-400 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Diéta közben a szénhidrátbevitel felére csökkenthető, vagy körülbelül 150-200 gramm. Túl kevés szénhidrátbevitel csökkenti az anyagcserét és megszünteti az izomtömeget.
A legfontosabb dolog a testbe belépő kalóriák száma, nem a szénhidrátok mennyisége. Tehát, ha csökkent szénhidrát-bevitel, de nem csökkenti a zsírbevitelt, akkor a szervezetbe belépő kalóriák száma még mindig sok, és növelheti a súlyát. A szénhidrátbevitel csökkenését a megfelelő fehérje- és rostbevitellel is ki kell egyensúlyozni.
Módosítsa az egyszerű szénhidrátbevitelt (például fehér rizs, fehér kenyér, liszt paszta) egy komplex szénhidrát forrással a teljes kiőrlésű szemekből. A szénhidrátok mennyiségének csökkentése is csökkenthető a húsból, halból, tojásból és dióból származó különböző fehérjék fogyasztásával. A teljesség érzésének fenntartása érdekében a feldolgozott tejből, kókuszolajból és vajból zöldséget és gyümölcsöt, valamint egészséges zsírforrást kell fogyasztani.
3. A zsírmentes étel határozottan jó a test számára
hamis, Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes címkével ellátott élelmiszerek ételei nem lehetnek a fő táplálkozás kulcsa. Mivel az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek címkézése nem mindig igaz az alacsony zsírtartalmúra.
Az eredeti állati zsírtartalmat ezekben az élelmiszerekben vagy italokban helyettesítették növényi eredetű zsírok, amelyek alapvetően telítetlen zsírok. Amikor a növényi zsír a feldolgozási folyamaton megy keresztül, ezt a zsírt hidrogénezzük, amely transz-zsírsá alakítja, ami nagyon veszélyes, ha belép a szervezetbe. A transzzsírzsír növelheti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
Végtére is, ez a diéta mítosz rossz. A testnek továbbra is zsírbevitelre van szüksége az energiaforrások, a szövetjavítás és az A, D, E és K. vitaminok szállítása során. Minden nap legalább 40 gramm zsírra van szüksége, és a nőknek legalább 30 gramm zsírt kell. Nem kell zsírmentes ételeket fogyasztania, de csak a telített zsírok, például vaj, hús és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását kell csökkentenie. Egyél több telítetlen zsírt, például diót, halat és avokádót.
4. Az éhezés szándékos visszatartása hatékonyabb a fogyásnál
hamis, A diéta szándékosan éheztetése rövid távon működhet, de végül ez a módszer gátolhatja a fogyást. Az étkezések óráinak átugrása a szervezet számára több izomtömeg csökkenését okozhatja, mint a zsír.
Az izomszövet elvesztése a test anyagcseréjének csökkenését okozza, ezáltal csökkentve a szervezetben szükséges kalóriák számát. Ha a testbe belépő kalóriák száma nem változik, akkor a felesleges kalória növelheti a súlyát. Ez megmagyarázza, hogy miért ajánlott a testmozgás súlycsökkentési tervekben az izom felépítésére és az anyagcsere sebességének fenntartására.
5. Az alacsony kalóriatartalmú italok segítenek fogyni
hamis, A kalóriamentes italok általában nem használnak cukrot, hanem mesterséges édesítőszereket, és úgy vélik, hogy segítenek csökkenteni a súlyt, mert nem tartalmaznak kalóriát. A legtöbb vizsgálatban azonban nem találtak súlyvesztést. Ennek oka lehet, hogy ha édes italokat fogyaszthat kalória tartalmának nélkül, a szervezet továbbra is kalóriabevitelt szeretne, így a végén több ételt szeretne fogyasztani.
6. Ne enni vacsorára, mert zsírsá tesz
hamis, A vacsora órája a legtöbb étrend számára a legfélelmetesebb látvány. Mert azt feltételezik, hogy a test több zsírt tárol az ételből, mert nem éget fel tevékenységgel.
Igazán jó, ha vacsorát szeretne. Az éjszaka során fogyasztott élelmiszerek nem mindig teszik a testet több zsírt megtakarítva. Az étkezési idő nem befolyásolja a testsúlyt, a legbefolyásosabb az egy nap alatt fogyasztott összes kalória.
7. A koleszterin nem jó a szervezet számára
hamis, A koleszterin a zsír összetevője, melyet a máj okoz. A koleszterin valóban rossz lehet a szervezet számára, mert eltömítheti az artériákat és a szívbetegségek kockázatával jár.
denem minden koleszterin típus rossz a szervezet számára. Az élelmiszerekben található telített zsírok, mint a hús, sütemény, vaj, sajt, általában növelik a "rossz" koleszterint, melyet LDL-nek neveznek, ami elzáródhat a vérerekben. Míg a zsír a diófélékből, a növényi olaj növelheti a HDL-nek nevezett test jó koleszterinszintjét, amely a véredényekből származó zsírlerakódásokat viszi vissza a májba.
