tartalom:
- Orvosi videó: Gyomorfekély, és reflux betegség alternatív kezelése
- A gyomorban lévő extra zsír felhalmozódott hasi hasából származik
- Miért nehezíti a távoli gyomor zsugorodását?
- Túl sok a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
- Eszik a rossz típusú zsíros ételeket
- Az alvás és a stressz hiánya
- A gyakorlat hiánya
- Tippek a leereszkedett gyomor könnyen zsugorodásához
- 1. Korlátozza a cukor fogyasztását
- 2. Korlátozza a szénhidrát-fogyasztást
- 3. Növelje a fehérje fogyasztását
- 4. Kerülje a stresszt
- 5. Aerob edzés
- 6. Elég aludni
Orvosi videó: Gyomorfekély, és reflux betegség alternatív kezelése
Van egy dagadt gyomra, ami szar. Mivel nemcsak a megjelenést zavarja, a tágult gyomor számos egészségügyi problémát is okoz - a szívbetegség, a stroke, a demencia, a depresszió.
Ne pánik. Van néhány egyszerű tipp, amit tehetünk, hogy elkezdjék zsugorodni a távoli gyomrot. Nézd, huh!
A gyomorban lévő extra zsír felhalmozódott hasi hasából származik
Belly fat, vagy zsír zsigeri, az a fajta zsír, amely a szervezetben található szervek körül helyezkedik el. Habár jelenléte zavarónak tűnik, a szervezetben azonban szükség van a hasi zsírra, mert a testben a fontos szervek számára megrázza a sokkot.
Sajnos, ha túl sok hasi zsírt halmoz fel, ez hatással lehet a szervezet egészségére.
Miért nehezíti a távoli gyomor zsugorodását?
Amikor egy elhúzódó gyomor elég ahhoz, hogy zavarja a megjelenést, a legtöbb ember keményen fog dolgozni annak megszüntetésére. De gyakran, bár órák óta gyakoroltak vagy éjszaka visszatartottak, a hasi zsír nem tűnik el. Íme néhány ok, amiért megdöntött gyomor zsugorodása elég nehéz dolog:
Túl sok a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
A feldolgozott élelmiszerek növelhetik a szervezetben a gyulladást. Ezért próbálja meg fogyasztani az antioxidánsban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és magokat, amelyek megakadályozzák a hasi zsír megjelenését.
Eszik a rossz típusú zsíros ételeket
Valójában a szervezet nem mutat ugyanolyan reakciót minden zsírbevitelre. Az eredmények azt mutatták, hogy a telített zsírok (például hús és tej) magas bevitele növelheti a zsír felhalmozódását a gyomorban. Míg a telítetlen zsírok (olívaolaj és avokádó) valójában gyulladásgátló hatással rendelkeznek, amelyek jó hatással lehetnek a testre.
Az alvás és a stressz hiánya
Mindkettő kiválthatja a testet a kortizol hormon előállítására, amely a test közepén képes a test zsírt tárolni.
A gyakorlat hiánya
A test más részein a zsír felhalmozódásának problémájához hasonlóan a hasi zsírt nem lehet eltávolítani. A távoli gyomor zsugorodásához az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás összevonására van szükség, amely a test minden területére kiterjedő gyakorlatokra összpontosít, ahol a testzsír felhalmozódik. - nem csak a gyomorban való koncentráció.
Szóval, mit lehet tenni a makacs hasi zsír felszámolására?
Tippek a leereszkedett gyomor könnyen zsugorodásához
Íme néhány tipp, amellyel csökkentheti a nagy hasát:
1. Korlátozza a cukor fogyasztását
Annak ellenére, hogy a cukor hozzáadja a fogyasztott ízletes ételeket / italokat, a cukor fruktózt tartalmaz, amely felesleges fogyasztás esetén egészségügyi problémákat okozhat. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy kapcsolat van a magas cukorbevitel és a megnövekedett hasi zsír között.
2. Korlátozza a szénhidrát-fogyasztást
A tanulmány megállapította, hogy ha korlátozza a szénhidrát-fogyasztást, csökkentheti az étvágyat és fogyhat. Ezen túlmenően az alacsony szénhidrátok fogyasztása is megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegséget.
3. Növelje a fehérje fogyasztását
A fehérjék (mint például a hús, a hal, a tojás, a tej vagy a bab) olyan tápanyagok, amelyek nagyon fontosak a súly szabályozásához. A magas fehérje bevitel növelheti a hormonok felszabadulását, ami csökkentheti az étvágyat és jelzi, hogy tele van. A fehérje növelheti a szervezet anyagcseréjét és megtarthatja az izomtömeget a fogyás során. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik több fehérjét fogyasztottak, kevésbé voltak kövérek, mint azok, akik csak egy kis fehérjét fogyasztottak.
4. Kerülje a stresszt
A stressz kiválthatja a mellékvese mirigyet a stresszhormon kortizol előállításához. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és ösztönözheti a hasi zsír tárolását.
Ráadásul a nőknek, akik a kezdetektől fogva nagy derékmérettel rendelkeznek, több stresszre adott válaszként több kortizolt termelnek. A megnövekedett kortizol növeli a zsír felhalmozódásának esélyét a test közepén. Ezért a dagadt gyomor zsugorodása valóban egyszerű. A táplálkozás megőrzése mellett a stressz csökkentésére (például filmek, ünnepek, sportok stb.) Is élvezheti azokat a dolgokat, amelyeket élvezhet.
5. Aerob edzés
Aerob edzés (cardio) történik a test fitnesz fenntartása és kalóriák elégetése érdekében. A tanulmány azt is megállapította, hogy az aerobik egy hatékony módja a hasi zsír csökkentésének. Az aerob intenzitástól függetlenül a legfontosabb dolog az, hogy mennyit / rutinot gyakorol. Egy tanulmány, mely szerint a menopauzális nők több testtömeget vesztettek el a test minden területéről, amikor 300 perces aerob edzést alkalmaztak hetente, szemben a heti 150 perccel.
6. Elég aludni
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány hajlamos a súlygyarapodásra - köztük a gyomorban. Ezért az egyik módja a gyomor csökkentésének az, hogy elegendő alvást és minőséget érjen el.
