tartalom:
- Orvosi videó: Sam Harris - Death and the Present Moment
- Mi a csaló nap?
- Kell-e étrend-ünnep?
- Ne hagyja, hogy a "nyaralás" megzavarja a diétáját
Orvosi videó: Sam Harris - Death and the Present Moment
Azok számára, akik hetekre vagy hónapokra voltak szigorú étrenden, természetesen hiányzik a régi étrend. Például snackek gyorsétel vagy snackelés éjszaka. Előfordulhat, hogy a vágyakozás elvesztheti a fogyás motivációját. Szóval, sokan elkezdték végrehajtani "cheat nap"Amikor étrenden, más néven diétás ünnepként tartunk. Ez a különleges nap kifejezetten úgy van meghatározva, hogy jól fogyasszon, de a fogyás program folytatódik.
Igaz, hogy ez a különleges nap erőteljes megoldás lehet a fogyásban? Vagy még kockázatos is az étrend megakadályozása? Gyerünk, lásd az alábbi teljes magyarázatot.
Mi a csaló nap?
Alapvetően mindenkinek megvan a saját szabályai a diétás ünnepek végrehajtására vonatkozóan. Általában véve az étrend szüneteltetése azt jelenti, hogy csak egy napot határoz meg, amikor kihagyja a megélhetést. Ez a trükk más néven is ismert cheat nap.
Ezen a napon elfogyaszthatja kedvenc ételeit, amelyeket étrend közben meg kell szedni. Másnap azonban vissza kell mennie a diétájához, mint korábban.
Kell-e étrend-ünnep?
Bár úgy tűnik, hogy az étrend-szünet csalás, valójában van néhány előny, amit a trükkből tanulhatunk. A táplálkozási és táplálkozási szakértő az Egyesült Államokban, Marjorie Nolan, RD, úgy véli, hogy cheat nap ha a diéta hasznos, hogy fegyelmezett maradjon, hogy naponta egészséges táplálkozáson megy keresztül.
Képzeld el, hogy egy teljes hónapig iskolába jársz, és folyamatosan keményen dolgozol, egyáltalán nincs szabadság. Biztosan unatkozni és lusta dolgozni, ugye? Ennek eredményeképpen a munka még romlik. Míg ha szabadsággal dolgozol, akkor még jobban lelkesedik és fegyelmezetten dolgozol, de nem könnyű.
Ugyanez vonatkozik az étrendre is. Egy táplálkozási és könyvíró Rachel Beller, RD szerint ünnepnapokon szünetet tarthat egy pillanatra a kalóriák számbavételéből eredő bajból. A szünetidő gombként működik vissza ami újból meggyorsíthatja az agyat, amikor vissza kell mennem, hogy szigorúan figyeljem az étrendre.
Ne hagyja, hogy a "nyaralás" megzavarja a diétáját
bár cheat nap ha egy étrend olyan előnyökkel jár, amelyek nem megfelelőek, ne hagyja, hogy a nyaralás tönkretegye a zökkenőmentes diétás programot. Ezek fontos szabályok a szakértőktől, ha étrend-ünnepet akarnak végrehajtani.
- Csak nyaralás különleges napokon, Például a legjobb barátod születésnapja vagy összejövetele a főiskolai barátokkal. Jónak kell lennie a prioritások meghatározásában, huh!
- Egyél a kedvenc ételeit, Annak ellenére, hogy kihagy egy étrendet, nem jelenti azt, hogy minden egészségtelen ételt meg kell enni. Korlátozza az ételeket, amelyeket igazán szeret.
- Kiegyensúlyozottnak kell lennie, Például, ha a kedvenc fagylaltát szeretné snackelni, győződjön meg róla, hogy a fő étkezési menü alacsony zsírtartalmú marad.
- Adja meg a különleges étkezési időt, Bár a cím ünnep, ne hagyja, hogy egész nap enni. Fókuszáljon bizonyos órákra, ahol szabadon eszik, például délután.
- Ne egyen egyedül, Ha nyaralni szeretne, kérje meg a barátait vagy partnereit, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne üljön túl.
- Pihenjen és élvezze a napot, Szabadságnak is nevezik, nyugodtnak érzi magát. Ne légy ideges vagy izgatott az étkezés miatt. A túlzott érzelmek őrülnek.
- Tervezzen nyaralást, Távolról tervezd meg, hogy milyen ételeket élvezhetsz először. Tehát amikor megérkezik a nap, akkor nem fogod megváltoztatni a pályát, és nem sokkal több dolgot eszünk.
