Figyelembe véve a testet minden nap segít a fogyásban

tartalom:

Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
Mi a bizonyítéka annak, hogy a testet megmérjük, hogy segíthessünk a fogyásban?
Egyszerű súly felfelé és lefelé
A mérés növeli az önellenőrzést
Hogyan mérjük meg a testet a fogyás támogatására?

Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása

Végrehajt egy programot a fogyásra? Valójában nagyon könnyű dolog, ami csökkentheti a súlyt, nevezetesen rendszeresen mérve. Még az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott, kiegyensúlyozott táplálkozás négy pillérének rendszeres mérlegelése is.

Mi a bizonyítéka annak, hogy a testet megmérjük, hogy segíthessünk a fogyásban?

Számos tanulmány bizonyította, hogy a rendszeres fogyás segíthet a testsúly gyors csökkentésében. Az egyik a Cornell Egyetem által végzett kutatás. A Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányban 162 felnőtt tapasztalt felnőtt vett részt a túlsúly és az elhízás figyelemmel kíséri a mintát és az étkezési viselkedést 2 évig. Aztán a teljes válaszadók közül a kutatók két csoportra osztották fel őket, nevezetesen a csoportot, amelyet naponta mérlegelni kellett, és a másik csoport nem mérlegelte a testet. A vizsgálat végén azt tapasztaltuk, hogy a naponta mérlegelt csoportnak 2–5 kg-os csökkenése volt a másik csoporthoz képest, amely csak 0,5–4 kg-ra csökkent.

Más kutatások ugyanazt javasoltak, az elmúlt 6 hónapban végzett vizsgálat azt mutatta, hogy akár 91 elhízott felnőtt, akik naponta súlyt mértek, átlagosan 6,13 kg súlyvesztést tapasztaltak 6 hónapon belül. Nemcsak az is ismert, hogy ezzel a szokással naponta csökkentik kalóriabevitelüket.

A Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás által végzett felmérésből kiderült, hogy a teljes népesség 20% -át sikerült elveszítenie, és megtartani, hogy ne emelkedjen újra, egyiküket naponta mérve. Ezt erősítik az étkezési szokások és a jó és egészséges életmód, így a súly könnyen visszatér a normális értékhez.

Egyszerű súly felfelé és lefelé

Alapvetően súlyunkat nagyon könnyű növelni vagy csökkenteni, még vékony emberekben is. A testtömeg csökkenését vagy növelését számos tényező befolyásolja, mint például a folyadékbevitel, zsírbevitel vagy egyéb tápanyagok, hormonok és izomtömeg. Egy sportoló ugyanolyan súlyú lehet, mint valaki, aki él túlsúly, a különbség az izomtömeg. Továbbá, ha nincs elég ivás vagy dehidratálva, a súlya jelentősen csökken. De röviddel azután, hogy eszik vagy iszik, a súlya ismét növekedni fog. Emiatt a mérés nagyon fontos, hogy könnyen ellenőrizhesse a súlyát.

A mérés növeli az önellenőrzést

A korábban említett kutatás alapján arra lehet következtetni, hogy a súlyvesztés gyakran mérhető. A mérlegelési szokások szabályozhatják az étrendet és az életmódot. Talán még nem vetted észre, ha túlsúlyos vagy akár elhízott. Első alkalommal mérve testét, tudatában lesz, és tudja, mi a súlya.

Ennek alapján különböző módon csökkentheti a túlsúlyt, akár csökkenti a testbe belépő kalóriát, akár sportol, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Aztán egy idő múlva elvégeztük a programot, újra megmérjük és megnézzük a számok változásait a mérlegeknél, amelyek az előző mérlegektől csökkennek, és ez elégedettséget okoz. Ezzel ellentétben, ha a mérésnek nincsenek változásai, akkor ez arra ösztönzi Önt, hogy addig folytassa, amíg nem működik. A mérési szokások minden nap szigorúbbá tehetik azokat a korlátozásokat, amelyeket el kell kerülni, amikor diétát folytat, gyakoribb és rutinszerűbb edzést végez, korlátozza a bejövő kalóriákat és növeli az önkontrollot.

Hogyan mérjük meg a testet a fogyás támogatására?

Íme a mérlegelési tippek, amelyek segítenek a fogyásban, nevezetesen:

A mérést minden nap ugyanabban az időben végezze. Például, a zuhanyozás után minden reggel mérlegelheti a súlyt, így nincs súlya a ruháidnak vagy ruháidnak.
Készítsen jegyzetet vagy akár egy grafikont, hogy megnézze, hogyan változik a súlya, amikor egy hét múlva látható, hogy a grafikon csökken vagy növekszik.
Javasoljuk, hogy digitális skálát használjon. Bár valójában minden méret ugyanaz, de ha digitális mérlegekkel mérjük, a számítás pontosabb lesz. A gyakran használt tavaszi mérlegek többé nem pontosak, mert gyakran felmásznak és a rugók nem működnek megfelelően.

OLVASSA EL