tartalom:
- Orvosi videó: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
- Az energiahatékony élelmiszerek listája
- 1. Mandula
- 2. Lazac
- 3. Banán
- 4. Zabpehely
- 5. Vasakat tartalmazó növényekből származó élelmiszerek
- 6. Válassza ki a fagyasztott ételeket
- 7. Vary a gyümölcsöket
- 8. Egyél olyan ételeket, amelyek „valódi”
- 9. Görög joghurt
Orvosi videó: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
Fáradtnak érzi magát? Talán nincs energiád. Gyakran, amikor álmos vagy, nem gondolod, hogy nincs energiád. Az egyik megoldás a kávé fogyasztása. Természetesen ez nem egészséges a test számára, mert a kávéban lévő koffein fokozhatja az éberséget, és dübörgő hatást okozhat. Akkor mi a megoldás? Az energia hiányában mindent meg kell figyelni az élelmiszer-bevitelre. Szeretné tudni, hogy milyen energiafogyasztó ételeket fogyaszthat?
OLVASSA EL: Energiaitalok, jó enni?
Az energiahatékony élelmiszerek listája
Itt van egy lista azon élelmiszerekről, amelyek a szervezet által igényelt energiát biztosíthatják:
1. Mandula
Tetszik a snackelés? Nos, itt van egy snack, amely alkalmas az energia növelésére. A mandula fontos tápanyagokat tartalmaz, nevezetesen a magnéziumot és a B-vitamint. Mindkét tápanyag energiává alakítható. Rachel Berman, RD, CDN szerint a könyv szerzője Növelje az anyagcserét a próbabábuk számáraA mindennapok által idézett, kiderült, hogy az alacsony magnéziumszint könnyen fáradhat, ha edzés közben használ. Ez azért van, mert a magnézium fontos szerepet játszik a szervezet anyagcserében, például a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában. Míg a B-vitamin hiánya gyengeséget, koncentrációhiányt és ingerlékenységet okozhat. Kb. 1 uncia mandulát vagy 23 babot szolgálhat fel.
2. Lazac
A lazacot gyakran az egyik olyan élelmiszernek nevezik, amely sok előnnyel rendelkezik. Berman szerint ezek az omega-3 zsírsavak formájában lévő tápanyagok úgy gondolják, hogy javítják a memóriát, csökkentik a depressziót, energiát termelnek és javítják a hangulatot. Tudta-e, hogy az omega-3 zsírsavak a szív egészségére is jóak? Igen, ez a hal valóban csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet, így csökken a szív- és érrendszeri fájdalom kockázata is.
Több előny vár, ami segít a fogyásban. A lazac főmenü lehet a vacsora során, így nem kell éjszaka túljutni, mert a benne lévő fehérje teljes mértékben érezheti magát. Tehát még mindig fogyni tudsz, és az energia még mindig ott van.
OLVASSA EL: Szeretné lefogyni? Próbáljon naponta több mint 3 alkalommal enni
3. Banán
Nem tetszik a banán? Itt az ideje, hogy újra gondolkodjunk, mert ez az egyik gyümölcs energiakompresszorként használható. Reggel sietve ne hagyja ki a reggelit, a szervezetnek táplálkozásra van szüksége a nap folyamán. Nos, banánokat is készíthet reggeliző menüben, valamint alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy egy pohár joghurtot. Az étel zsír és fehérje kombinációja, funkciója megakadályozhatja az éhezést ebédidőben. A banánok káliumot, rostot, B-vitamint tartalmaznak Berman szerint, ezek a tápanyagok javíthatják az izom működését.
4. Zabpehely
Zabpehely, más néven búza, biztosan mindannyian tudod, nem ez az egyetlen étel nagyon ajánlott. Általában reggeliző étlapként fogyasztjuk, de snackként is készítheted. A rostok sokáig tartanak az emésztőrendszerben, emellett a búza is egyensúlyba hozhatja a vércukorszintet, és jobban összpontosít. Melinda Johnson, MS, RD, az Arizona Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke szerint, amelyet a mindennapi egészség honlapja idéz, a zabpehely eszméje növelheti az energiát egész reggel, nem pedig csak sima kenyérrel.
OLVASSA EL: 7 Egészséges zabpehely receptek reggelire
5. Vasakat tartalmazó növényekből származó élelmiszerek
A vas is egy energikusabb lehet. Az Egészségügyi honlapon feltüntetett felmérés azt mutatja, hogy a 20–49 éves nők 10% -a vashiányt vagy vas hiányát tapasztalja, ami csökkent fizikai és szellemi kitartást és gyengeségérzetet okoz. Miért van szüksége a testre vas? Mivel ez a tápanyag arra szolgál, hogy az oxigént a sejtekbe csatornázza, így ha csak kevés vas van, csökkenhet az immunitás. A nőknek nagyon ajánlott a vas bevitel növelése a PMS alatt. Vasból dió, spenót és szezámmag is megtalálható. Alternatív megoldásként a C-vitamin magas szintjét tartalmazó élelmiszerek is elfogyaszthatók, mivel ezek a vitaminok növelhetik a vas felszívódását a szervezetben.
6. Válassza ki a fagyasztott ételeket
Higgye el, vagy nem, a fagyasztott élelmiszerek gazdag dióforrást tartalmaznak. Cynthia Sass, RD, Egészséges táplálkozási tanácsadó szerint: "A fagyasztás tápanyagokban záródhat, így a hozzáadott egyéb összetevők nélküli fagyasztott gyümölcsök ugyanazok lesznek, vagy még több tápanyagot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, kivéve, ha a friss gyümölcsöt csak most vették fel." a gyümölcsöt betakarítják, a benne lévő tápanyagok csökkennek. A tápanyagok gazdagsága azt jelenti, hogy jó az energia növelése.
7. Vary a gyümölcsöket
Valóban, a banán jó a reggeli menüben, de még jobb, ha sokféle szuper gyümölcsöt fogyaszt, mint az alma, bogyó és paradicsom. Lehet, hogy meg akarja tartani a súlyát, de ugyanaz a gyümölcs korlátozhatja az antioxidáns és a táplálékfelvételt is, az energia és az immunitás csökken.
OLVASSA EL: 5 Gyümölcsöt, amelyek hosszabb ideig tartanak
8. Egyél olyan ételeket, amelyek „valódi”
A valódi értelemben az van, hogy közel áll a „természeteshez”, például a vetőmagokat a feldolgozott burgonyához (burgonya chips), egész gyümölcshez képest a léhoz képest. Sass szerint vannak olyanok, akik helyettesítik azokat az ételeket, amelyeket „valódi” élelmiszerekkel dolgoznak fel, energiájukat még mindig sújtja, és néhányan elveszítik súlyukat.
9. Görög joghurt
Ez a joghurt fehérjében gazdag, így gyorsan telik. Ez az étel jó reggelire, ebédre vagy snack-re. A bogyókat és a mogyoró darabokat tápanyagok hozzáadásához keverhetjük. Győződjön meg róla, hogy még mindig alacsony zsírtartalmú görög joghurtot választ.
OLVASSA EL:
- 5 Élelmiszer, amely jó a szem egészségére, a sárgarépa mellett
- 10 élelmiszerek, amelyek gyakran gyomorsav-problémákat okoznak
- 4 Az ízületi fájdalmat kiváltó élelmiszerek
