tartalom:
- Orvosi videó: KÁROS ÉLELMISZEREK amiket naponta fogyasztasz
- Súlycsökkentő ételek
- 1. Sötét csokoládé
- 2. Hideg főtt burgonya
- 3. Tojás reggelire
- 4. Zöld zöldségek
- 5. Alma és körte étkezés előtt
- 6. Ebéd után avokádó
- 7. Joghurt
Orvosi videó: KÁROS ÉLELMISZEREK amiket naponta fogyasztasz
Szeretné lefogyni? Különböző utakat tettek, de nem? Talán mi a baj a diéta. Néha, az étkezés korlátozása fölött, stresszeket okozhat, és végül minden ételt megeszel. Természetesen ez megzavarhatja az étrendet.
Nos, hogy legyőzzük ezt, talán meg kell változtatnod az étlapodat. Talán meg kell enni olyan ételeket, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezek a fogyókúrás élelmiszerek hosszabb ideig teljesíthetik, elnyomhatják az étvágyat, elősegíthetik az emésztést, az étkezés után elégedettséget és egyéb előnyöket, így segíthet a fogyásban.
Súlycsökkentő ételek
A következő élelmiszereknek megvan a maga módja, hogy segítsen a fogyásban. Ez azonban attól is függ, hogy hogyan lehet saját étvágyát irányítani. Sok szerencsét!
1. Sötét csokoládé
Ez idő alatt úgy gondolja, hogy a csokoládé sok kalóriát tud hozzájárulni a testéhez. De mi van vele? sötét csokoládé? Kiderült sötét csokoládé segíthet a diéta közben. Ez az étel lehet a snack.
Sötét csokoládé amely sok antioxidánsot tartalmaz, elégedett lesz az étkezés után. Ez azért van, mert a szerotonin (egy olyan vegyi anyag az agyban, amely boldoggá tesz), a teobromin és a kakaóban lévő magnézium. Ahhoz, hogy ezt az előnyt elérje, meg kell fogyasztania sötét csokoládé amely több mint 70% kakaót tartalmaz.
2. Hideg főtt burgonya
A burgonya a szénhidrátok egyik forrása, amelyet diéta közben használhat. Az Európai Klinikai Táplálkozás Közleményében 1995-ben végzett tanulmány szerint a burgonya az első helyen volt telítettségi index (egy index, amely megmutatja, hogy az étel mennyire tele van).
Ehelyett fagyasztott burgonyát kell fogyasztani, ami már hideg, mert ezek a hideg burgonya rezisztensebb keményítőt tartalmaz (pl. Rost). Tehát jobban segíthet a fogyásban.
3. Tojás reggelire
A tojást diétán is használhatja. A tojások magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat tartalmaznak, és viszonylag alacsony kalóriamennyiséggel is érezhetik magukat. Egy 30, elhízott nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztása hosszabb ideig teljesítheti őket, így kevesebb ételt fogyasztanak a következő étkezéskor.
4. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a mustár zöldek, a saláta, a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó sok rostot tartalmaznak, és alacsony kalóriamennyiséggel rendelkeznek, így fogyókúrás élelmiszerekként használhatók. A zöldségekben lévő rostok hosszabb ideig tarthatnak, így az étrend ébren lehet. Ezenkívül a kalciumtartalom is bizonyítottan segít a zsírégetésben, több tanulmány szerint.
5. Alma és körte étkezés előtt
Az alma és a körte elég sok rostot tartalmaz, amely megkönnyíti az emésztést és növeli a telítettséget, ami segíthet a fogyásban. Ezen túlmenően, az alma vagy a körte közvetlenül elfogyasztva is elnyomhatja az étvágyat. Az alma vagy körte rágása jeleket küldhet az agynak, amit valamit evett. Javasoljuk, hogy ezt a gyümölcsöt több órával fogyasztja, mielőtt eszik.
6. Ebéd után avokádó
Az avokádók magas zsírtartalmúak, de jó zsírok, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Az avokádókat is fogyni lehet. A Journal Nutrition tanulmánya azt mutatja, hogy az ebéden egy fél avokádó hozzáadása 26% -kal növelheti a telítettséget, és 3 órán keresztül 40% -kal csökkenti az étkezési vágyat. Az avokádók növelhetik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását és tartalmazhatnak rostokat is.
7. Joghurt
Különösen joghurt görög joghurt, ez segíthet a fogyásban is, mivel a teljes hatás hatással van rá. Magas fehérjetartalom görög joghurt és a joghurt savtartalma hosszabb ideig teljesebbé teheti. Ezen túlmenően a joghurtban lévő probiotikus baktériumok javíthatják az emésztés egészségét is.
