tartalom:
- A táplálkozás fontos az étvágy növelése érdekében, hogy a mérleg emelkedjen
- 1. Cink
- 2. B1-vitamin
- 3. Omega-3
Ha súlyt szándékozik szedni, fontos tudni, hogy milyen élelmiszerek növelhetik az étvágyat és a stratégiákat annak javítására. Nem csak azt, hogy tudnod kell, hogy milyen tápanyagokat kínálnak az étvágyának növeléséhez. Miután megismerte mindezeket a dolgokat, lassan garantálják, hogy az étrendje javul az álom súlyának elérésével.
A táplálkozás fontos az étvágy növelése érdekében, hogy a mérleg emelkedjen
Az Healthline oldalról jelentett néhány tápanyag, amely növelheti az étvágyat:
1. Cink
A szervezetben a cinkhiány okozta egyik tünet az étvágytalanság. Ezért az élelmiszerforrásokban a cinktartalom az étvágy növekedését eredményezi. Sokan, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küszködnek, elveszítik étvágyukat, így lusták enni, amelyek végül a test táplálkozási szükségletei nem teljesülnek megfelelően.
A dialízis és transzplantáció vizsgálata szerint a veseelégtelenség miatt dialízisben részesülő és 60 napig cink-kiegészítőket kapó betegek megnövekedett étvágyat tapasztalnak, mint azok, akik nem kaptak naponta cink-kiegészítőket.
Élelmiszer-források cink
A 19 és 29 év közötti férfiaknak naponta legalább 13 milligramm (c) cinkre van szükségük, míg a 19 és 21 év közötti nőknek napi 10 mg-ra van szükségük, hogy elkerüljék a test cinkhiányát. Ha a szervezetben a cinkszint nem elegendő, különböző tünetek jelentkeznek, mint például az étvágytalanság, az immunrendszer romlása, hasmenés, letargia és súlyvesztés ok nélkül.
Könnyű, cinkforrásokat kaphat olyan élelmiszerekkel, mint például brokkoli, osztriga, burgonya, kukorica, búza, marhahús stb.
2. B1-vitamin
Ha úgy érzi, hogy mostanában elveszítette étvágyát, talán az egyik oka az, hogy hiányzik a B1-vitamin. A B1-vitamin vagy a gyakran tiaminnak nevezett vitamin egyike azon vitaminoknak, amelyek állítólag képesek újraéleszteni az étvágyát.
A titkos kalóriákból származó B1-vitamin hiánya a testben az étvágy hiányát okozhatja. Nem csak, hogy a fogyás és a megnövekedett energiaköltség is e vitaminhiány hatásai.
A B1-vitamin élelmiszerforrása
Ha a B1-vitamin megfelelőségét szeretné gazdagítani a szervezetben, akkor olyan ételeket fogyaszthat, mint a gabonafélék, a gabonafélék, a tojás, a tej, a zöld zöldségek stb. Azonban, bár ez a vitamin előnyös az étvágy növelésében, a B1-vitamin fogyasztásának nagy része is befolyásolhatja az étvágyat.
Végül olyan tüneteket eredményez, mint a hasmenés, az étvágytalanság és a hányinger és a hányás. Ezért fontos, hogy a szervezetben a normál B1-vitaminszint 19 és 29 év közötti férfiaknál 1,4 mg és 1,1 mg azonos korú nőknél tartsa fenn.
3. Omega-3
Az omega-3 magas forrásai megtalálhatók a halolaj-kiegészítőkben. Az omega-3 olyan esszenciális zsírsav, amelyet az élelmiszerforrásokból kell beszerezni, mert a teste nem képes önmagában előállítani. Az omega-3-t is említi az étvágyának növelésére.
Az egészséges táplálkozásból idézett rákos betegek, akik naponta fogyasztanak omega-3 halolaj-kiegészítők formájában, minden nap gyorsabb súlygyarapodást mutatnak.
Az átlagos halolaj-kiegészítés azonban körülbelül 40 kalóriát tartalmaz teáskanálra. Ezért nem szabad túl sok adagban fogyasztani a halolajat, mivel ez potenciálisan növelheti a teljes kalóriatartalmat. Ne hagyja, hogy ez növelje a nem kívánt súlyt.
Élelmiszer omega-3 forrásokhoz
Nem csak a halolajból, hanem más omega-3 forrásokból is kaphat halat, tenger gyümölcseit, például garnéla, tojás, magvak, diófélék, osztrigák és sötétzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta és bok choy.
