tartalom:
- Orvosi videó: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Hogyan készítsünk egy egészséges hamburgert, amely biztonságos az Ön számára, aki étrend
- 1. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú húst
- 2. Nem csak a marhahús, más típusú húst használjon
- 3. Ne használja a legtöbb mártást
- 4. Válasszon egészséges burger kenyeret
- 5. Adjon hozzá sok zöldséget
Orvosi videó: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
A hamburgerek finomak és könnyen készíthetők. Nem csoda, hogy sokan szeretik a hamburgert. Azonban egy hamburger gyümölcsei óvatosan elég nagyok. Tehát óvatosnak kell lenned, ne fáradj túl főleg, ha szigorú diétán vagy. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nem fogyaszthatsz hamburgert, amikor a diéta fogy. Vannak tippek és trükkök, hogy a hamburgert egészségesebbé és biztonságosabbá tegye a súlyra. Szóval, hogyan lehet egy egészséges hamburgert az étrendhez?
Hogyan készítsünk egy egészséges hamburgert, amely biztonságos az Ön számára, aki étrend
1. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú húst
A hamburger egyik elég magas kalóriaforrása a hús. Igen, a legtöbb ember előnyben részesítheti a zsíros húsokat, de ennek felismerése nélkül a burger kalóriái szárnyalnak.
Tehát az egészséges hamburger készítésének első trükkje az alacsony zsírtartalmú, kis méretű hús kiválasztása. Ezt a húst olaj vagy margarin nélkül forralhatja a hamburgerhez hozzáadott kalória csökkentése érdekében.
Ezen kívül süthet, ha szárazabb textúrát szeretne, de nem elég hosszú az égéshez. Ez a módszer a húshoz csatolt olajtartalmat is eltünteti.
A hús perforált állványon történő pörkölése a hús zsírját csöpög, hogy csökkentsék a zsír és a kalória mennyiségét. Ez a különbség a sütéssel. Ha megsütjük a húst, elnyeli az olajat, hogy több kalóriát és zsírt adjon hozzá.
Azonban ne felejtsük el, hogy burgerhúsodat tökéletesen főzzük, amíg a középső rózsaszín színe barna lesz.
2. Nem csak a marhahús, más típusú húst használjon
Annak érdekében, hogy egy egészséges hamburger ne zavarja az étrendet, azt is ki tudja tüntetni, ha kiválasztja azt a hústípust, amely valóban alacsony zsírt és koleszterint tartalmaz. Például a csirkehús vagy a halhús, amely általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint a marhahús.
De ne felejtsd el, hogy ha csirkét választasz, távolítsd el a bőrt, mert a zsírtartalom meglehetősen magas. A vörös hús, mint a marhahús vagy a sertéshús több koleszterint és telített zsírt tartalmaz, mint a hal és a csirke.
Nemcsak több kalóriát jelent, hanem a koleszterin és a vörös húsban telített zsírok is magasabbak, így nő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
3. Ne használja a legtöbb mártást
Ne dörzsölje túl sok fűszert, például majonézet és más mártásokat a kenyéren. A mártások magas telített zsírt és nátriumot tartalmaznak, így a hamburger még egészségtelenebbé válik.
A nátrium-étkezés valóban súlygyarapodást okozhat. Mert a nátrium kötődik a vízhez, és növeli a víz súlyát a szervezetben. Ez végül megnöveli a skálán szereplő számokat.
4. Válasszon egészséges burger kenyeret
Burger kenyér a szénhidrátok forrása, amelyek feleslegben fogyasztva zsírlerakódássá válhatnak. Tehát válasszon burger kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérből, amely sok rostot tartalmaz. Ha nincs külön burger kenyér teljes kiőrlésű búzából, akkor a szokásos teljes kiőrlésű kenyérből készítheti. Vágjon egy burgerre emlékeztető kerek alakra.
A teljes kiőrlésű kenyér a rosttartalom miatt hosszabb ideig tart, így a nap folyamán kevesebbet lehet enni. A teljes kiőrlésű kenyér több tápanyagot is biztosít, mint a közönséges kenyér, amely nem teljes kiőrlésű.
A Livestrong honlapján jelentették, hogy a teljes kiőrlésű kenyér kiválasztása ténylegesen segít a hasi zsírégetésben American Journal of Clinical Nutrition, Megállapítást nyert, hogy a teljes búzát fogyasztó emberek csoportja a legnagyobb zsírtartalmú csökkenést mutatta a többi csoporthoz képest.
Amikor egy étterembe megy, és nincs burger-kenyér, amely teljes kiőrlésű választékkal rendelkezik, akkor ezt megteheti úgy, hogy a burgerből kenyér felét eszik. Például csak a felső vagy az alsó.
5. Adjon hozzá sok zöldséget
Az egészséges módja annak, hogy egy hamburgert enni egy olyan étrend mellett, amelyet nem szabad kihagyni, hogy sok zöldséget adjon hozzá a hamburger halomhoz. Tegyünk egy halom salátát, paradicsomot, uborka vagy gomba hamburgert, hogy töltse ki a burger tartalmát. A zöldségek nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, és számos fontos ásványi vitamint tartalmaznak, hogy felgyorsítsák a szervezet anyagcseréjét, beleértve a kalóriát a szervezetben.
A zöldségekben lévő rostok segítenek gyorsan kitölteni, így csökkentheti az egyéb táplálékfelvételt.
Ne felejtse el hozzáadni a hagymás szeleteket a hamburgerhez. A hagymák nagy mennyiségű tápanyagot, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak quercetin-nek. Ez a kvercetin antioxidáns segíthet növelni az energiaköltségeket, vagy kalóriát éget a szervezetben, miközben segít a test gyulladásának csökkentésében.
