tartalom:
- Orvosi videó: FIDGET OF TRUTH (SALLY FACE EPISODE ONE)
- A villásreggeli megoldást jelent azok számára, akik nem rendelkeznek reggelivel
- Egyszerű és egészséges brunch recept
- 1. Gyümölcslé
- 2. Palacsinta
- 3. Omlett
- 4. Zabpehely
- 5. Burger
Orvosi videó: FIDGET OF TRUTH (SALLY FACE EPISODE ONE)
Ha reggel 10 vagy 11 órakor evett, ez azt jelenti, hogy nincs reggeli vagy ebéd. Pontosabban a kifejezés villásreggeli. villásreggeli szavak kombinációjareggeli és ebéd, ami a reggeli és ebéd közötti idő. Ha azok között vannak, akik gyakran eszik villásreggeli aka reggeli ebéd, Megnézheti a következő egyszerű és egészséges étel recepteket.
A villásreggeli megoldást jelent azok számára, akik nem rendelkeznek reggelivel
villásreggeli az a kifejezés, amit a reggeli és az ebédidő között fogyasztanak. Ezt általában olyan emberek végzik, akik nem rendelkeznek reggelivel, így csak 10 és 11 óra között lehet enni.
Például, ha a reggeli órákban még mindig nehézségekbe ütközik a gyerekek és párok készítése, majd az iskolába kell vinni. Vagy gyakran későn maradsz, és csak ébredj fel 9 órakor, úgyhogy hiányzik a reggeli ideje. Ennek eredményeként csak akkor volt ideje enni, amikor majdnem itt volt az ebédidő.
menü villásreggeli általában nem túl nehéz, mint a fő étel, de nem tartalmazza a harapnivalókat is. Emiattvillásreggeli a megfelelő megoldás az energia megfelelő táplálkozással való kitöltésére.
Jelenleg számos kávézó és étterem kínál étkezési listát az étkezési listán. Szóval, nem kell aggódnod, hogy magad csináld. Azonban nem egészségesebb, ha a kedvenc élelmiszer-összetevői szerint csinálod magad?
Egyszerű és egészséges brunch recept
Ha nincs reggeli, ez nem jelenti azt, hogy csak hiányzik az étkezésed. Nos, próbáljon meg egy egyszerű és egészséges brunch menüt tartani a táplálkozás megtartása érdekében. A villásreggeli során az étkezéshez alkalmas különböző menük a következők:
1. Gyümölcslé
A Fances Largeman-Roth táplálkozási szakértő szerint a mindennapi egészségről idézett RD, a folyadékbevitel a nap folyamán befolyásolja a kalóriaigényét. Nos, tehetsz gyümölcslét, hogy rövid idő alatt eleget tudjon tenni az energia bevitelének.
2 adagot (111 kalóriát, 1 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét, 24 gramm szénhidrátot adagolva) szolgál.
Eszközök és anyagok:
- 1 közepes méretű narancssárga gyümölcs
- 1 paradicsom, darabokra vágva
- 1 alma, 8 részre vágva
- 4 sárgarépa
- Megfelelő víz és jég
Hogyan készítsünk:
- Az összes összetevőt keverőbe kell tenni. Addig keverjük, amíg puha és sűrűsödik.
- Öntsünk egy pohárba és tálaljuk.
2. Palacsinta
A palacsinta vagy a gofri olyan élelmiszerek, amelyek alkalmasak az evés során villásreggeli, Készítsen palacsintát, amely teljes kiőrlésű, vagy népszerűbb teljes gabona, hogy több tápanyag sűrű legyen. Még ha nem is, a palacsinta már kiegyensúlyozott mennyiségű kalóriát tartalmaz.
Kerülje a vaj, a szirup vagy a tejszínhab a cukortartalom csökkentése az élelmiszerben. Javasoljuk, hogy cserélje ki friss gyümölcsökkel, amelyek egyértelműen biztonságosak a fogyasztásra.
4 adag (189 kalória, 4 gramm zsír, 6 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát adagonként).
Eszközök és anyagok:
- 8 evőkanál eper, durván vágva
- 4 evőkanál sokoldalú lisztet
- 1 tojás
- 2 evőkanál cukrot
- ½ teáskanál sütőpor
- T tl vanília kivonat
- 6 evőkanál zsírtalan tejet
- 1½ teáskanál repceolaj
- Megfelelő só
- Kis tál
- Nagy tál
- Nonstick serpenyő
Hogyan készítsünk:
- Forraljon 2 csésze vizet egy kis serpenyőben, majd adjon hozzá epereket. Forraljuk 2 percig, majd 5 percig ürítsük le.
- Készítsen egy nagy tálat, és adjon hozzá többcélú lisztet, granulált cukrot, sütőport és sót. Keverjük össze, amíg keverjük.
- Készítsünk egy kis tálat, és adjunk hozzá tejet, tojást, olajat, vanília kivonatot és eper gyümölcsöt. Keverjük össze, amíg keverjük.
- Az egész keveréket egy kis tálba adjuk egy nagy tálba, majd addig keverjük, amíg sima.
- Készítsünk egy nonstick serpenyőt és melegítsük fel közepes hőre.
- Adjunk hozzá 4 evőkanál tésztát minden palacsintához, főzzük, amíg a kis buborékok 2-3 percig nem jelennek meg a felületen.
- A palacsintákat 1-2 percig cseréljük addig, amíg az érettség egyenletesen eloszlik.
- Meleg tálalás, méz is hozzáadható.
3. Omlett
Jessica Fishman Levinson, RDN szerint a tojás az egyik olyan étel, amely alkalmas arra, hogy bármikor enni, beleértve, ha villásreggeli, Mivel a fehér és a tojássárgája kombinációja D-vitamint, kolint és B-vitamint tartalmaz, amelyek alkalmasak a napi energiaigények kielégítésére. A legjobb előnyök elérése érdekében készítsen egy omlettet 1 egész tojással és 2 tojásfehérjével. Ez csökkenti a kalóriát, miközben a tojássárgája előnyeit is megkapja.
2 adag (271 kalória, 7 gramm zsír, 19 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát / adag)
Eszközök és anyagok:
- 60 gramm főtt spenót
- 4 tojás
- 50 gramm sajtot
- Bors és só ízlés szerint
- Póréhagyma ízlés szerint
- 2 evőkanál növényi olajat
Hogyan készítsünk:
- Fogja meg a tojásokat egy közepes tálban, majd adja megmetélőhagyma, spenót, só és bors. Keverjük össze jól.
- Az olajat közepes hőre melegítjük és öntsük az omlett keveréket.
- Főzzük, amíg a felület kb. 2 percig aranyszínű.
- Melegben tálaljuk.
4. Zabpehely
Zabpehely és granola lehet a legjobb választás, amikor villásreggeli, Óvatosnak kell lenned. Egyes zabpehely termékek túlzott mennyiségű olajat, vajat és cukrot tartalmaznak. Tehát válassza ki a sima zabpehelyet, és adjon hozzá mézet vagy friss gyümölcsöt, hogy hozzáadja az ízét és az egészséges.
1 adag (193 kalória, 3 gramm zsír, 6 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát adagonként).
Eszközök és anyagok:
- 4 csésze víz
- 1 csésze zabpehely
- 3 evőkanál mazsolát
- 80 gramm banánt
- Megfelelő só
Hogyan készítsünk:
- Keverjük össze a vizet, zabot, mazsolát és sót a lassú tűzhelyhez.
- Rendszeresen ellenőrizze a vízszintet. Tálaljuk fel a banán szeleteket a tetején.
5. Burger
A hamburgerek lehetnek a megfelelő választás, ha enni villásreggeli, Eits, várjon egy percet. Nem minden hamburgert tartalmaz az élelmiszerben gyorsétel, hogy jöjjön Feltéve, hogy saját egészséges hamburgert készítesz. Természetesen ez egészségesebb és teljesebb a táplálkozással.
Az egészséges hamburger készítésének legfontosabb kulcsa a zöldségek hozzáadása és a húst a halakkal való helyettesítése. Ez hasznos a teljes kalória- és zsírbevitel fenntartásához.
1 adag (214 kalória, 5 gramm zsír, 19 fehérje, 25 gramm szénhidrát adagolásonként).
Eszközök és anyagok:
- ½ teáskanál növényi olaj
- 1 evőkanál apróra vágott gyöngyhagyma
- 2 tojásfehérje szem
- Megfelelő só
- 30 gramm grillezett halhús
- 1 szelet paradicsomot
- Ízletes saláta
- Csésze burger
Hogyan készítsünk:
- Melegítsük az olajat egy nonstick serpenyőben közepes hőre.
- Adjuk hozzá a hagymát és főzzük 1 percig.
- Adjunk hozzá tojásfehérjét és sót, keverjük 30 másodpercig, amíg főtt. Lecsepegtetjük.
- Sütjük két burger pogácsát mindkét oldalon, amíg meg nem pirul, majd ürítsük le.
- Tegye az egészséges hamburgert egy burger pogácsával az alján, paradicsommal, salátával, tojásfehérje réteggel, grillezett halhússal és burger kenyérrel.
