tartalom:
- Orvosi videó: Ilyen 40 emelet magasságban üvegaljú medencében sétálni
- A vízben járás előnyei
- Hogyan csinálod?
- Futás a szokásos módon
- Azok számára, akik növelni szeretnék a testmozgás súlyát, ezt megtehetik
Orvosi videó: Ilyen 40 emelet magasságban üvegaljú medencében sétálni
Ha úszni egy nyilvános medencében, látott már valakit, akik elfoglaltak a medencében? Nos, kiderül, hogy a vízben járás nem önkényes tevékenység. Néhány ember számára ajánlott a vízben járás az egészségügyi problémák leküzdésére. Azok számára, akik nem tudnak úszni, az uszodában sétálva egészségügyi előnyökkel járhat. Milyen előnyökkel jár a medencében járás?
A vízben járás előnyei
Az ízületi gyulladásos alapítványban jelentették, hogy a medencében járás alkalmas azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek, és minimalizálják az izomfájdalmat. Lori Sherlock, az Egyesült Államok Nyugat-Virginia Egyetem asszisztense elmondta, hogy a vízen való járás jó terápia és edzés azok számára, akik:
- Ízületi fájdalom vagy ízületi károsodás
- Mozgáskorlátozások (mint gyógyulási terápia. Például a terápia mozgatja a lábak izmait)
- Csak a sérülésből származik
- Csontproblémákkal és gyakorlással kell rendelkeznie alacsony hatás
Amikor vízben sétálsz, ez a feltétel eltér a földön való sétálástól. Ellenáll az izmok és a víznyomás között. Ezáltal az izmok jobban mozognak. Bár keményebben dolgozik, de ez a feltétel nem jelent nagy terhet az ízületekre és a csontokra (alacsony hatás) Bajban van. Mivel a víz alatti úszóképesség csökkenti az ízületekre és csontokra gyakorolt nyomást. A gyaloglás mozgása ebben a vízben az ízületeket és az izmokat vonzza, hogy ismét aktívvá váljanak, anélkül, hogy a súlyos sérülések kockázatát adnák nekik.
Különösen akkor, ha a medence hőmérsékletén fárad, hogy meleg legyen, ez segíthet az ízületek, csontok és izmok fájdalmának megnyugtatásában.
Nemcsak az ízületi és izomrendszeri rendellenességek miatt, ha a vízzel járás előnye, javíthatja a szív és az erek alkalmasságát, például a rendszeres séta a földön. Amikor vízben sétálsz, több energiára lesz szüksége a víznyomás elleni küzdelemhez. A szív nehezebb lesz az oxigén csatornázására a szervezetben.
Emellett a vízben való séta a test egyensúlyát is képezi. Amikor megpróbál járni a vízben, a medence víz még mindig nincs. Lesz hullámok, amelyek a testedet jobb vagy bal oldalra szállítják. Ebben a helyzetben szükség van a test erejére és a test egyensúlyára, hogy a cél felé haladjunk.
A kevésbé fontos vízben járás előnye, hogy több kalóriát éget, mint a szokásos gyaloglás. A vízen való járás több erőfeszítést igényel, mint a földön járás. Ez a feltétel minden bizonnyal kalóriát tesz a vízben.
Dr. Robert Wildre, a Virginia Egyetem fiziológusa és sport rehabilitációs vezetője, a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, így ez több kalóriát éget el, és több izomot épít fel minden vízmozgásban.
Azok számára, akik kalóriákat akarnak égetni a vízi sportokkal, de nem tudnak úszni, elkezdheted a gyaloglás edzését ebben a vízben.
Hogyan csinálod?
Ahhoz, hogy a vízben járás előnyeit élvezhessük, tökéletesen fel kell állnod, hogy sétálj a medencében. Válasszon egy medencét, melynek minimális magassága a derékánál, nem túl sekély. Legyen az összes lábad teljesen víz alá, és ellenálljon a medence vízének nyomásának.Minél mélyebb a medence, annál nagyobb ellenállással kell szembenéznie, amikor sétál.
Hogyan kell ezt megtenni, nagyon egyszerű, csak a szokásos módon kell járnia. Vagy egyes esetekben az orvosok bizonyos mozgásokat javasolnak, amelyeket a betegek az izületi és izomrendszeri megbetegedéseknél tapasztalhatnak.
Futás a szokásos módon
A testhelyzet, amikor a vízben sétál, egyenes hát és egy váll egyenesen. Ez az egyenes hát megköveteli a hasi izmokat a víznyomás elleni küzdelemben.
A láb pozíciójához hajtsa be a szokásos módon a sarokot a medence melletti padlóra, majd a lábujjak érintik a medence padlóját. Minden lépésben emelje fel a térdét, hogy ismét a hasi izmokat vonja be.
A víz alatt is sétálhat a kezedben. Ha szokott 30 percet sétálni a szárazföldön, próbáljon 15 percig vízzel sétálni.
Az előrelépés nem az egyetlen mozgalom, amit meg lehet tenni a medencében járáshoz. Megpróbálhatod visszafelé sétálva és oldalra sétálva. Az oldalirányú járás nagyobb combszilárdságot jelent, mint amikor előre vagy hátra járunk.
Azok számára, akik növelni szeretnék a testmozgás súlyát, ezt megtehetik
A vízben való edzés intenzitásának beállításához súlyt adhat a bokáinak, és nagyobb sebességgel járhat. Sétáljon olyan gyorsan, amennyit csak tud, 30-60 másodpercig. Gyorsan gyaloglás után a sebességet lassabban, egy percre csökkenteni kell.
Egy perc eltelte után ismét a lehető legnagyobb sebességgel járjon, majd egy percig ismét csökkentse a gyalogos sebességet. Ezt a ciklust többször, amíg négyszer vagy addig nem érzi, amíg nagyon fáradtnak érzi magát.
Miközben csinálsz lábmozdulatokat, mint a fentiek, lengedd a karodat, mintha vízben járnád. Vagy oldja meg a karjait, hogy súlyt adhasson a gyaloglás során. Tehát minél több energiát kell költenie a vízbe járáshoz.
