tartalom:
- 1. Vegye figyelembe a lemez tartalmának számát
- 2. Módosítsa az általánosan fogyasztott élelmiszerek választékát
- 3. Készítsen világos étkezési ütemtervet
- 4. Ne bízzanak könnyen az ilyen élelmiszer-mítoszokkal
- 5. Vigyázz, amit vásárolsz vásárlás közben
Ha cukorbetegséged van, nem tudsz jól enni? Ne légy szomorú először. A cukorbetegek ellenére a cukorbetegek is enni és #HidupEnak. A kulcs az étkezés ütemezése, mennyisége és típusa. A cukorbetegség jól étkezése nem lehetetlen dolog a tippek és trükkök után.
1. Vegye figyelembe a lemez tartalmának számát
Nem kell aggódnia, hogy nem eszik ezt, és elvileg, amikor a lemezét eszik:
- egy része az alacsony zsírtartalmú fehérje, például a marhahús zsír nélkül, bőr nélküli csirke és hal.
- egynegyed töltött rostos szénhidrátokkal, mint például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
- fele töltse fel a lemezt zöldségekkel.
Adjunk hozzá vizet frissítő italként és friss gyümölcsként desszertként. Ez a módszer hatásos a #HidupEnak cukorbetegek szédülés nélkül történő előállítására
2. Módosítsa az általánosan fogyasztott élelmiszerek választékát
Nemcsak az összetétel, amelyet figyelembe kell venni, hanem az élelmiszer típusa is befolyásolja, hogy jól és egészséges-e. Tehát mostantól válassza ki a megfelelő ételt és tegye meg ezeket a tippeket:
- Változtassa meg az édes italokat ásványvízzel. A narancslé hozzáadásával frissítheti.
- Ahelyett, hogy cukortartalmú fagylaltot eszik, válassza ki joghurt fagyasztott élelmiszerek, amelyek alacsony zsírt és cukrot tartalmaznak.
- Az oldalsó ételek általában sültek, helyettesítik a sült, főtt vagy párolt oldalsó ételeket.
- Válasszon olyan zsírtartalmú ételeket, amelyek zsírtartalmúak. Például, például alacsony zsírtartalmú tej vagy sovány tej.
- Megfelel a zsírból származó zsírtartalmú diófélék, olívaolaj, avokádó vagy halolaj. Ahelyett, hogy a sült ételeket eszik zsírszükségletnek
- Ahelyett, hogy naponta eszik konzervhúst, jobb, ha friss húsra, halra, bőr nélküli csirkére cseréljük
3. Készítsen világos étkezési ütemtervet
Fontos, hogy világos étkezési ütemtervet készítsünk. Ne feledje, hogy a cukorbetegeknél figyelembe kell venni az élelmiszer- és étkezési idő mellett. Ismerje meg a nagy ételek és a könnyű ételek közötti távolságot.
Például, mert mindig éhesnek érzed magad, készíts 6 órás étkezési menetrendet, 3 nagy ételt és 3 ételt. Körülbelül mennyi idő alatt fogsz enni, és milyen idő alatt fogsz rágcsálkozni.
Talán ez triviálisnak tűnik, és csak megnehezíti, de egy terv segítségével megszokja ezt a tevékenységet. Végül ez lesz a rutin, amit nem kell a jövőben felállítani. Így a diabétesz jó étele már nem lehetetlen.
4. Ne bízzanak könnyen az ilyen élelmiszer-mítoszokkal
A cukorbetegek számára, ha jól akarsz enni, ne higgyen elhinni a mítoszokat, amelyek eredete nem világos. Ez valójában kínozhatja magát. Ez egy olyan mítosz, amely gyakran történik:
Mítosz: Kerülni kell a szénhidrátokat
Valójában még mindig szükség van a szénhidrátokra, és azokat nem szabad nagy mennyiségben eltávolítani. A legfontosabb a szénhidrát típusa és a fogyasztott szénhidrátok mennyisége.
Válassza ki a magas szálú szénhidrát típusát, lassan emésztve a szervezetben, és fenntarthatja a vércukor stabilitását. Például könnyedén megtalálható barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely.
Mítosz: Magas fehérje diéták
Valójában fogyaszt túl sok fehérje különösen az állati fehérje károsíthatja az inzulint. Valójában ez egyre inkább veszélyes a cukorbetegek számára, mert az inzulin nem képes a vércukorszint szabályozására. Nos, a szükséges étrend nem csak fehérje. De eléggé kiegyensúlyozottnak kell lennie szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal. Még mindig #HidupEnak akkor is, ha diabetes mellitusod van.
5. Vigyázz, amit vásárolsz vásárlás közben
Szeretné #HidupEnak anélkül, hogy aggódnod kellene arról, mit kell enni holnap, mit vásárolsz a szupermarketben? Könnyű, megtervezni, mit fog vásárolni. Amit vásárolsz, az fogja meghatározni, hogy milyen élelmiszereket fogyaszt a jövőben.
Például ezen a héten az étlap menüben válassza ki, hogy milyen zöldségeket szeretne főzni, milyen gyümölcsöt szeretne enni, milyen szénhidrátot szeretne, és válasszon alacsony zsírtartalmú húst.
Természetesen a tervezett élelmiszerek listájával a cukorbetegek gondoskodhatnak arról, hogy hozza haza a jövőben szükséges ételeket, ami gazdag ízletes táplálkozással.
A vásárláshoz szükséges információk megkerülése segít elkerülni a nem szükséges elemeket is. Tehát az otthon elérhető ételek egészséges ételek és snackek.
