tartalom:
- Orvosi videó: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- 1. Gyakoroljon enyhén minden nap
- 2. Csökkentse súlyát ésszerű céllal
- 3. Vegyük a szívgyógyszert
- 4. Egyél jól
- 5. Ne igyon túl sok alkoholt
- 6. Egy kis csokoládét enni
- 7. Ne dohányozzon
- 8. Menj a fogorvoshoz
- 9. Ügyeljen a tünetekre és mondja el orvosának
Orvosi videó: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Számos állapot, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a pitvarfibrillációt vagy a cukorbetegséget, növeli a szívroham vagy a stroke valószínűségét. A kockázat csökkentése érdekében járjon el.
1. Gyakoroljon enyhén minden nap
A gyakorlat 30-50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. Akár 30 perc aerob edzés legalább heti 5 napig. A másik 2 napra gyakorolj erősséget. Ha fáradtnak érzi magát, ossza meg több részre, és használja ki az idejét. Próbáljon reggel 15 percig sétálni, a másik pedig ebéd előtt.
2. Csökkentse súlyát ésszerű céllal
Ha túlsúlyos vagy elhízott, nem kell vékonyak lenni a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében. A testtömeg 5-10% -ának elvesztése javíthatja a koleszterint és csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet.
3. Vegyük a szívgyógyszert
Az egyik tanulmány megállapította, hogy 130.000 amerikai hal meg minden évben, hogy nem veszi fel a szívgyógyszert az orvos tanácsai szerint. Tudja meg, mi akadályozza meg a gyógyszert - például mellékhatásokat, árat, vagy gyakran elfelejti -, és kérjen segítséget orvosától.
4. Egyél jól
Próbáljon egészséges étrendet követni, és 25% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Töltse fel a lemezt különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és sovány hússal.
5. Ne igyon túl sok alkoholt
Ha te iszik, a jó hír az, hogy az alkohol segíthet a szívedben. Azonban a túlzott alkoholtartalom növeli a magas vérnyomás, a szívroham, a stroke és a pitvarfibrilláció tüneteit. Ahhoz, hogy az előnyök kockázatmentesek legyenek, az alkoholt csak egy pohár nőkre és két pohár férfiakra korlátozza.
6. Egy kis csokoládét enni
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik hetente többször eszik csokoládét, csaknem 40% -kal csökkentik a szívbetegség kockázatát, a cukorbetegséget mintegy 30% -kal, és a stroke-ot körülbelül 30% -kal. Amíg a kutató nem határozza meg a kockázatot csökkentő csokoládémennyiséget, tartsa kis mennyiségű ételt, hogy ne fogyjon és ne súlyosbítsa a szív munkáját.
7. Ne dohányozzon
A dohányzás drasztikusan növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Lehet, hogy nem is lesz passzív dohányos. Minden évben mintegy 46 000 ember hal meg szívbetegségben, amit a cigarettafüst okoz.
8. Menj a fogorvoshoz
A fogak tisztítása 6 havonta csökkentheti a szívinfarktus kockázatát 24% -kal és a stroke 13% -kal. A fogorvosok a szívbetegség jeleit is felfedezhetik - mint például az íny duzzanata vagy a fogak elvesztése -, mielőtt Ön vagy orvosa tüneteket találna, így gyorsabban kezeli a kezelést.
9. Ügyeljen a tünetekre és mondja el orvosának
Ne csak reméljük, hogy a tünetek eltűnnek. Keresse fel orvosát, hogy szokatlan tüneteket találjon - mint például a légszomj, a szívritmus változása vagy a fáradtság. Az orvosok sok dolgot tehetnek a szívproblémák kezelésére - ha egyszer segítséget kérnek.
