tartalom:
- Orvosi videó: Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - tv2.hu/fem3cafe
- A felfelé és lefelé kalóriabevitel mennyisége
- Hormonális tényező
- A fizikai aktivitás hiánya
- Hogyan veszít újra a súlya?
Orvosi videó: Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - tv2.hu/fem3cafe
Az étrend szabályozása és a testtevékenységek igényeihez való igazítása a súly csökkentésére irányuló erőfeszítések lényege. Azonban a testtömeg csökkentése a leállítás után azt jelzi, hogy a test nem tudja fenntartani az állandó súlyt. Ez annak köszönhető, hogy az életmódbeli tényezők és a test élettani tényezői az étrendet követően.
Mi okozza a súlygyarapodást?
A felfelé és lefelé kalóriabevitel mennyisége
Ez olyan dolog, amely leginkább hozzájárulhat az étrendben vagy olyan étrendben élők súlygyarapodásához. Ez azért van, mert a rövid idő alatt emelkedő kalóriabevitel ismét növeli a testtömeget. Diéta közben egy személy csökkenti a kalóriatartalmat a szokásos mennyiség alá, például 1800 kalóriát 1500 kalóriára. Ezután a visszaesés után az elfogyasztott kalóriabevitel normál mennyiségre (1800 kalóriára) vagy még többre jut. Ez teszi a testtömeg ismét emelkedését.
A testtömeg gyorsan növekszik, mert a táplálkozás után a teste kevés kalóriát alkalmaz. Ha az eddigi példa után a teste megszokta a 1500 kalóriaigényt, amikor a súlya normális, és 1800 kalóriára tér vissza, a szervezet több kalóriát kap, amit végül zsírként tárolnak és súlygyarapodást okoznak. gyere vissza.
A súlya még nagyobb lesz, mint a diéta előtt étkezést vagy enni egy csomó étrend után. A táplálkozás segíthet a fogyásban, de ha újra visszatér az étkezéshez, akkor a testsúlyát is.
Hormonális tényező
Néhány, a gyomorban, a hasnyálmirigyben és a zsírszövetben található hormonok szorosan kapcsolódnak a testtömeg szabályozási folyamatához, amelyek közül az egyik az agyvágyat ösztönző folyamat. Csökkent zsírszint a szervezetben az embereknél, akik étrendben vannak, amit általában a leptin hormon csökkenése követ (az üzenetet az agynak adja, amikor tele van), és csökkentette a hormonghrelint (éhes stimuláció). Habár közvetetten befolyásolja a testzsírszintet, ezek a hormonok nagymértékben befolyásolják az egyének fogyasztását az egyéni fogyasztási mintákban
2011-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a testsúlycsökkenés az emésztőrendszer hormonszintjének változását okozza, és az éhezés elhúzódása magasabb volt, mint a vizsgálat megkezdése előtt. A kutató egy tagja, Joseph Proietto professzor, a Melbourne-i Egyetem Ph.D CNN 2011 októberében azt mondta, hogy a személyiség és a pszichológiai tényezők határozzák meg, hogy ezek az egyének éhezik (hormonális változások miatt).
"Ez valószínűleg az, ami miatt néhány ember jobban tartja a súlyát, mint mások. A súly megtartása (hogy ne növekedjen újra) folyamatos erőfeszítést igényel, és tartsa azt túl éhesnek ”- tette hozzá.
A fizikai aktivitás hiánya
A testtömeg csökkentése érdekében a fizikai aktivitás elmulasztása növeli a súlygyarapodás kockázatát a csökkenés után. Fizikai aktivitás nélkül a test nehezebb lesz beállítani a súlyt. Ha az étrend befejezése után felesleges kalóriát fogyasztunk, a felesleges kalóriákat tároljuk és növeljük a súlyt. A fizikai aktivitással azonban a felesleges kalóriák metabolizálódnak a tárolt kalóriák csökkentése érdekében.
Ajánlás: Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola (ACSM) -ban tudományos cikk Donnelly és munkatársai a felnőttek súlyának fenntartásában aktívan részt vesznek 150–250 perc / hét vagy 36 perc / nap. Az intenzitás a legkisebb szint a súly fenntartásához, hogy a felhasznált kalóriák ne haladják meg a szervezet által szükséges kalóriákat.
Hogyan veszít újra a súlya?
A táplálkozás után a testsúly megszerzése természetes dolog. Amikor csökkentjük a bevitelt, a test megpróbálja újra kiegyensúlyozni az agyat éhesnek érezni. Ezért meg kell előzni a túlzott éhezést, lassan diétázva és megfelelő táplálékfelvétel mellett.
Ne feledje, mielőtt elkezdené a diétát, jó ötlet az étkezési szokások megváltoztatása a bevitel mennyisége, a fogyasztás ideje és az élelmiszer típusa alapján. Kezdje a testmozgást, ha a fogyás után a diéta előtt vissza akar térni a szokásos étrendjéhez.
OLVASSA EL:
- Miért veszélyesebb az elterjedt gyomor, mint a szokásos elhízás
- 4 Tények, amelyeket tudni kell a gyomorzsírról
- 3 módja az alacsonyabb súlynak a szoros étrend nélkül
