tartalom:
- Orvosi videó: A Betiltott Oktatás
- A vitaminok nagyon aktív nők számára szükségesek
- Vitamin szükséglet terhes és szoptató nők számára
- Vitamin szükséglet vegán vagy vegetáriánus nők számára
Orvosi videó: A Betiltott Oktatás
A vitaminok igényeinek kielégítése egészséges táplálkozásból és kiegészítőkből származik. Ennek ellenére az egyes nők összege más lehet. Számos vitamin-típus van a nők számára, akiknek életkoruk és testállapotuk függvényében növelniük kell a bevitelt.
A vitaminok nagyon aktív nők számára szükségesek
Az aktív és szuper elfoglalt nők veszélyeztetik a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének gyorsabb hiányát. Testük elveszíti az energiát gyorsabban, mert mindig mozogniuk kell.
A kutatások azt mutatják, hogy a női sportolóknál nagyobb a D-vitamin-hiány és a kalciumhiány kockázata. Ez a két feltétel a csontok könnyen törékeny lehet, és növelheti a sérülés kockázatát. Emellett a nagyon aktív nőknél nagyobb a kockázata a vashiányos anaemia kialakulásának.
Ezért a fizikailag aktív nőknek több D-vitamin, kalcium és vas bevitelére van szükségük, hogy egészséges maradjanak.
Vitamin szükséglet terhes és szoptató nők számára
Terhes és szoptató anyák felelősek más kis emberek túléléséért. Ezért a terhes és szoptató nők táplálkozási igényei általában magasabbak, mint más nők.
A terhes és szoptató nők számára szükséges ásványi anyagok és vitaminok javítása:
- Jód, az egészséges baba agy fejlődéséhez
- Folsav, amely segít csökkenteni az újszülöttek rendellenességeinek kockázatát.
- Vas, mert a terhes nők hajlamosak a vérszegénységre
- C-vitamin, hogy növelje a vas felszívódását
- Kalcium, segít a baba csontjainak és fogainak kialakulásában
Vitamin szükséglet vegán vagy vegetáriánus nők számára
A vegán nők és a vegetáriánusok igényeinek kielégítése érettebb tervezést igényel. Mert bizonyos típusú vitaminok csak állati élelmiszerekben találhatók. Például a B12-vitamin, amely csak a húsban található.
Tehát, a napi táplálkozási igények kielégítése érdekében a vegánoknak és a vegetáriánusoknak szükségük lehet táplálékkiegészítőkre vagy a B12-vitaminnal megerősített élelmiszerekre, például a reggeli gabonafélékre és az alternatív tejre.
A vegánoknak és a vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell arról, hogy a növényi forrásokból elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot, vasat és cinket kapjanak.
