tartalom:
- Orvosi videó: Étkezés fogyókúra alatt - Diéta alapelvek
- Pihenjen, mégis étkezhet a tenger gyümölcsei mellett
- Tippek a tenger gyümölcsei étkezéshez
Orvosi videó: Étkezés fogyókúra alatt - Diéta alapelvek
Különböző módon több ember végzi el a fogyást vagy az ideális testsúlyt. Az egyik mód az étrend folytatása. Általában, akik étrendprogramot futtatnak, bizonyosan válogatóbbá válnak. Ön hajlamos választani az egészséges, alacsony szénhidrát-tartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony fehérjeszintű ételeket. Lehet, hogy elkerüli a húst is. Akkor mi van a tenger gyümölcseivel? Élelmiszereket fogyaszthat a diéta alatt? Nézze meg a véleményeket itt.
Pihenjen, mégis étkezhet a tenger gyümölcsei mellett
Valójában az étrend kulcsa a diéta szabályozása, a napi kalóriabevitel csökkentésével. Ha a szervezet következetesen végzi, akkor a szervezet a kalóriaigényeket az anyagcsere által termelt energiával állítja be. Ennek eredményeként, kevesebb kalória-fogyasztással, a test élelmiszer-tartalékokat tárol kevesebb zsírszövetben, ezáltal elősegíti a fogyást.
Ezért nem kell aggódnia, ha a tenger gyümölcseit étrend közben akarja enni. A tenger gyümölcsei olyan állati fehérje, amely hatékonyan alakítja és növeli az izomtömegét. Igen, a tenger gyümölcseiben található állati fehérje jó táplálék lehet az izmok számára.
Egy egészséges táplálkozás, melyet megpróbálhatsz fogyni Mediterrán étrend, ahol több halat és zöldséget fogyasztanak. Van ispeskatarian étrend, nevezetesen a zöldségek és halak és más tengeri ételek fogyasztására szolgáló étrend.
A halak és a tenger gyümölcsei olyan élelmiszerek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérje-tartalmúak, vagy kevés telített zsírt tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek előnyös omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a rák és a demencia ellen. Emellett a tenger gyümölcsei is tartalmaznak nagy mennyiségű vasat és B-vitamint. Michigani Egyetem Integratív Orvostudománya javasoljuk, hogy 2-6-szor hetente 4–6 uncia mennyiségben halat eszik. A legmagasabb mennyiségű omega-3 zsír az olajos halakban található, mint a sózott hal, lazac, tonhal és pisztráng.
Mégis, néhány tenger gyümölcsei is magas koleszterint tartalmaznak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad étkezni a tenger gyümölcseivel. Csak akkor kell korlátozni a tenger gyümölcsei bevitelét a diétán.
A tenger gyümölcseinek magas koleszterin-fogyasztásának korlátozása diétán vagy nem diétán történik. Mivel a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása különböző betegségeket okozhat. Néhány példa tenger gyümölcsei, amelyek magas koleszterint tartalmaznak beleértve a garnéla, a homár, a rákok és a héj.
A halakban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a vérrögök és a trigliceridszintek (vérzsír) csökkentésével és a vérnyomás csökkentésével, ha már korábban magas vérnyomása van.
Azonban, ha úgy dönt, hogy több halat és tenger gyümölcseit fogyaszt az ételébe, győződjön meg róla, hogy kiválasztja a nehézfémekből vagy higanyból kevés szennyeződésű tenger gyümölcseit.
Néhány tenger gyümölcsei, mint a ragadozó halak magas higanyszint, A higany idővel felhalmozódhat a véráramban. Ezért válassza ki azt a tenger gyümölcsei típusát, amely nem tartalmaz nagy higanyt.
Tippek a tenger gyümölcsei étkezéshez
A tenger gyümölcseit egy diétán kell étkezni a napi kalóriaszükségletnek megfelelően. Általában az étrend alatt szükséges kalóriák naponta mintegy 1500-1,800 kalóriát tartalmaznak. A felnőttek fehérjeigénye általában a napi kalóriaszükséglet 10-15% -át teszi ki.
Vagy akkor is enni fehérje, akár 0,8-1 gramm fehérje kilogrammonként egy nap alatt.
Emellett figyelmet kell fordítania arra is, hogy milyen típusú tenger gyümölcseit eszik, mert egyes tenger gyümölcsei higanyt tartalmaznak, ami káros az Ön egészségére. Mindaddig, amíg elkerüli a higanyokat, amelyekről ismert, hogy magas higanyt tartalmaz, vagy szennyező anyagokkal szennyezett, a tenger gyümölcsei evés az egészséges étrend részét képezheti a diéta közben.
Szintén vegye figyelembe, hogyan kell feldolgozni a tenger gyümölcseit az evés előtt. Főzzük a tenger gyümölcseit, amíg tökéletesen meg nem főzik. Élelmiszer-mérgezés kockázatának csökkentése érdekében halat vagy más tenger gyümölcseit főzzünk, amelynek belső hőmérséklete 63 Celsius fok.
Kerülje el a nagy halak vagy ragadozó halak, mint a cápák, a makréla vagy a kardhal, hogy elkerülje a nagy higany expozíciót. Kerülje a nyers halat vagy a kagylót is. A nyers halak és kagylók baktériumokat vagy vírusokat tartalmaznak, amelyek veszélyeztethetik az egészséget.
