tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Az inzulinérzékenység a szervezet által a vércukorszint fenntartásához leginkább szükséges
- 1. Elég alvási idő
- 2. Elveszíti a súlyt és megszünteti a köveket a gyomorban
- 3. Aktív mozgás
- 4. Szabályozza a szénhidrát-fogyasztást
- 5. Kerülje a folyékony cukor bevitelét
- 6. ásványi kiegészítők fogyasztása
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Az inzulin olyan hormon, amely szerepet játszik a glükóz (cukor) felszívódásában a szervezetben, és egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Ha a szervezetben lévő inzulin nem működik megfelelően (a szervezet inzulinra adott válaszának csökkenése miatt), ennek következtében a vércukorszint nő. Ha a vércukorszint továbbra is ellenőrizetlenül növekszik, ez a cukorbetegséget okozhatja.
Annak érdekében, hogy a test optimálisan felszívja a glükózt, szüksége van inzulinérzékenységre. Az inzulinérzékenység az, ahogyan a test növeli a hormon inzulinra adott válaszát.
Az inzulinérzékenység a szervezet által a vércukorszint fenntartásához leginkább szükséges
Íme, hogyan javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét.
1. Elég alvási idő
A megfelelő alvási idő meghatározza a teljes test egészségét és annak optimális működését. Ezzel ellentétben az alváshiány különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek az immunitás csökkenése és a szervezet vércukorszint szabályozására való képességének csökkenése miatt jelentkezhetnek. Az alváshiány szintén ismert, hogy a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra.
2. Elveszíti a súlyt és megszünteti a köveket a gyomorban
A metabolikus szindróma tünete a túlzott testtömeg, különösen a hasi zsír felhalmozódása vagy a központi elhízás. A túlsúly miatt túlzott zsír miatt ismert az inzulinérzékenység csökkentése, különösen az izomszövetben és a májban. A rendszeres fizikai aktivitással és az egészséges fogyasztási szokásokkal járó életmódváltozásokkal járó súlycsökkenés a helyes út a nagyobb súly leküzdéséhez és az inzulinérzékenység növeléséhez.
3. Aktív mozgás
A testmozgás egyik módja a fizikai aktivitás. Ez ösztönözheti a cukornak az izomszövetben történő tárolásának folyamatát, és növelheti a szervezet inzulinra adott válaszát, amely a fizikai aktivitástól függően akár 48 órát is tarthat, az elvégzett gyakorlat típusától függően. Ezért a rendszeres testmozgással a test érzékenyebb lehet az inzulinra.
4. Szabályozza a szénhidrát-fogyasztást
Alapvetően a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek csökkentése segít az inzulin hatékonyabbá tételében. Ez azért van, mert a szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek megnövelhetik a vércukorszintet és serkenthetik a hasnyálmirigyet, hogy keményen dolgozzanak, hogy az inzulint kiváltsák a vércukorszint csökkentése érdekében.
A szénhidrátfogyasztás csökkentése a szénhidrát táplálékfelvétel helyett az alacsony glikémiás indexűek, például a burgonya, a barna rizs és a zabpehely cseréjével történhet, és kerülje a finomított szénhidrátokkal való fogyasztást. Ha nem kapsz alacsony glikémiás indexű ételt, akkor kis mennyiségű szénhidrátot is fogyaszthatsz és egyenletesen oszlik el a nap folyamán, hogy a hormon inzulin szekréciója hatékonyabb legyen.
5. Kerülje a folyékony cukor bevitelét
A folyékony cukor vagy általában a fruktózcukor túlzott fogyasztása élelmiszerekből és italokból ismert, hogy az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, és a metabolikus szindrómát, például a központi elhízást kiváltja. Ez azért van, mert a máj közvetlenül feldolgozza a felesleges folyékony cukrot zsír formájában.
Hosszú távon a folyékony cukor fogyasztása metabolikus problémákat okoz, megzavarja az inzulin szekréciós jeleket és a központi elhízást, a folyékony cukrot széles körben használják feldolgozott élelmiszerekben, üdítőitalokban, csomagolt gyümölcslevekben, energiaitalokban és agave szirupban.
6. ásványi kiegészítők fogyasztása
Az inzulinérzékenység növelésének másik módja az ásványi kiegészítők, például króm és magnézium fogyasztásának növelése. A két ásványi anyagról ismert, hogy jó inzulinérzékenységi hatással rendelkeznek, mint más ásványi anyagok. A króm olyan típusú ásványi anyag, amelyet a zsírok és a szénhidrátok szervezetben történő metabolizálására használnak.
A hormon inzulin érzékenységének növelése érdekében naponta körülbelül 200-1000 mikrogrammot vesz igénybe. Míg a magnézium olyan ásványi anyag, amely szöveti receptorként működik a vércukorszint felszívódásának folyamatában. Emellett ismert, hogy a magnéziumszintek alacsonyak azoknál az egyéneknél, akik inzulinrezisztencia feltételeket tapasztalnak.
