Lumbago feloldása ezzel a kontextussal 5 Könnyű nyújtás

tartalom:

• Különböző fajta nyújtás a hátfájás kezelésére
  
• 1. Macska / tehén nyúlik
  
• 2. Gyermek jelent
  
• 3. A térd a mellkasra nyúlik
  
• 4. Domború dőlés
  
  
• 5. Alsó hátsó csavar
  

A Lumbago nagyon zavarja a napi tevékenységeket. Általában csak az ágyban akarsz feküdni anélkül, hogy bármi mást csinálnánk a gyengítő fájdalom miatt. Jamie Costello, a Pritikin Longevity Center + Spa sportoktatója többféle nyújtást ajánl, amelyekkel csökkentheti és kezelheti a hátfájást. A fájdalom enyhítése mellett ez a szakasz növelheti a test erejét és rugalmasságát.

Különböző fajta nyújtás a hátfájás kezelésére

Győződjön meg róla, hogy kb. 10-30 másodpercig terjed. Minél hosszabb lesz a szakasz, annál kevesebb lesz a fájdalma. Ezért ne rohanjon a nyújtás közben. Élvezze a folyamatot, és kapcsolja be a zenét a kikapcsolódás érzésének növeléséhez. Ne felejtsük el, hogy a lélegzetet a fájdalom csökkentése érdekében tartsuk. Az alábbiakban a nyújtás különböző típusai segítenek a támadások kezelésében.

1. Macska / tehén nyúlik

Ezt a mozgást úgy végezzük, hogy a derék izmokat két irányba mozgatjuk, hogy segítsük az izmok összehúzódását és csökkentsük a fájdalmat. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Tegye a kezét és a térdét a padlóra, mint egy rándulást jelent.
2. Ezután nyújtsa vissza a hátát úgy, hogy a gerince görbültnek látszik.
3. Tartsa öt másodpercig.
4. Ezután engedje le a hátát, és hajlítsa le, hogy egy medencét képezzen.
5. Tartsa öt másodpercig.
6. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig.

2. Gyermek jelent

Ezt a jóga-testtartást úgy végezzük, hogy az alsó hátulsó izmait nyújtjuk, ami általában a fájdalomütések idején szerződik. Ehhez tegye a következőket:

1. Tegye a kezét és a térdét a padlóra.
2. Húzza a karját és a tenyerét a padlóra.
3. Helyezze a csípőjét a sarok fölé, majd lassan dobja le a fejét, és lassan az aljáig
4. Azt is elhelyezhet egy párnát a has alatt, hogy támogassa a testet és csökkentsék a derék izmok nyomását.
5. A munkamenetenként 10-20 másodpercig nyúljon.

3. A térd a mellkasra nyúlik

Ez a nyújtómozgás serkenti a hátsó izomzat összehúzódását. Tegye ezt:

1. Feküdj hátra.
2. Emelje fel és hajlítsa meg a térdét a mellkasa felett.
3. Használja a kezét, hogy húzza a térdét, és tartsa a 20-30 másodpercet, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. Domború dőlés

A hátfájás kezeléséhez szükséges lépések:

1. Feküdj hátra.
2. Helyezzen egy kis párnát a fejed alá.
3. Ezután hajlítsa meg a térdét, és nyissa ki a lábát a csípő szélességétől.
4. Emelje fel a hátát párhuzamosan a hashoz, és ismételje meg a kiindulási helyzetet.
5. Ismételje meg a mozdulatokat 10-15-ször, miközben lassan leengedi a medencét.

5. Alsó hátsó csavar

Ez a mozgás nemcsak az alsó hát alsó részének nyújtására, hanem a gluteek meghúzására is szolgál. A következő lépések:

1. Feküdj a hátadon a térdével a jobbra vagy balra, a lábadra pedig a padlón.
2. Húzza ki a karját jobbra vagy balra.
3. Próbáld meg megtartani a vállát a padlón, amikor a térdek hajlottak.
4. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a mozgást a másik oldal meghosszabbításához.