tartalom:
- Különböző típusú cukormentes élelmiszerek
- 1. Friss hús
- 2. Friss hal
- 3. Zöldségek
- 4. Dió
- Figyeljen arra is, hogy hogyan dolgozzon fel élelmiszereket és italokat, amelyek befolyásolhatják a cukor mennyiségét
Ki nem szeret csokoládét, édességet vagy fánkot? Wow, ezek az édes és ízletes ételek népszerűek sokan, köztük Ön is. Sajnos ez rossz hatással lehet, ha túl sokat eszik. Például az üregek, a zits növekszik, és súlyt nyerhetnek. Hosszú távon a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázata is fennáll.
Nos, ezért hátra kell nézned a gyakran fogyasztott cukrot tartalmazó élelmiszerekre. A következő cukormentes élelmiszerek némelyike segíthet azoknak, akik cukormentes étrendben vannak.
Különböző típusú cukormentes élelmiszerek
A test minden nap energiát igényel, hogy különböző tevékenységeket végezzen. Az energiát szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből állítják elő a fogyasztott ételből vagy italból. A szénhidrátok a fő energiaforrás, míg a zsírok és a fehérjék tartalék energiává válnak.
Ha alacsony cukortartalmú étrendet használ, akkor a szervezet energiájának forrását a zsírt vagy a fehérjét tartalmazó élelmiszerekből cseréli ki. Íme a cukormentes élelmiszerek listája.
1. Friss hús
Marha, bárány, pulyka, csirke nem tartalmaz cukrot, ha még friss és nem feldolgozott. Nem csomagolt hús, például kolbász, húsgombóc vagy füstölt hús. A csomagolt hús általában hozzáadott cukrot ad hozzá az ízhez, valamint a tartósítószerekhez. Hasonlóképpen a feldolgozás során például a kenyeret további szénhidrátok lesznek a cukorból.
Ha alacsony cukortartalmú étrendben tartózkodik, a zsírból és a fehérjéből szénhidrátokat kap. A szénhidrátok mennyisége attól is függ, hogy milyen típusú húst fogyaszt. Élvezze az egészségesebb sovány marhahús vagy csirkehús.
2. Friss hal
A friss hal nem tartalmaz szénhidrátot és cukrot, de fehérjében gazdag. Emellett a halak telítetlen zsírsavat is tartalmaznak, nevezetesen az omega-3-at, amely fontos a szív egészségének, agyi működésének és koleszterinszintjének fenntartásához. Ezek a telítetlen zsírsavak tonhalban, lazacban vagy szardellaban találhatók.
Ne feledje azonban, hogy a friss cukormentes hal, a konzervdobozba csomagolt hal vagy liszt bevonattal feldolgozott hal már tartalmaz további cukrot.
3. Zöldségek
A burgonya vagy a sütőtök olyan zöldségfajta, amely meglehetősen magas természetes cukortartalommal rendelkezik. Ez azonban nem feltétlenül teszi minden zöldséget azonos természetes cukorszinttel. Számos zöldség van kevesebb, mint 1 gramm cukor 50 gramm tömegben. Nagyon kicsi, ugye?
Ezek közül néhány zöldség: karfiol, zeller, padlizsán, káposzta, spárga, saláta, gomba, retek, paradicsom, spenót, bab, brokkoli és uborka. Mindezen zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a vércukorszint szabályozásában.
Valójában a cukorbetegek szabadon fogyaszthatják ezeket a zöldségeket az élelmiszer- vagy snackmenüben, az American Diabetes Association szerint, amint azt a Live Strong jelentette.
4. Dió
A nem feldolgozott dió magas cukortartalmú ételek telítetlen zsír dupla. Valójában könnyen kombinálható más élelmiszerekkel, például salátákkal, feltét joghurt, még snackek is.
A csomagolt babot általában cukor vagy só hozzáadásával és az olajtartalmat eltávolították. Néhány alacsony cukortartalmú dió tartalmaz mandulát, mogyoró babot vagy diót.
Figyeljen arra is, hogy hogyan dolgozzon fel élelmiszereket és italokat, amelyek befolyásolhatják a cukor mennyiségét
Bár a hal, a hús, a zöldség és a dió cukormentes élelmiszerek. Feldolgozáskor vagy főzéskor nem feltétlenül szeretné hozzáadni a sós, fűszeres, savanyú ízeket, természetesen az étel édességét. Könnyű, még mindig hozzáadhat édességet alacsony kalóriatartalmú cukorral.
A halak és a hús vagy a sült zöldségek sütéséhez olívaolajat kell használni. Tehát még kávéval vagy teával is szabadon dönthet úgy, hogy nem használja az édesítőszereket, vagy további kalóriamennyiségű édesítőszereket használ.
