tartalom:
- Orvosi videó: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Mi az alvási ciklus?
- Mi van, ha nincs elég ideje aludni?
- 1. Győződjön meg róla, hogy eléri a színpadotmély alvás
- 2. Célozza az alvási ciklust, nem az alvás időtartamát
- 3. Egyidejűleg alvás és ébredés
- 4. Ne válasszon hétvégéket
- 5. Kerülje a "szundi" gombot
- 6. Szükség esetén szánjon időt, hogy ellopjon
Orvosi videó: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Ébredés, de még mindig fáradtnak érzi magát. Ez a probléma? Ha ez igaz, akkor lehet, hogy nem vagy egyedül, mert ez a probléma olyan probléma, amely valakinek a produktív korában közös. Ez a probléma azonban könnyen megoldható
Az alvás nem csak mennyiségi kérdés, hanem a minőség is nagy hatással van. Frissesség, fitnesz, illeszkedés a lelkiállapotban a megfelelő alvás minőségével és mennyiségével érhető el. Gyakran úgy érezzük, hogy az alvás ideje nem elég, ezért szükségünk van néhányra kezelés bizonyos számunkra az alvás minőségének javítása.
Nick Littlehales egészségügyi szakértő, aki szintén a Manchester United futballklubban dolgozik, azt mondta, hogy az alvás minősége fontosabb, mint a mennyiség. Az alvás minőségének szabályozásában fontos tényező az alvási ciklus (alvási ciklus).
Mi az alvási ciklus?
Alapvetően amikor alszunk, több alvási szintet fogunk elérni. Először is könnyű alvás (könnyű alvás), a második a mély alvás (belül alszik), és a harmadik szakasz Gyors szemmozgás (REM) alvás, Minden alkalommal, amikor alszol, átmegy az alvás ezen fázisaiban.
- Könnyű alvás: A hely, ahol csak elaludtál.
- Mély alvás:A hely, ahol alszik, ez a fázis, ahol nem álmodhat.
- REM alvás: Az a hely, ahol nem alszik jól, ha látja, hogy a szemében gyors és szabálytalan szemmozgás van. Ebben a fázisban általában álmok fordulnak elő.
Alvás közben az egy alvási ciklusban töltött szokásos idő 90 perc. Littlehales azt mondta, hogy 24 órán belül legalább öt (5) alias alvási ciklusra van szükségünk 7,5 óra.
Mi van, ha nincs elég ideje aludni?
Ha elkötelezett az alvási idő korlátozása miatt, ez a Littlehales titka annak biztosításában, hogy az alvás még mindig minőségben van, és nem ébred fel a fáradtság érzésében, vagy még mindig álmos.
1. Győződjön meg róla, hogy eléri a színpadotmély alvás
Milyen szűk az alvásod, legalább egy alvási cikluson kell menned (alvási ciklus), Szóval, legalább egy fázison megy keresztül mély alvás mert a fizikai és mentális egészség szempontjából fontos. Ezután legalább egy lépésre van szükség REM alvás, mert hasznos a memória helyreállításához.
Littlehales azt mondta, hogy bár jól hangzik, ez a szakasz gyakran elmarad az emberektől. Sokan alszanak hét-nyolc órát, de nem a színpadra mély alvás, Tehát fáradtságos állapotban ébrednek fel.
Ez gyakran fordul elő nőkkel. A nők jobban aggódnak, mint a férfiak. A nőket is könnyebben zavarják az éjszakai kis zajok. Sok dolog zavarhatja az alvást, mint például a stressz, a partner horkolás, a szobahőmérséklet és mások. Ezek a dolgok megállíthatnak minket, amikor elindulunk mély alvás.
Ennek elkerülése érdekében Littlehalesnek van néhány tippje a következőkre:
- Az alvásra való felkészülés időtartamát 90 percig tartsa
- Kapcsolja ki a lámpákat
- Tartsa távol eszköz az alvó zónából
- Olvasson el, meditáljon vagy meleg fürdőt vegyen lefekvés előtt
- A vizet ártalmatlanítsa, tisztítsa meg a gyomrot blokkoló dolgokat
2. Célozza az alvási ciklust, nem az alvás időtartamát
Tervezze meg alvási idejét azáltal, hogy összehasonlítja a szükséges ciklusokat, nem pedig az időtartamot órákban. Például fel kell ébrednie 6:30 órakor, ha 5 ciklusra van szüksége, összesen 7,5 órával, alvás után éjjel 11 órakor kellett aludnia.
3. Egyidejűleg alvás és ébredés
Nem mindenkinek van ideje, hogy éjszaka aludjon, és a nap folyamán a tevékenység ideje mindig minden nap azonos. Mindazonáltal, amennyire csak lehetséges, az alvást és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel. Szintén vegye figyelembe az alvás előtti és utáni időszakot, például az irodából való utazást és az ébredés után pihenést.
4. Ne válasszon hétvégéket
A hétvégén sokan hosszabb ideig akarnak aludni. Ezt azonban nem szabad megtenni. Az alvás és az ébredés egyidejű szabályait szintén alkalmazni kell hétvége, Ha hirtelen megváltoztatja, megzavarja a szervezet anyagcseréjét.
5. Kerülje a "szundi" gombot
Ha megszokta, hogy rendszeresen alszik, a teste megszokja. Mielőtt felébredsz, a tested könnyebbé, melegebbé válik, és a kortizolhormon felszabadul, és így hatalmas lehet. Amikor a riasztás megszólal és felébred, ne nyomja meg a "gombotszundikálás- Ami késlelteti a felkelést és az alvást. Ez a mélyebb alváshoz vezet, és amikor felébredsz az agyad és a tested, általában nem lesz szinkron.
6. Szükség esetén szánjon időt, hogy ellopjon
Olyan állapotban leszel, ahol a napod fáradtabb, mint a szokásos. Ilyen körülmények között a rövid ideig tartó alvás elvesztése jó a testnek. Például próbáljon 30 percet aludni a tevékenységek között, így felfrissül. Ne feledje azonban, hogy ne tartson több mint 30 percet, hogy pihenjen, mert lehet, hogy már ebben a szakaszban van mély alvás és amikor felébredsz, álmosabb leszel, mint korábban.
OLVASSA EL:
- Túl hosszú botlás indítja a szívbetegséget és a cukorbetegséget
- Különböző életkor, különböző alvási időtartam szükséges
- Ihan Indulgence alvás közben, ez az orvosi magyarázat
