Lehet, hogy hallottad, hogy alvás közben egy sor alvási szakaszon megy keresztül. De mit jelent? Az alvás helyett csak aludni? Eits, várjon egy percet. Tény, hogy még mindig sok dolog halad át az agyadon, amikor elalszik. Miért van ez?
Most már tudjuk, hogy az agy nagyon aktív alvás közben. Az alvás nemcsak a mindennapi életciklusunk inaktív és passzív része, hiszen Nathaniel Kleitman és Eugene Aserinksy elektrokefalográf (EEG) felvételeinek köszönhetően az emberek évtizedekkel ezelőtt úgy gondolják, hogy az alvás valójában a jellemzők sorrendjében előforduló különböző szakaszokból áll. , Az alvás és az ébrenlét normális ciklusa azt jelenti, hogy sok idegrendszer aktiválódik, míg mások ki vannak kapcsolva. A kutatások azt is mutatják, hogy az adenozin nevű vegyi anyagok felhalmozódnak a vérünkben, amikor ébren vagy álmosságot okozunk. Ezek a kémiai vegyületek maguk után fokozatosan eltörnek, amikor alszunk.
Alvás közben általában négy alvási fázist hajtunk végre: a Non-REM alvás (NREM) és a REM alvás, azaz a Gyors szemmozgás 1,2,3 fázisa. Az alvási ciklus az NREM 1. szakaszától a REM alváshoz indul, majd visszatér az 1. szakaszba. A mi teljes alvási időünk közel 50 százalékát NREM 2. alvási szakaszában töltjük, mintegy 20 százalék a REM alvásnál, a fennmaradó 30 százalék pedig más szakaszokban. A babák viszont alvásuk felét töltik REM alvásban.
Ismerje meg az alvás négy szakaszát
A nem-REM alvás három szakaszában van. Minden szakasz öt-15 percig tarthat. A REM alvási fázisának végleges elérése előtt összesen négy évet fog eltelni. Az álmok általában a REM alvás közben jelentkeznek.
1. szakasz NREM: Alvó csirke
Az alvás első szakaszaiban, nevezetesen a könnyű alvás, a test, a mentális és az elméd a valóság szélén és a tudatalatti - félig tudatos, félig (majdnem alszik). Az agy úgynevezett béta hullámok, amelyek kicsi és gyorsak. A szemed zárva vannak, de még mindig könnyedén felébredhet vagy felébredhetsz. A szem mozgása ebben a szakaszban nagyon lassú, így az izomaktivitás is.
Ahogy az agy ellazul és teljesítménye lassul, az agy lassú hullámokat is termel, amelyeket alfa hullámoknak neveznek. Ebben az alvási időszakban furcsa érzést tapasztalhat, ami nagyon valóságosnak érzi magát, úgynevezett hypnagogikus hallucinációknak. Ennek a jelenségnek a gyakori példái közé tartozik az érzés, mint az esés, vagy az, aki hallja a nevét. Ismerik, ugye?
Másik esemény, amely ebben az időszakban nagyon gyakori, mioklonikus roncsolásként ismert. Ha hirtelen meglepett, ok nélkül, azt jelenti, hogy ezt a jelenséget tapasztalja. Riasztónak tűnhet, de a myoklonikus rándulások valójában nagyon gyakoriak.
Ezután az agy nagy amplitúdójú teta hullámokat termel, amelyek nagyon lassú agyhullámok. Azok az emberek, akik felébrednek az 1. szakaszból, gyakran emlékeznek a vizuális képmemória töredékeire. Ha ébresztesz valakit ebben a szakaszban, akkor jelenthetik, hogy nem igazán elaludnak.
2. szakasz NREM: Üdvözöljük, hogy nyugodtan aludjon
A pulzusszám és a légzés lelassul, szabályosabbá válik, és a testhőmérséklet csökken. Ön is kevésbé lesz tisztában a környezettel. Ha egy hang hallható ebben a szakaszban, nem értheted meg, mi a tartalom.
Az alvás második szakaszába való belépéskor a szem megáll és az agyhullámok lassulnak, ha alkalmanként gyors hullámcsapásokat, az alvási orsókat neveznek. Ezenkívül a 2. szakasz NREM alvását a K-komplex jelenléte is jellemzi, ami egy rövid, negatív nagyfeszültségű csúcs. Mindkét jelenség együtt működik, hogy megvédje az alvást és elnyomja a külső stimulációra adott válaszokat, továbbá segítse az alvás alapú memória és az információfeldolgozás beépítését. Testünk készen áll arra, hogy jól aludjon.
Mivel az éjszakát többször is kihagyhatod, az alvás második szakaszában több időt tölthetsz, mint a többi szakaszban, és általában a teljes alvási idő 45-50% -át fedi le felnőtteknek, még fiatal felnőtteknek is.
3. szakasz NREM: jól alszik
Az alvás harmadik szakasza a mély alvás. Ebben a szakaszban az agy delta hullámokat bocsát ki, amelyek kezdetben kisebb és gyorsabb hullámokkal vannak szétterítve, majd kizárólag delta hullámok dominálnak. Ebben a szakaszban kevésbé válik érzékenyebbé, a hang és a környezetben való aktivitás nem eredményez válaszokat. Nincs szemmozgás vagy izomaktivitás. A harmadik szakasz a könnyű alvás és a mély alvás közötti átmeneti időszakként is működik.
Nagyon nehéz lenne ébreszteni valakit, aki alszik. Általában, ha felébred, a lehető leghamarabb nem tud alkalmazkodni a változásokhoz, és gyakran ébredt és zavart okoz néhány perccel az ébredés után. Vannak gyermekek, akik a mély alvási szakaszok alatt az ágyasodást, az éjszakai terroristát vagy az alvajárást tapasztalják.
A mély alvási szakasz során a test újra megkezdi a szövetek javítását és növekedését, a csont- és izomerőt erősíti, növeli az izmok vérellátását, növeli és erősíti az immunrendszert. Az energia is helyreáll és növekedési hormon - fontos a növekedés és a fejlődés szempontjából, beleértve az izomfejlődést.
REM alvás: alvás álmodik
Amikor a REM (Rapid Eye Movement) alvás felé fordulunk, a légzés gyorsabb, szabálytalanabb és felszínesebb lesz; a szem minden irányban nagyon gyorsan mozog, mint a szorongás; az agyi aktivitás növekszik; és a szívfrekvencia emelkedik, a vérnyomás emelkedik, és a férfiaknál erekció alakul ki. A legtöbb álom ebben a szakaszban kezdődik
Az Amerikai Alvás Alapítvány, hogy az álmaik 20 százalékát töltik ebben a szakaszban. A REM alvást gyakran alvási paradoxnak is nevezik, mert míg az agy és más testrendszerek aktívan működnek, az izmok nyugodtabbá válnak. Az álmok a megnövekedett agyi aktivitás eredményeként fordulnak elő, de az izmok önkéntelen átmeneti bénulást tapasztalnak.
Az első REM alvási periódus általában 70-90 perccel az elalvás után következik be. A teljes alvási ciklus átlagosan 90-110 percet vesz igénybe. Körülbelül 10 perc elteltével a REM-alvás során az agy általában nem REM-alvási fázisokba megy vissza. Átlagosan négy további REM-alvási időszak lép fel, amelyek mindegyike hosszabb ideig tart.
Az első alvási ciklus minden este viszonylag rövid REM-periódust és mély alvási időszakot tartalmaz. Ahogy az éjszaka halad, a REM alvás időtartama nő, míg az álmatlanság csökken. Reggel az emberek szinte teljes időt töltenek az 1., 2. és REM szakaszban.
A REM alvás alatt elveszted a testhőmérséklet szabályozásának képességét, így a meleg vagy hideg hőmérséklet, amely az alvó környezetben megbocsátást kelt, zavarhatja az alvást.
Fontos megérteni, hogy nem megy végig ezeken az alvási szakaszokon. Az alvás az 1. szakaszban kezdődik, és a 2. szakaszba lép, majd 3. Az alvás 3. szakaszát követően a 2. szakasz alvását megismételjük a REM alvóba való belépés előtt. Miután a REM alvás véget ér, a test általában visszatér a 2. szakaszba. Ha a REM alvás megszakad, a testünk nem lép tovább a normál alvási ciklussal, a következő pillanatban elalszik. Ehelyett sokszor közvetlenül a REM alvás szakaszaiba csúszunk, és hosszabb REM időszakot tapasztalunk, amíg el nem érjük az alvás ezen szakaszát.
OLVASSA EL:
- Miért kell a gyerekeknek napozni
- Rövid alvó jelenség: Egy pillanatra alszik, de frissen illeszkedik
- Különböző élelmiszerek, amelyeket el kell fogyasztani, ha nincs alvás
