tartalom:
- Milyen vitaminok hatékonyak a tartósság növelésében?
- 1. C-vitamin
- B6-vitamin
- E-vitamin
- Hogyan kaphatom meg ezeket a vitaminokat?
- A vitaminokat élelmiszerekből lehet beszerezni
- A vitaminok kiegészítőkből szerezhetők be
Amikor böjtöl, általában az immunrendszer csökkenhet az abban az időben bekövetkező szokások változásai miatt. Az étrend változásaitól az alvás óráig az immunrendszert befolyásolja. Szóval, vitaminokat kell szednie, amelyek növelhetik a kitartást. Ha a legjobb vitaminokat keresik a tartósság növelése érdekében, kiderül, hogy ezek a három vitamin felelnek. Ezek a vitaminok könnyen megtalálhatók bárhol. Már tudom, mi a vitamin? Nézze meg a következő felülvizsgálatot.
Milyen vitaminok hatékonyak a tartósság növelésében?
A Cleveland Klinika honlapján bejelentett Julia Zumpano, RD, LD, dietetikus vagy táplálkozási szakértő elmondta, hogy három fő típusú vitamin van, amelyek erősítik az immunrendszert, nevezetesen a C-vitamin, a B6-vitamin és az E-vitamin.
1. C-vitamin
A C-vitamin az immunrendszer egyik legnagyobb összetevője. A C-vitamin-hiány önmagában sebezhetővé teszi az embereket. A C-vitamin megfelelő bevitele nagyon szükséges a szervezet számára, mert a szervezet nem képes ezt a vitamint előállítani vagy tárolni.
Annak érdekében, hogy a test ereje erősebb legyen, nemcsak a magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek, hanem a cinket tartalmazó élelmiszerek is képesek megvédeni a szervezetet a betegségektől.
Igen, a C-vitamin és a cink a megfelelő keverék a tartósság növelésére. A böjt alatt a szervezetnek C-vitaminra van szüksége, akár 75 milligramm a felnőtt nők és 90 mg férfiak esetében. Míg a cink egy nap alatt 10 milligramm a férfiaknak és 13 milligramm a férfiaknak.
B6-vitamin
A C-vitamin mellett a B6-vitamin olyan vitaminokat is tartalmaz, amelyek fontosak az immunitás szempontjából. A B6-vitamin szerepet játszik az immunrendszer zökkenőmentes biokémiai reakcióiban.
A B6-vitamin, mint a C-vitamin, nem tárolható a szervezetben. Ezért a B6-vitamin napi szükségleteit megfelelően kell teljesíteni. Mert ha hiányzik a test, nem képes B6-vitamint termelni, és segíti az immunrendszer munkájának sima működését.
Az éhgyomorra való felnőtt B6-vitamin-szükségletek megegyeznek az előző napokéval, ami naponta 1,3-1,7 mg.
E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít a szervezetnek az összes fertőzés leküzdésében. Az antioxidánsok testében a sejtek megvédik a szabad gyökök által okozott károkat.
Az E-vitamin vitamin, amely a szervezetben tárolható, az előző két vitaminfajtától eltér. Nos, egy nap a szervezetnek 15 mg E-vitaminra van szüksége.
Hogyan kaphatom meg ezeket a vitaminokat?
Az éhgyomorra való tartósság növelése érdekében ne aggódj, könnyen megtalálhatod a C, B6 és E vitaminokat különféle táplálék-kiegészítőkben.
A vitaminokat élelmiszerekből lehet beszerezni
C-vitamin
- narancs
- bor
- narancs
- eper
- paprika
- spenót
- brokkoli
B6-vitamin
- lazac
- Tonhalhal
- Marha máj
- burgonya
- csirke
- Zöld zöldségek
- borsó
E-vitamin
- Gabona
- Zöld leveles zöldségek, mint a spenót
- tojás
- Nuts
- Növényi olaj (napraforgóolaj, kukoricaolaj)
- Erősített élelmiszertermékek (például gabonafélék, csomagolt gyümölcslevek, margarin stb.)
A vitaminok kiegészítőkből szerezhetők be
A C, B6 és E vitaminokban gazdag, egészséges élelmiszerekből származó vitaminok bevétele valóban az egyik legjobb módja az immunitás fenntartásának az éhgyomorra.
Az éhgyomorra rövidebb étkezési idő esetén azonban az embereknél nagyobb a vitaminhiány kockázata. Ezért, ha nem biztos abban, hogy a közvetlen táplálkozásból kielégítheti a vitamin szükségleteit, a kiegészítők lehetnek választásuk.
Ezért kiválaszthatja a C, B6 és E-vitamin tartalmú kiegészítőket a tartósság növelése érdekében. A éhgyomorra történő kiegészítések kiválasztásához ne felejtsük el:
- Nézd meg a kiegészítő csomagolás címkéjét, nézd meg, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Keresse meg, ami megfelel az Ön igényeinek. Válasszon vitaminokat, amelyek különböző vitaminokkal (multivitaminokkal) rendelkeznek, csak egyfajta vitaminhoz képest.
- Ellenőrizze a lejárati dátumot
- Ellenőrizze továbbá a kiegészítők alapvető összetevőit, hogy lássa, hogy vannak olyan anyagok, amelyek allergiás reakciókat vagy intoleranciát okoznak.
- A kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával.
