tartalom:
- Hogyan tartsuk fenn a csontok egészségét éhgyomorra?
- Melyek a jó szahur és töréses gyors menük az osteoporosisban szenvedő embereknek?
- 1. Sahur menü
- 2. Gyors menük
A csontok egészségét minden nap meg kell őrizni, ideértve az ilyen éhomi hónapot is. Ha nem, a csontvesztés vagy az osteoporosis kockázata még nagyobb lesz. Biztosan nem akarod, igaz? Nyugodj meg, gondoskodhat róla, hogy a lehető legjobban kezelje a diétát egy egészséges étkezési menüben a sahur és a gyors törés érdekében.
Hogyan tartsuk fenn a csontok egészségét éhgyomorra?
Böjtöléskor a test alkalmazkodik az étrend változásához. Igen, a szabadságtól, hogy bármit is enni tudjon, és bármikor csak hajnalban, és a gyors megszakítás után tud enni. Ennek eredményeképpen a szervezet immunrendszere csökken, mert nem kap táplálékfelvételt körülbelül 13 órára.
Valójában a szervezetnek szüksége van a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, hogy segítsen fenntartani az állóképességet a Ramadan hónapjában végzett tevékenységek során. Ez magában foglalja a kalcium és a D-vitamin bevitelét is, két fontos ásványi anyagot, amelyek a csontsűrűség megőrzésére szolgálnak, hogy ne legyen könnyen porózus.
Nos, ez az alapelv, hogy meg kell tartanod, amikor a sahur menüt meséled, és megszakítjuk a csont egészségét, különösen ha csontritkulásod van.
A különböző kalciumforrású ételek, amelyeket étkezési menüként vagy törésként választhatnak, a szardínia, a tojás, a brokkoli, a bokcoy, a tofu, a szardella és a narancs. Míg a D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tonhal, a tojássárgája, a tej, a gabona, a garnélarák és a marhahús.
Szóval, milyen menüt lehet tenni a csontok egészségének fenntartása érdekében éhgyomorra?
Melyek a jó szahur és töréses gyors menük az osteoporosisban szenvedő embereknek?
1. Sahur menü
tej
A tej tartása a böjtölés szempontjából fontos a tartósság fenntartása érdekében, miközben erősíti a csontokat. Minden alkalommal, amikor egy pohár tejet fogyaszt, a napi kalciumszükségleteinek körülbelül 30 százalékát teljesítette. Most rengeteg tej van D-vitaminnal dúsítva, hogy kettős előnyös legyen a csontok erősségében.
A csont egészségének megőrzése mellett a tej hosszabb ideig is teljesíthet. Éppen ezért, az ivóvíz nagyon jó, hogy reggel, mint a tevékenység előtti energiaellátást, valamint hajnalban végzett energiamegtakarítást. Így a nap folyamán több kényelem és energiás böjt is lehet.
Omlett és tofu
Ön csontritkulást szenvedett, és a reggelihez szokott étkezni? Gyerünk, folytassuk ezt a szokást a böjt alatt. Mert minden egyes tojás 27 mg kalciumot és számos D-vitamint tartalmaz, ami erősebbé teszi a csontjait. Ez minden bizonnyal jótékony hatással van az osteoporosis kockázatának csökkentésére, amikor gyors.
Egy praktikus menü, amit hajnalban lehet főzni, egy sajt omlett. Minden 120 gramm sajt elkészítésével 235 milligramm napi kalciumot tölt be. Ha azonban csak a tojásfehérjét kívánja feldolgozni, töltse ki a napi kalcium- és D-vitamin bevitelét, hozzáadva egy tofu darabot.
Grillezett tonhal
A tonhal a jó fehérjeforrás mellett a D-vitamin jó forrása. Ez azért van, mert minden 85 gramm tonhal megfelel a napi D-vitamin-igény 39% -ának felnőtteknél. Ezenkívül a tonhal egyéb tápanyagokat is tartalmaz, mint például a kálium, a magnézium és az omega-3, amelyek alkalmasak a testi funkciók elvégzésére.
A tonhalat olívaolajjal sütjük, és fokhagyma, piros paprika és póréhagyma szeleteket adunk hozzá. Ön is hozzáadhat más zöld zöldségeket, mint a spenót, hogy a kalcium igényei egyre jobban teljesüljenek.
2. Gyors menük
dátum
A dátumok gyakran kötelező menüpontok a gyors elszakításkor. Édes íze nemcsak az éhgyomorra elvesztett energia visszatérésében, hanem a csontok erősítésében is hasznos.
A dátumok sok ásványi anyagot tartalmaznak a csontok egészségének fenntartásához. Némelyikük szelén, mangán, réz és magnézium. Minden hatodik időpontban megfelel a magnézium 5,6% -ának és a kálium 6% -ának minden nap. Tehát ne lepődj meg, ha a dátumok erősek és egészségesek lesznek, és megakadályozhatja a csontritkulást is.
Banán kompót és kaling
Az egyik támasztómenü, amikor a gyors törés kompót. Igen, ez az édes étel megkülönböztető és édes ízű, ami böjt után enyhíti a szomjat. A banán vagy édesburgonya mellett kompót is készíthetünk kaling töltelékkel. Nos, valójában, ez valójában fenntarthatja a csont egészségét, tudod!
Egy közgazdasági, üzleti és menedzsmentkutatásban megjelent tanulmány szerint 2017-ben 91 mg kalciumot tartalmaz, amely csökkentheti az osteoporosis kockázatát. Azonban ügyeljen a kókusztej édességére és zsírtartalmára a kompótban. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, cserélje ki a kókusztej-kompótot alacsonyabb zsírtartalmú tejjel vagy egészségesebb sovány tejjel.
Saute brokkoli tofu
A zöld zöldségek a kalcium második forrása, amely nagyon jó a csontok növekedéséhez. A brokkoli például 120 milligramm brokkolit tartalmaz 112 mg kalciumot. A brokkoli rostokban gazdag és a C-vitamin segíthet a rák kockázatának leküzdésében.
Ezt az összetevőt hozzáadhatja az iftar menüjéhez. Add hozzá a tofut vagy a tempeh-et, hogy fontos tápanyagokat adjunk hozzá a csontok egészségének megőrzéséhez. Saute mindkét összetevőt, és meleg, mint iftar menü.
Most új ötleteket kaptál a kalandban és D-vitaminban gazdag sahur és iftar menü készítésében. Így nem kell aggódnod a csontok egészségének a veszteség kockázatától való megtartása miatt, noha böjtölsz.
Szükség esetén megfeleljen a kalcium- és D-vitamin igényeinek a CDR használatával Fortos, A CDR Fortos kalciumot, D-vitamint, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amely segít fenntartani az egészséges csontokat. Emellett a CDR Fortos szedése segíthet az éhgyomorra szánt tápanyagok kielégítésében is. Ne felejtsd el, hogy mindig olvassa el a használati szabályokat, mielőtt CDR Fortosot fogyaszt, huh!
Lényegében az oszteoporózisban szenvedő személyek gyorsan futhatnak, amíg az oszteoporózis kezelésében állandó kezelés alatt állnak, mint például a gyógyszerek és az egészségügyi ellenőrzések rendszeres ellenőrzése. Ezen túlmenően az egyensúly az aktív testmozgás és a súly ellenőrzése mellett, hogy a csontsűrűség egészséges maradjon.
