tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Tippek a fájdalom leküzdésére a menstruáció során a PMS miatt
- 1. Állítsa le a dohányzást
- 2. Maradjon aktívan
- 3. Állítsa be az étrendet
- 4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint
- 5. Relaxáció
- 6. Vegye ki az étrend-kiegészítőket
- 7. Fogjon fájdalomcsillapítót
- 8. Meleg tömörítés
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A legtöbb nő esetében a "Hold" megérkezése nem sokáig várt pillanat, noha csak havonta egyszer érkezik. Mert először meg kell találkoznia bosszantó panaszokkal, mielőtt a havi vendég végül megállt volna. A duzzadt mellek, a hasi görcsök, a hangulatváltozás, a fejfájás kezdetén - úgy tűnik, szinte minden nőnél egy vagy több fájdalom panasz érkezett a menstruáció során, vagy PMS néven ismert. Íme 8 tipp, amelyek segítenek kezelni a menstruációs fájdalom tüneteit.
Tippek a fájdalom leküzdésére a menstruáció során a PMS miatt
Valójában a menstruációs fájdalom nem olyan dolog, amit aggódnia kell. De ha valami történik, annál hamarabb fogod kezelni a problémát, annál gyorsabban leszel jobban. Az alábbiakban a PMS által okozott menstruációs fájdalom kezelésének egyszerű módja van.
1. Állítsa le a dohányzást
A több mint háromszáz évnél idősebb nőkkel végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a dohányzó nők jobban hajlamosak voltak a menstruációs fájdalom súlyosabb tüneteire. Annak ellenére, hogy ennek a megállapításnak a pontos oka nem világos, a dohányzás megakadályozása vagy a dohányzás leállítása javíthatja vagy megakadályozhatja a PMS tüneteit.
2. Maradjon aktívan
Minél aktívabb a menstruáció során, és minél gyakoribbá válik a gyakorlat, a menstruációs fájdalom tünetei könnyebben kezelhetők. Még egyáltalán nem lehet eltűnni.
Stacy Sims, az USA Cycling Women 's Track Endurance Programjának fiziológusa, az Health bejelentette, azt mondta, hogy a hónap folyamán a rendszeres testmozgás a menstruációs vérzés szabályozására, a hátfájás csökkentésére és a PMS okozta gyomor görcsökre irányult. Mivel a test folytatja endorfinok termelését. Az endorfinok az agy által kibocsátott kémiai vegyületek, amelyek segítenek enyhíteni a nőknél a menstruáció során tapasztalt fájdalmat. Ezenkívül az így létrejövő endorfinok segítenek, mert jobban érzi magát, és nyugodtabb lesz, így jobban érzi magát
Gyakorlat legalább napi 30 perc vagy heti 2,5 óra. Aerob edzés, mintfutás, kerékpározás, futás, tánc, úszás és séta a menstruáció során a legjobb sportolási lehetőségek.
3. Állítsa be az étrendet
A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék növelése segíthet a menstruációs fájdalom kezelésében a PMS tünetei miatt. A teljes kiőrlésű gabonákban, például a búzaban található komplex szénhidrátok segíthetnek a hangulati ingadozások következtében fellépő rossz hangulat javításában.
Ne felejtsük el, hogy csökkenteni kell a cukor, mesterséges édesítőszerek, zsírok és só fogyasztását is. Az egészséges táplálkozás megőrzése egészségesebbé és kényelmessé teszi a szervezetet a menstruáció alatt és után.
4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint
Nélküled, tudod, az alkohol és a koffein bevitel a menstruáció során a fájdalom növekedését okozhatja. Fontolja meg az alkoholtartalmú italok, valamint a koffeint tartalmazó élelmiszerek és italok korlátozását, mint például a kávé, a tea és a csokoládé a menstruációs ciklus során.
5. Relaxáció
A menstruációs fájdalmakkal való szorongás gyakran idegesít és feszült, ezért jó ötlet, hogy a menstruáció során önellátást is nyújtson. Fontolja meg a jóga, a mély légzés technikáit vagy a meditációt. A nyújtási technikák, mint például a jóga vagy a tai chi segíthetnek megnyugtatni és megnyugtatni a fájó izmokat és ízületeket. Akupunktúra, masszázs és gondozás kiropraktika segíthet a menstruáció során a fájdalom tüneteinek enyhítésében is.
6. Vegye ki az étrend-kiegészítőket
A 1200 mg-os napi dózisú kalcium-kiegészítők bizonyítottan segítik a menstruációs fájdalom tüneteit néhány nőnél. A kutatók azt is megállapították, hogy bizonyos zsírsavak, mint pl. Az omega-3 és a linolsav a kiegészítőkben, csökkenthetik az ingerlékenységet és csökkenthetik a menstruációs fájdalom tüneteit.
7. Fogjon fájdalomcsillapítót
A menstruációs fájdalom csökkentése és a menstruációs vérzés csökkentése érdekében vegye figyelembe a NSAID-eket, például a naproxent vagy az ibuprofent. Próbálkozzon a gyógyszerek szedésével 1 vagy 2 nappal az időszak első napja előtt. A nem szteroid gyulladáscsökkentők a legelőnyösebbek, ha előzetesen fogyasztják, és rendszeresen az egész nap folyamán betegnek érzik.
8. Meleg tömörítés
Az egyik legjellemzőbb PMS tünet a hasi görcsök és a hátfájás. A panasz legyőzéséhez meleg helyen tömörítheti a fájdalmat. A meleg hőmérséklet megnövelheti a véredényeket, hogy a véráramlás és az oxigénellátás könnyebben elérhesse az érintett területet. Ez segít enyhíteni az izmokat és csökkenti a fájdalmat. A meleg hőmérséklet csökkenti a merevséget és növeli a test fájdalmas részeinek mozgási tartományát. Ismerje meg, hogy egyszerre több mint 20 percet nem tömörít. Szükség esetén kb. 10-15 perc szünetet kell adni a tömörítés megkezdése előtt.
