tartalom:
- Orvosi videó: Red Tea Detox
- Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, ha prediabetesz
- Élelmiszerek, amelyeket a prediabeteszes embereknek kell fogyasztaniuk
Orvosi videó: Red Tea Detox
A cukorbetegség vagy a cukorbetegség sok ember számára ismert lehet. De mi a helyzet a prediabetesgel? Mi a prediabetes? Nyilvánvaló, hogy ez a kifejezés nem túl ismert a társadalmunk számára, mi?
A prediabetes a normális vércukorszint emelkedésének feltétele, mint a szokásosnál, de nem lehet cukorbetegségként besorolni, mert a szintek nem teljesültek. Normál embereknél az éhomi vércukorszint általában 100 mg / dl alatt van. Míg a cukorbetegek esetében az éhomi vércukorszint 126 mg / dl felett van. Ezek tartománya, nevezetesen 100 - 125 mg / dl, prediabetesnek minősül.
Szóval, az abszolút prediabéták állapota elvezet minket a következő szintre, a cukorbetegségre? Természetesen nem. A nem kontrollált prediabetesz általában 2-es típusú diabéteszhez vezet. Ha azonban fegyelmezett a fizikai testmozgás és az egészséges életmód elfogadása során, megakadályozhatja, hogy a prediabetes diabétessé váljon, továbbá normális cukorszintje lehet.
A diétás programok és a testmozgás a diabétesz szabályozásának fő kulcsa. Nemcsak a szénhidrátbevitel csökkentése, hanem az is, hogy milyen élelmiszerek jóak, és melyeket el kell kerülni, ha prediabetesz. Így egy egészséges menüt tervezhet kiegyensúlyozott táplálkozással.
Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, ha prediabetesz
Komplex szénhidrátok
Az étrend futtatásakor fogyasztott élelmiszerek rosttartalma szerepet játszik a fogyásban (ha elhízott) és a vércukorszint szabályozásában, így ez az étel jó a prediabeteszeseknek. A komplex szénhidrátok csoportjába tartozó élelmiszerek keményítőt (lisztet) és cukrot tartalmaznak. Sajnos ez a szénhidrát egy olyan típusú, amely alacsony a szálakban. Ennek eredményeként a komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása gyorsan növeli a vércukorszintet.
Komplex szénhidrátok találhatók friss kenyér, fehér rizs, burgonya chips és keksz. Az ilyen élelmiszerek fogyasztását korlátozni kell a vércukorszint szabályozása érdekében. Ha a szénhidrát egy kis részét hozzáadja az étkezési ütemezéshez, akkor egyensúlyban kell lennie, mert ez a fizikai aktivitás segít az inzulinnak a cukorszint csökkentésében.
A tejtermékek és az állatok nagy zsírtartalmúak
A telített zsír növeli a rossz koleszterinszintet a szervezetben, ami elzárhatja a véredényeket. A telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek általában állati termékekben vagy tejtermékekben találhatók. A tejtermékek esetében az alacsony zsírtartalmú tejet kell választani, elkerülni a tejjel a csomagolási címkékkel történő kiválasztását.teljes krém- Mert sok zsírt tartalmaz. A feldolgozott tejtermékek, például a magas zsírtartalmú sajt, fagylalt és vaj is magas telített zsírt tartalmaznak. Kerülje a zsíros vörös hús fogyasztását is.
Élelmiszerek telített zsírsavakkal
A telített zsírsavak akkor jelennek meg, ha a növényi olajhoz zsírt képez a hidrogén. Ez a telített zsírsav általában erősíti az ízt és tartósabbá teszi az ételt. A hátrányos helyzetben az ilyen típusú élelmiszerek növelhetik a szívbetegségek és a második típusú cukorbetegség kockázatát.
A telített zsírsavat tartalmazó élelmiszerek megtalálhatók sült ételekben (különösen bőséges olajjal), például sült ételek, sült burgonya gyorséttermekben és fánk. A telített zsírsavak szintén megtalálhatók a pizzákban, kekszekben és más snackekben. Az American Heart Association azt javasolja, hogy ne fogyasszon több mint 1% -ot a telített zsírsavakból az étrend teljes kalóriájából. Ez azt jelenti, hogy ha egy 2000 kalóriatartalmú étrendet használ, a megengedett telített zsírsavak mennyisége nem lehet több, mint 2 gramm.
Élelmiszerek, amelyeket a prediabeteszes embereknek kell fogyasztaniuk
Egész búza
A teljes kiőrlés egy olyan élelmiszer, amely magas rosttartalmú. Ezek az élelmiszerek hosszabb ideig teljesíthetik, így csökken a harapnivalók esélye. Étkezhet olyan ételekben, mint a gabonafélék teljes kiőrlésű búza, barna rizs, zabpehely, quinoa és pattogatott kukorica.
gyümölcsök
Néha az édes ételeket a diabéteszes betegek vonzhatják. Bár az édes ételekben általában jelen lévő cukor tartalma érdemes megnézni. Ahhoz, hogy megtartsuk vágyaidat, édes ételeket fogyaszthatsz, gyümölcsöt enni. Az A-vitamin, a C-vitamin, a folsav és a kálium tartalma megfelel a táplálkozási igényeinek. Összehasonlítva egy pohár gyümölcslével, jobb, ha egy teljes gyümölcsöt fogyaszt a magasabb rosttartalom miatt. A prediabetikus gyümölcsök közé tartoznak az alma, a narancs, a banán, a körte, a szőlő, az aszalt szilva, a dinnye, a szárított gyümölcsök vagy a cukrot nem tartalmazó gyümölcslevek.
zöldség
A zöldségek jó választás, mivel alacsony kalóriát, magas vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. A zöldségfogyasztás is minimalizálja a szívbetegségek kockázatát. Az ajánlott zöldségek közé tartoznak a brokkoli, a káposzta, a sárgarépa, a bab, a spenót, a karfiol, a káposzta, a paradicsom és a paprika.
Hús és bab
Javasoljuk, hogy húst fogyasztjon, mert kalóriaforrást jelent az Ön által használt étrendben. Azonban csak olyan húsdarabokat válasszon, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt. A választott hús lehet sovány hús / zsír vagy hal. A kalória- és zsírbevitel csökkentése érdekében diót is fogyaszthat. A legtöbb felnőttnek naponta 5-6,5 uncia hús és dió kell.
tej
Válassza ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, hogy csökkentse a fogyasztott kalóriák számát. A prediabétákhoz ajánlott tejtermékek közé tartozik a sovány tej, az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony vagy zsírtalan joghurt és az alacsony zsírtartalmú sajt.
olaj
A növényi olaj kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vaj (vaj, amely állati zsírból készül). A legtöbb felnőttnek 5-7 teáskanál olaj kell. Az olívaolaj és a növényi olaj az a fajta olaj, melyet a prediabetikus étrendben fogyaszthatnak. Néhány dió, vetőmag és avokádó is magas szintű jó zsírt tartalmaz. Mindhárom fogyasztása a megfelelő mennyiségben jó választás a prediabetikus betegek számára.
