tartalom:
- Hogyan javítható az inzulinérzékenység a cukorbetegség megelőzésére?
- 1. Rendszeresen gyakorolja
- 2. Növelje a szál, különösen a vízoldható rost bevitelét
- 3. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
- 4. Csökkentse a további cukortartalmat
- 5. Csökkentse a transzzsír bevitelét
- 6. Csökkentse a súlyt
- 7. Csökkentse a stresszt
Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. A hormon inzulint többnyire a hasnyálmirigy termeli, amikor a szervezetben a vércukorszint növekszik és energiává alakítja. Ezzel a vércukorszint visszaesik. Ehhez a szervezet sejtjeinek érzékenyeknek kell lenniük az inzulinra (inzulinérzékenység), hogy a vércukor hatékonyan átalakulhasson energiává és csökkenjen a vércukorszint. Az inzulinérzékenység növelése fontos a kockázat csökkentése és a cukorbetegség megelőzése érdekében.
Hogyan javítható az inzulinérzékenység a cukorbetegség megelőzésére?
A magas inzulinérzékenység csökkenti az inzulinrezisztenciát. Vagyis a szervezetben lévő sejtek képesek kimutatni az inzulin jelenlétét, így a testsejtek hatékonyan használhatják a vércukorszintet.
Az inzulinérzékenység javításának néhány módja a következő:
1. Rendszeresen gyakorolja
A testmozgás segíthet kalóriát égetni az energiatermeléshez és a cukor (glükóz) mozgatásához a tárolandó izmokhoz, így a cukor nem halmozódik fel a vérben. Az inzulinérzékenység növelésében jobban figyelembe veszik az izmok tartósságát vonatozó gyakorlatokat. Ez azért van, mert a sport is izomzatot épít, ahol az izmok edzés közben is glükózt égetnek fel.
A testmozgás az edzés típusától függően körülbelül 2-48 órára növelheti az inzulinérzékenységet. Például a 60 perces ciklus közepes sebesség mellett 48 órára növelheti az inzulinérzékenységet. Szóval, gyakorlat! Annak ellenére, hogy az edzés után nem veszít súlyt, csökken a diabétesz kialakulásának kockázata.
2. Növelje a szál, különösen a vízoldható rost bevitelét
A vízoldható rostot tartalmazó élelmiszerek sokasága segít javítani az inzulinérzékenységet. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a vízoldható rost segíthet a jó baktériumok táplálásában a bélben, ami fokozott inzulinérzékenységhez kapcsolódik. Néhány példa az oldható rostot tartalmazó ételekre: zabpehely, brüsszeli káposzta, sárgarépa, alma, narancs, diófélék és más zöldségek és gyümölcsök.
3. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint emelkedésének fő oka. A magas szénhidrátbevitel magas vércukorszintet okozhat. Tehát a szénhidrát bevitel csökkentése segíthet az inzulinérzékenység javításában. Ha kevesebb szénhidrát adagot fogyasztanak rendszeresen, akkor a cukor nem kerül túl sokba. Ez megkönnyíti az inzulint. A szénhidrátforrásként a szénhidrát forrást választja, amikor eszik.
4. Csökkentse a további cukortartalmat
Gyakran előfordul, hogy az élelmiszerekből származó cukor bevitele túlzott mennyiségben jut be a testbe anélkül, hogy ezt még tudnád. Az élelmiszerekben gyakran jelen lévő két cukorfajta a magas fruktóz kukoricaszirup (általában csomagolt élelmiszerekben és italokban) és asztali cukor. Mindkét típusú cukor tartalmaz fruktózt, ahol a magas fruktózbevitel csökkentheti az inzulinérzékenységet mind a cukorbetegek, mind az egészséges emberek esetében.
5. Csökkentse a transzzsír bevitelét
Nemcsak a cukor, hanem az élelmiszerekből származó zsírbevitel is gyakran túlzott, anélkül, hogy tudnád. Sok étel zsírt, különösen transzzsírt tartalmaz, ami káros a szervezetre. Ezek a transzzsírok sok ízletes ételben vannak, mint például a fánk és a fánk gyorsétterem. Valójában a testre gyakorolt hatás nagyon negatív. A transzzsír a vércukorszintet szabályozhatatlanná teszi és csökkentheti az inzulinérzékenységet.
6. Csökkentse a súlyt
Ne feledje, hogy a zsír felhalmozódása, különösen a hasi területen, csökkentheti az inzulinérzékenységet, ami növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A hasi zsír olyan hormonokat termelhet, amelyek a szervezet rezisztenssé válnak az inzulinra. Szóval, a fogyás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, hogy növelje az inzulinérzékenységet.
7. Csökkentse a stresszt
A stressz megnehezítheti a szervezet anyagcseréjét, és zavarhatja a szervezet vércukorszint szabályozására való képességét is. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a szervezetben a magas stresszhormonok csökkenthetik az inzulinérzékenységet. Ezért tényleg szükség van a stressz csökkentésére. Az alvás és az edzés elégséges módja a stressz csökkentésének.
