tartalom:
- Orvosi videó: How To Lower Blood Pressure Naturally And Quickly
- Miért kell fenntartania a menopauza diétáját?
- Mi a jó étrend a menopauza során?
- 1. Növelje a zöldség és gyümölcs fogyasztását
- 2. Sokat inni
- 3. Megfelelő fehérje igény
- 4. Megfelelő kalciumszükséglet
- 5. Elegendő vas szükséglet
- 6. Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását
- 7. Korlátozza a cukor és a só használatát
Orvosi videó: How To Lower Blood Pressure Naturally And Quickly
A menopauza minden nőnél előfordulhat. Ekkor a nő teste változhat. Itt az ideje, hogy a nők jobban megváltoztassák életmódjukat, hogy az öregkori egészségüket fenntartsák. A tápláló ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás aktív marad. Szeretne többet megtudni arról, hogyan kell jó menopauza enni? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Miért kell fenntartania a menopauza diétáját?
A menopauza különböző korú, 51 éves korú átlagos menopauzális nőknél fordulhat elő. A menopauza után a nőknél sok változás következhet be, egy nő teste nem lehet olyan, mint korábban. A menopauzális nők súlyt szerezhetnek. Ez a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt fordulhat elő.
A menopauzális nők általában nehezebb fenntartani súlyukat. Sok izomtömeget veszít, és több zsírt kap, különösen a hasi területen. Ez minden bizonnyal növelheti az egészségügyi kockázatokat, mint például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és mások.
Ehhez meg kell őriznie az étrendet, hogy a súlya jól ellenőrizhető legyen. Ez a kulcsa a test egészségének javításához és a különböző egészségügyi problémák megelőzéséhez.
Mi a jó étrend a menopauza során?
Ahhoz, hogy a testtömege normális és egészséges legyen, naponta meg kell őriznie az étrendet. A következő az egészséges táplálkozás a menopauzális nők számára.
1. Növelje a zöldség és gyümölcs fogyasztását
Javasoljuk, hogy minden nap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ez az összeg segíthet kielégíteni a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a szálak igényeit. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, kisebb a szívbetegség, a stroke és a rák kockázata. Sok zöldség és gyümölcs fogyasztása is segíthet a súly fenntartásában.
2. Sokat inni
A menopauzális nők általában a hüvelyi szárazság és a száraz bőr okozta panaszok, amelyeket az ösztrogén hormon csökkenése okoz. Tehát sok vizet fogyasztva (naponta legalább nyolc pohár) ez segít fenntartani a bőr nedvességét. Sok vizet kell inni, hogy a szervezeted hidratálódjon.
3. Megfelelő fehérje igény
A szervezetnek szüksége van a fehérjére az immunrendszer fokozására és a sérült sejtek javítására. Sok olyan fehérje-tartalmú élelmiszerforrás van, így nagyon könnyű kielégíteni a fehérje igényeit. A sovány hús, a hal, a tojás és a dió jó fehérjeforrás.
4. Megfelelő kalciumszükséglet
Az ösztrogén hormon csökkenése a menopauza során a csonttömeg gyorsan eltűnik, így csökken a csontok egészsége. Ehhez meg kell felelnie a kalciumnak a csontok egészségének megőrzéséhez. Javasoljuk, hogy naponta 1200 mg kalciumot kapjon. A tejben, joghurtban, sajtban, csontokkal (például szardínia és szardella), brokkoli és bab található kalcium.
5. Elegendő vas szükséglet
A kalcium mellett más tápanyagok, amelyeket a menopauza során eleget kell tennie, vas. Azt tanácsoljuk, hogy napi 8 mg vasalót igényel. Ezt lean piros húsból, csirke, halból, tojásból, zöld leveles zöldségből, dióból és magból kaphatja meg.
6. Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását
A testnek szüksége van a tényleges zsírra. Azonban a testben túl sok zsír nem jó. Szintén figyeljen a fogyasztott zsír típusára. Próbáljon meg kielégíteni a telítetlen zsírokból származó zsírszükségleteket (például avokádó, lazac és olívaolaj).
Ehelyett korlátozza a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását (pl. Zsíros hús, margarin és sült ételek). Ez segít fenntartani a koleszterinszintet a szervezetben. A magas koleszterinszint a szervezetben növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
7. Korlátozza a cukor és a só használatát
A túl sok cukor vagy édes étel és ital fogyasztása túlzott súlygyarapodást okozhat. Emellett növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Eközben a magas sótartalmú túl sok élelmiszer fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
