tartalom:
- Orvosi videó: Your brain on video games | Daphne Bavelier
- Milyen következményekkel jár, ha nem tartjuk fenn az agyi kognitív funkciót?
- Hogyan működnek az agy kognitív funkciói?
- Néhány szokás, amely javíthatja az agy kognitív funkcióját
- 1. Fizikai aktivitás
- 2. Szabályozza az étrendet és a táplálékfelvételt
- 3. Vegyen részt a kreativitást kiváltó tevékenységekben
- 4. Ismerje meg az új dolgokat
- 5. Elég aludni
- 6. Tartsa a kapcsolatot a társadalmi kapcsolatokkal
- 7. Szabályozza a stresszt
Orvosi videó: Your brain on video games | Daphne Bavelier
A kognitív funkció fontos tényező az élet minőségének meghatározásában. Valójában az optimális kognitív képességek vagy a gondolkodási képesség nemcsak a fiatalok, hanem az egész koruk során is szükségesek. Még az időseknél is, a gondolkodási képesség meghatározza a függőség szintjét mások segítségével.
Milyen következményekkel jár, ha nem tartjuk fenn az agyi kognitív funkciót?
Az agy testünk legfontosabb szerve, mert az agy különböző testfunkcióit szabályozza. A kognitív funkció nagymértékben függ az agy egészségi állapotától, amelyet az agy azon képessége jellemez, hogy különféle ingereket dolgozzon ki a környező környezetből, beleértve az új dolgok megtanulását, az intuíció követését, az ítéletek végrehajtását, a nyelvi készségeket és az emlékezés képességét.
Az agy képessége csökkenhet, ha ritkán fogadja és feldolgozza az ingereket, vagy más szóval, ha ritkán használjuk az agyat. Az agyfunkció csökken, ha ritkán dolgozza fel az ingereket, még akkor is, ha az nem optimálisan gondolkodik, mert az életkor csökkenését okozhatja.
Hogyan működnek az agy kognitív funkciói?
Az agy két részből áll; nagy agy (nagyagy) és a kisagy (kisagy) mindegyik funkció az inger feldolgozására szolgál. Az agy valójában meg fog működni és megnövekedett funkciót tapasztal, ha az agy minden része részt vesz az inger feldolgozásában. Ez csak akkor fog történni, ha olyan tevékenységeket végzünk, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy aktívan mozogjunk, keressünk és tanuljunk meg új dolgokat a valós világ három dimenziójában. A képernyő előtti játék "az agy élesítése" előtt egy kis pozitív hatás érhető el, de ez nem segít javítani az agy működését.
Néhány szokás, amely javíthatja az agy kognitív funkcióját
A szokásaink meghatározzák, hogy mennyi az agy, és meghatározza, hogy javíthatja-e az agyi kognitív funkciót. Íme néhány napi rutin, amellyel javíthatja az agyi kognitív funkciókat:
1. Fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás során számos mechanizmus befolyásolhatja az ember kognitív funkcióit. A fizikai aktivitással az agy optimálisan fog működni fehérje előállításával agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF), amely növeli az agy véráramlását. Ez megakadályozza az agysejtek károsodását, hogy megakadályozzák a stroke-ok és az új agysejtek kialakulását. Így az agyi funkció növeli és fenntartja az agy emlékezetének képességét. A dolgokat egy támogatta kutatás ami azt mutatja, hogy a testmozgásban aktív gyermekek jobb tudományos képességekkel rendelkeznek.
2. Szabályozza az étrendet és a táplálékfelvételt
Az agy egy olyan szerv, amelynek szüksége van a legtöbb energiára ahhoz, hogy feladatait megfelelően végezze. A test energiájának mintegy 20% -át az agy töltené, hogy nagyszerű munkát végezzen. A glükóz és a szénhidrátok igényeinek kielégítése elegendő energiát biztosít az agy számára a funkcióinak ellátásához. Ez a fajta komplex szénhidrát jobb lesz, mert tartósabb energiát termel.
Néhány tápanyag, amely pozitív hatással van az agy kognitív funkcióira, a következők:
- vitamin - a B12-vitamin és a D-vitamin típusai befolyásolhatják a központi idegrendszer működését és fejlődését. E két vitamin hiánya növeli a memóriavesztés és a csökkent gondolkodási képesség kockázatát.
- vas - Ez a fajta ásványi anyag segít a vérben az oxigén eloszlásában az egész testben, beleértve az agyat is. A vashiány nagyobb veszélyt jelent a menstruációban vagy a terhes anyáknál.
- Docosahexaénsav (DHA) - része az omega-3-nak, amely lényeges agyalkotó alkotóelemként működik, mivel testünk nem tudja előállítani. A megfelelő DHA vagy omega-3 bevitel lassítja az agyi funkciók csökkenését, ami általában az életkorral jár.
- antioxidánsok - olyan vegyület, amely megakadályozza a testsejtek károsodását, beleértve az agysejtek károsodását.
3. Vegyen részt a kreativitást kiváltó tevékenységekben
Az olyan tevékenységek, mint az irodalom, a művészet és a zene területén végzett munka, az agyat különböző információk feldolgozására fogják képezni. Például, a művészet területén végzett munka ösztönzi az agyat, hogy vizualizáljon és megtörténjen, az írás vagy olvasás segítsen egy személynek megalkotni valamit, és írásba hozza, miközben a zene lejátszása javítja a bal agy és a jobb agy közötti kommunikációs készségeket. Még egy is kutatás azt mutatják, hogy a művészeti tevékenységben aktív gyerekeknek lehetőségük van arra, hogy felnőtteknél kezdjenek üzleti tevékenységet.
4. Ismerje meg az új dolgokat
Azáltal, hogy folytatjuk a tanulást, nyitottak lesznek az új tapasztalatokra és dolgokra, amelyek azt jelzik, hogy agyunk továbbra is aktívan feldolgozza az információt. A kognitív funkció tovább növekszik, mert az új információk feldolgozása növeli a neuronok méretét és szerkezetét, valamint a tovább növekvő neuronok közötti kapcsolatokat, miközben tovább tanul. Az aktív agy csökkenti a megelőzhető kognitív zavarok, például az Alzheimer-kór súlyosságát, és növeli a kognitív funkció rezisztenciáját.
5. Elég aludni
Az agynak pihenni kell, hogy tárolja és feldolgozza az emlékeket és a jól tanulmányozott dolgokat. Az alvás az egyik legjobb módja az agyad pihenésének. Az alváshiány csökkenti az agy működését az információk gondolkodására és feldolgozására. Ahhoz, hogy elegendő alvás jöjjön létre (kb. 7 óra), az energia több energiát biztosít az agy számára, hogy segítsen az agynak koncentrálódni.
6. Tartsa a kapcsolatot a társadalmi kapcsolatokkal
A szocializáció megakadályozhatja, hogy valaki elnyomja és magányos legyen, mindkettő kiváltja a csökkent agyi kognitív funkciót. A társadalmi környezetből izolált érzés is kedvezőtlen hatással lesz az egészségre. Ezek a két tényező kölcsönhatásba lépnek egymással, ezáltal növelve a stresszhormonok termelését, amelyek végül megzavarják az agy kognitív funkcióját. A lehető legtöbb kapcsolat létrehozása és az egyre többet elérő csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát.
7. Szabályozza a stresszt
A környező környezet stresszorai könnyen növelik a hormon kortizolt a szervezetben. Ez azért lehetséges, mert az agy gondolatokat folytat, amelyek állandóan szorongást okoznak. Ha sokáig stresszt tapasztal, az esélye, hogy a kortizol hormonszintek állandóak vagy akár megnőnek, ez csökkenti az agyi funkciókat, a hangulati zavarokat tapasztalja, és a tanulás nehézségeit tapasztalja. Néhány tevékenység, például a jóga és a meditáció segíthet a stressz enyhítésében ideiglenesen, így a kortizol hormon nem növekszik folyamatosan.
OLVASSA EL:
- Brain Teaser tippek és trükkök, hogy ne legyenek foltosak
- 10 élelmiszer, amely javíthatja az agyi teljesítményt
- Van-e valódi gyógyszer a memória javítására?
