tartalom:
- A testmozgás előnyei a cukorbetegek számára
- Cukorbetegek gyakorlásának típusa
- 1. Éles séta
- 2. Tai chi
- 3. Jóga
- 4. Kerékpározás
- 5. Súlyképzés
- 6. Úszás
- Mit kell figyelembe venni a diabéteszes betegeknél gyakorlás közben
Az edzés rendszeres alkalmazása nagyon fontos, különösen a cukorbetegek esetében. A diabéteszes edzés fontos előnye az inzulinérzékenység növelése és a vércukorszint ellenőrzése. Mi azonban a diabéteszeseknek ajánlott sport? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
A testmozgás előnyei a cukorbetegek számára
A sport mindenkinek, köztük a cukorbetegeknek fenntarthatja a fitnesz és az egészséget. Ez a tevékenység segít a cukorbetegeknek a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában. Mert a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek az elhízás veszélye áll fenn. Ezen túlmenően, a testmozgás során a szervezetnek extra energiára van szüksége. Ez a szervezetben az izmait felszívja a glükóz felszívódásához, ami csökkenti a vércukorszintet.
A mindennapi egészség szerint Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., a Diabetes Motion Akadémia alapítója, Santa Barbara, Kaliforniában és az Old Dominion Egyetem professzora elmondta: "Azt javaslom, hogy bárki, aki több mint 40 évig diabéteszes, vegyen fel egyensúlyi képzést a heti rutinjuk. Legalább 2-3 nap hetente. "
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18-64 éves egészséges embereknek ajánlott fizikai aktivitás időtartama heti 150 perc. A diabéteszes betegek használhatják ezeket az iránymutatásokat sporttervek készítéséhez, például hetente háromszor, napi 50 perces időtartammal, vagy hetente 5 alkalommal, naponta 30 percig.
Az edzés megkezdéséhez 10 percenként kell kezdeni a gyakorlatot. Fokozatosan a betegek 30 perccel növelhetik az edzésenkénti időtartamot. Ez segít beállítani a test állapotát az edzéshez.
Cukorbetegek gyakorlásának típusa
A cukorbetegek számára a következő gyakorlatokat könnyű elvégezni a napi rutinokban, például:
1. Éles séta
Ezt a tevékenységet könnyű és gyakran mindenki végzi. Ez a sport a cukorbetegek számára a legmegfelelőbb tevékenység. A páciensek sebességét úgy is beállíthatják, hogy a szívfrekvenciát növeljék, hogy a véráramlás simább legyen.
2. Tai chi
A Tai chi egy sor lassú és sima testmozgás, amely megnyugtatja a testet és az elmét. Ez nagyon előnyös a cukorbetegek számára, mert növeli a fitness és a mentális egészséget, szabályozza a vércukorszintet, és csökkenti a cukorbetegség okozta komplikációk okozta idegkárosodást.
3. Jóga
Ez a sport egyesíti a testmozgásokat, amelyek rugalmasságot, erőt és egyensúlyt teremtenek. Segít a cukorbetegek számára a stressz csökkentésében, az idegfunkciók javításában, az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben, és javítja a vércukorszintet, mivel növeli az izomtömeget és csökkenti a stresszt. Egy másik plusz, a betegek a lehető leggyakrabban elvégezhetik ezt a feladatot.
4. Kerékpározás
A kerékpározás az aerob testmozgás egyik formája, amely erősíti a szívet és javítja a tüdőfunkciót. Ezen túlmenően ez a gyakorlat növeli a véráramlást a lábakra, és kalóriát éget a súly fenntartása érdekében. Az esések és a sérülések vagy a rossz időjárás elkerülése érdekében ez a gyakorlat statikus kerékpár használatát igényli.
5. Súlyképzés
Ez a gyakorlat azért ajánlott, mert fő előnyei az izomtömeg növelése. Az izomtömeg növekedésével könnyebb a vércukorszint ellenőrzése. Az ilyen típusú edzéshez azonban a betegeknek valóban engedélyt kell kapniuk az orvostól, mert ez a sport nagyon veszélyes a sérüléssel.
6. Úszás
Ez a sport ideális cukorbetegek számára, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre. Az úszás csökkentheti a stressz szintjét, kalóriát égethet és csökkentheti a koleszterinszintet. Ez könnyebb, mint a gyaloglás, mert a betegnek csökkentenie kell a véráramlást a kis vérerekbe, ami túlságosan megnehezítheti a páciens érzését, ha ez megtörténik. Figyeljen azonban a biztonságra, hogy ne csúszik vagy karcolódjon, mert a seb lassan gyógyul és fertőző lesz.
Mit kell figyelembe venni a diabéteszes betegeknél gyakorlás közben
Az edzés megkezdése előtt a betegnek először konzultálnia kell az orvossal. Ez megkönnyíti a betegek számára a sportok kiválasztását a feltételeknek megfelelően. Ezen túlmenően az orvos segít a betegnek a sportidőre vonatkozó terv elkészítésében, legyen szó akár a gyakorlat időtartamáról, az elvégzett gyakorlat típusáról, akár a többi edzéshez szükséges pihenésről.
Ne felejtsd el mindig ellenőrizni a vércukorszintet az edzés előtt és után. Ezután öt percig végezze el a bemelegítést és a hűtést. Készítsünk ivóvizet úgy, hogy a test hidratált maradjon, fogyasztja az orvos által felírt gyógyszert, és ne felejtse el mindig az orvos által javasolt ételeket biztosítani. Javasoljuk, hogy hívja meg a legközelebbi személyt, aki segít gyakorolni az edzés idejét, a pihenőidőt és a biztonságot.
